Szacuny
1
Napisanych postów
138
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
777
Wiec tak ćwiczę już domatorem ponad pół roku nie są to identyczne jak pokazują na forum , ustawiłem sobie sówj plan pompki itp. chcaiłbym osiągnoc ładną sylwęke ale wiem że w domatorze nie jest to łatwe zadanie , puki co doszło sporo siły 80kg w wikeu 16 lat nie jest tak źle i wytrzymałość i dobre samopoczucie. Po głebokiej anlizie wątków na forum zrobiłęm trening dlamnie
3x 12 pow. pompki z nogami wyzej i z rostawem rąk większym niż braki
3x 12 pow. pompki z nogami wyzej i z małym roztawem
3x 12 pow. pompki na taboretach
4x 10 rozpietki z hantlami 15kg
4x 10 podnoszenie hantel na stojąco
4x 10 wyciskanie po francusku
i
ABS 2 zamiast tego była wcześniej a6w ale jest strasznie czasochłonna więc się przerzuciłem na ABS 2
Dodatkowe informacje :
Mozna powiedziec ze dieta troch redukcyjna bo mam troche za duzo tluszczyku na brzuchu
Szacuny
18
Napisanych postów
2032
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
15756
Na plecy podciąganie na drążku, lub ewentualnie wiosłowanie w opadzie tułowia jeśli nie posiadasz drążka. Dodaj coś na barki, łydki, rozpiętki wyrzuć, zamiast tego daj więcej serii pompek. Zmień kolejność.