Plan 4 dniowy (redukcja) do oceny

Witam. Proszę o ocenę mojego planu, oraz jakieś propozycje zmian.
Ćwiczę tym planem ok. 9 miesięcy i efekty są zadowalające, ale może czas zmienić jakieś ćwiczenia czy coś.

Poniedziałek: Klatka

1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ

Wtorek: Plecy/Przedramienia

1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) sprzed głowy
4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) zza głowy
5. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY
6. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

Środa: Wolne

Czwartek: Barki/Kaptury

1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2. Wyciskanie sztangi zza głowy
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
5. Szrugsy

Piątek: Biceps/Triceps

Super Serie:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
2. POMPKI NA PORĘCZACH

3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE PIONOWEJ(młotkowy)
4. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI LAMANEJ W LEŻENIU

5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA LAMANA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU”
6. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC