pompki i

Witam, chciałem zmienić swój plan treningowy, którym ćwiczę już ponad 6 miesięcy. Skupiałem się głównie na sile, teraz chciałem dołożyć trochę wytrzymałości, czyli zwiększyć ilość powtórzeń do 8. Oprócz siłowni trenuję mma już od ponad 3,5 roku, biegam i pływam. Bardzo pasują mi ćwiczenia złożone, izolowane trochę mniej. Czy mielibyście jakąś [...]

witam, proszeo sprawdzenie mojego planu treningowego. Ma to byc trening na mase, staz treningowy mały-tylko 7 miesiecy poniedzałek KLATKA+TRICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3S+1 rozgrzewkowa (10-8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s (10-8) 3. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu, oraz jakieś propozycje zmian. Ćwiczę tym planem ok. 9 miesięcy i efekty są zadowalające, ale może czas zmienić jakieś ćwiczenia czy coś. Poniedziałek: Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]

[...] drążku 2s Bicepsy: - uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Unoszenie z opadu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Nóg nie robię, choroba [...]

Cel treningowy: masa\siła (głownie chce przyłożyć się do bicepsa ze względu na jego zaniedbywanie w przeszłosci) Wiek 18 Staż 3lata (kilka kilkumiesięcznych przerw) Wzrost 179cm Waga 74kg Biceps 37cm Ławka prosta na klatę 100kg Sprzęt: co tylko dusza zapragnie bez dolnego wyciągu i mocno ‘skomplikowanych’ maszyn Poniedziałek Plecy 1. Podciąganie [...]

[...] z obciążeniem 2.klatka-wyciskanie na ławeczce płaskiej 3.plecy-podciąganie na drążku 4.barki- wyciskanie sprzed głowy siedząc 5.biceps, stojąc sztangą łamana 6.triceps-pompki francuskie 7.brzuch-brzuszki normalne+skrętne i od razu po tym robię podciąganie kolan w zwisie do brody. Po każdym takim treningu biegam na bieżni elektrycznej [...]

Witam !! Chciałbym zacząć swoją przygode z siłownią na nowo. Dawno dawno temu jak miałem 14 lat kolega pokazał mi siłke itp... Niechciałem wtedy ćwiczyć z obawy o wzrost, ale teraz chciałbym ,,upgeredować'' swoje ciało. Mam 16 lat, 171cm wzrostu, 52kg. Ułożyłem również diete na mase ----> http://www.sfd.pl/temat223299/ Zależy mi na masie. Ale [...]

Pon Barki + Przedramię 1. Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x Unoszenie sztangielek bokiem 3x Unoszenie sztangielek w opadzie 3x Unoszenia sztangi do brody 3x 2. Przedramię podchwyt max/max/max nachwyt max/max/max Wtorek Klata + Triceps 1. Klata wyciskanie hantli na ławce skosnej 4x wyciskanie hantli na płaskiej 4x rozpiętki na skosnej 4x 2. [...]

[...] Skos dodatni 4 6-12 3. Rozpiętki na ławce plaskiej 3 10-12 4. Ściąganie linek wyciagu górnego z góry do dołu 3 10-12 5. Dipy x4 8-10 6. Sciaganie linki x4 10-12 7. Odwrotne pompki x3 8-12 8. Antyrotacje + plank superseria x3 NOGI 1.Przysiad klas x4 6-8 2. Rumun hantlami x4 10-12 3. Wypychanie na suwnicy x4 8-10 4. Uginanie na maszynie na 4 x3 [...]

wiek-19lat wzrost-176 waga-62 Cel; nabycie miesni i sily Trening: HST sprzet-spelnia oczekiwania :D Poniedzialek: NOGI: -PRZYSIADY Z HANTLAMI -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE BARKI: -WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GLOWY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE PLECY: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Cześć. Od 3 miesięcy mniej więcej robię trening masowy. Przyznam się bez bicia, że nie trzymam diety, gdyż w tym roku jakoś nie mam do tego motywacji, ale postanowiłem sobie, że od wakacji biorę się za siebie :) No ale teraz chciałbym przejść do sedna sprawy, mianowicie kolega ułożył mi plan na którym już właśnie trzeci miesiąc trenuję i [...]

[...] liczy się mniej niż kiedyś ale jednak dalej jest dla mnie jakoś tam ważna (stąd bic i tric). FBW A fronty 5s x 8p wiosło 5s x 8p wyciskanie żołnierskie 5 x 10p pompki wąsko + uginanie hantli x3 deska x2 max FBW B MC 5 x 6p wyciskanie sztangi na płaskiej 5 x 8p PP 5 x 10p francuz sztangą + młotki stojąc 3x brzuch Taki prosty [...]

Chiałbym o ocene mojego planu treningwego I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie naławce skośnej 4x 12/10/10/8 Wyciskanie na ławce prostej 4x 10 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10 TRICEPS Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 10 Pompki tyłem na poręczach 3x 10 II DZIEŃ PLECY + BICEPS PLECY Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/10/8 [...]

[...] 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) i dobicie klatki po treningu ponieważ mam z nią największy kompleks gdyż uważam że jest nie proporcjonalna do reszty ciała 1.Odwrotne pompki 2.Rozpiętki 3.Przenoszenie DT: Pon wt czwartek piątek, lub poniedziałek środa piątek Jak również po każdej sesji treningowej robię legendarny abs II poziom 1 ponieważ [...]

witam...mialem dosc duza przerwe w treningach teraz znow chce zaczac mam dylemat chce cwiczyc co drugi dzien i jak bedzie lepiej... cwiczac nastepujaco: PIERWSZA MOŻLIWOŚĆ: 1.Dzien: KLATKA+BICEPS 2.Dzien: wolne 3.Dzien: PLECY+TRICEPS 4.Dzien: wolne [...]

[...] odżywki i wybiorę sie na lepszą siłownie Poki co to Wzrost: 185cm Waga : 55-60kg ( nie wiem dokładnie ) Wiek : 15 lat Staż na siłowni : Systematycznie trenuje w domu ( pompki , brzuszki , podciąganie i inne domowe sposoby )Czyli raczej 0. Mój problem polega na tym , że ile bym nie zjadł i tak nic z tego nie będzie mase przybieram jedynie z [...]

Jako że jestem swieżak proszę o pomoc :) kiedyś coś tam ćwiczyłem, ale było to bardziej bezmyślne wymachiwanie ciężarami niż ćwiczenie. Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: Poprawa siły, sylwetki (jeśli uda mi się przytyć to też fajnie) Staż treningowy: powiedzmy że żaden Uprawiane inne sporty: brak Sprzęt: 2 hantle, sztanga, ławeczka do [...]

[...] podciąganie na drążku unoszenia boczne sztangielek szrugsy biceps (różne ćwiczenia) wyciskanie francuskie leżąc trening B wszystko 2x: przysiad uginanie nóg na maszynie pompki na poręczach wiosłowanie sztangą unoszenia boczne sztangielek szrugsy biceps (różne ćwiczenia) wyciskanie francuskie leżąc Trening 3x w tygodniu, pierwsze dwa tyg 15 [...]

[...] w dół unoszenie nóg w zwisie na drążku m. naramienne wyciskanie sztangielek podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia unoszenie sztangielek w opadzie tułowia czwartek klata pompki na pięściach (chyba najlepsze cwiczenie na klate) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej rozpiętki tricepsy wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie [...]

Witam. Proszę o ocenę planu. Mój poprzedni plan,stosowałem go 2 miesiące: Traning A: - Przysiady ze sztangą 4 x 10 - Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 x 10 - Wyciskanie sztangi leżąc poziom 4 x 10 - Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 3 x 12 - Pompki Szweckie 3 x full - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - Brzuszki pełne (ławeczka ujemna) [...]