Plan d oceny

Wiec tak ćwiczę już domatorem ponad pół roku nie są to identyczne jak pokazują na forum , ustawiłem sobie sówj plan pompki itp. chcaiłbym osiągnoc ładną sylwęke ale wiem że w domatorze nie jest to łatwe zadanie , puki co doszło sporo siły 80kg w wikeu 16 lat nie jest tak źle i wytrzymałość i dobre samopoczucie. Po głebokiej anlizie wątków na forum zrobiłęm trening dlamnie

3x 12 pow. pompki z nogami wyzej i z rostawem rąk większym niż braki
3x 12 pow. pompki z nogami wyzej i z małym roztawem
3x 12 pow. pompki na taboretach
4x 10 rozpietki z hantlami 15kg
4x 10 podnoszenie hantel na stojąco
4x 10 wyciskanie po francusku
i
ABS 2 zamiast tego była wcześniej a6w ale jest strasznie czasochłonna więc się przerzuciłem na ABS 2

Dodatkowe informacje :

Mozna powiedziec ze dieta troch redukcyjna bo mam troche za duzo tluszczyku na brzuchu

Prosze o jakoms popraw jeżeli jest konieczna

Słabo czytałeś :) Ćwiczysz tylko klatę, biceps i triceps, brakuje innych partii, to co przedstawiłeś to kiepski pomysł.

nie masz żadnych ćwiczeń na nogi i plecy... trochę za dużo pompek...
jeżeli masz hantle to ułóż sobie trening na podstawie:
[https://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html] 

Rozumie

Czyli zmnieszyć wszystkie ćwiczenia na partie do trzech seri czyli np na ktale

2x pompki i rozpietki
na brzuch ABS
na bic podnoszenie na stojaco 3 x
na tric 3 po francusku
3 przysiady po 15
A na plecy ?

Zmieniony przez - Pawel3105 w dniu 2009-03-29 16:10:48

www.kulturystyka.pl/atlas tam masz cwiczenia domatora i jeden przykladowy trening.

Na plecy podciąganie na drążku, lub ewentualnie wiosłowanie w opadzie tułowia jeśli nie posiadasz drążka. Dodaj coś na barki, łydki, rozpiętki wyrzuć, zamiast tego daj więcej serii pompek. Zmień kolejność.

ok dzieki zobaczymy

Zmieniony przez - Pawel3105 w dniu 2009-03-29 21:35:34