pompki i

[...] 2 miesięcy ćwiczę na siłowni, mój cel to masa . Jednak moje początki ze zmienianiem swojego ciała miały miejsce wcześniej, mniej więcej od lutego do maja ćwiczyłem w domu, pompki, drążek i te sprawy. Teraz, kiedy ćwiczę na siłowni, chciałem dorzucić do swojego planu treningowego coś nowego, zawsze się jarałem Street Workoutem i kalisteniką, a [...]

[...] chciałbym abyście ocenili plan który ulożylem: 1 dzień klatka triceps wyciskanie sztangi poziomo 5 serii wyciskanie sztangielek góra 4 rozpiętki skos do góry 4 francuskie 3 pompki 3 prostowanie na wyciągu 3 2 dzień nogi barki przysiad 5 prostowania nog 5 uginania nóg 5 łydki 5 wyciskanie 5 unoszenia bokiem 4 unoszenia w opadzie 4 3 dzień plecy [...]

Witam Czy ponizsza rozpiska na Klata+Tric jest ok? Razem z kolega chcielismy cos zmienic, lecz teraz chyba jest tego zbyt wiele... Czy mozna np. zmiejszyc ilosc serii i dolozyc wiecej zroznicowanych cwiczen, czy trzymac sie standardowego: plaska, skosna, rozpietki (i zmieniac rozstaw, sztanga/hantle, nachylenie wraz z kolejnym cyklem)? 1. [...]

[...] 3x -uginanie sztangi lamanej na modlitewniku 3x -uginanie hantli na modlitewniku 3x Sroda(plecy,triceps) -podciaganie na drazu nadchwytem 4x -martwy ciag 4x -wioslowanie 3x -pompki na poreczach 3x -francuskie wyciskanie siedzac 3x -wyciskanie w waskim uchwycie 3x -uginanie ramion sztanga lamano lezac 3x Piatek(nogi,barki) -przysiady 4x [...]

Witam czy taki plan będzie dobry dodam , że takim planem ćwicze już z tydzień. W każdym ćwiczeniu robię ok. 10 powtórzeń : 1.Pompki z nogami wyżej 3s 2.Wyciskanie na klate sztangi 3s 3.Rozpiętki 3s 4.Przysiady z 1 hantlem 4s 5.Wiosłowanie hantlami 3s 6.Wyciskanie na barki 3s 7.Przysiady z 2 hantlami 3s 8.Uginanie ramion oburącz 3s 9.Uginanie [...]

Witam. Mam 15 lat, staż treningowy: trudno ocenić, robiłem A6W, potem pompki, potem przerwa, a teraz czas na solidny trening. Ćwiczę regularnie od 4 miesięcy na własnej siłowni. Ćwiczę również BJJ i zapasy z kolegą. Mógłby ktoś mi podpowiedzieć jaki plan jest najlepszy by iść na masę, a przy okazji mieć siłę, która jest niezbędna w zapasach (silne [...]

[...] wolne pt. nogi + triceps + brzuch sobota i niedziela wolne A z kalisteniką. pon. klatka + biceps + przedramię wt. przysiady różne warianty śr. plecy + barki + kaptury cz. pompki różne wariany pt. nogi + triceps + brzuch sb. podciąganie różne warianty nd. wolne Czy można to tak połączyć ? Zależy mi na rozbudowie masy mięśniowej. z góry [...]

Poniedziałek Klatka+biceps 1.Wyciskanie leżąc 12,10,10,8 2.Wyciskanie hantli na skosie 12,10,10,8 3.Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 4.Uginanie ramion ze sztangą 8,8,8 5.Uginanie ramion ze sztangielkami 8,8,8 Środa Plecy+triceps 1.Podciąganie nadchwytem 10,10,10 2.Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,10,8 3.Ściąganie linki wyciągu płaskiego [...]

[...] 3x 10 uginanie ramion gryf lamany 10/8/8 mlotki 3x 10 niedziela plecy triceps MC 12/10/8 sciaganie drazka wyc. gornego nachwytem 2x 10 wioslowanie 3x 10 podciaganie konca sztangi 2x 10 pompki w podporze tylem 3x max wtorek nogi barki kaptury przysiad 3x 10 wspiecia na palce z obciazeniem 3x max wyciskanie hantli w gore siedzac 3x 10 szrugsy 3x 12

[...] w ławke regulowaną sztange łamaną prostą i obciązenia ok 70-80 kg ale to za ok 1-2 miesięcy (prosta przycyna narazie mnie niestać) wiec czy moge robic narazie : na klatke pompki z różnym rozstawem rąk i na poręczach 3 serie po max powtórzen 3x w tyg , na brzuch unoszenie nóg w zwisie na drązku lub na podłodze , spięcia tułowia 3 serie po ok 15 [...]

[...] są praktycznie najlepsze co byscie polecili? PLAN A: nogi:przysiady ze sztangą plecy:martwy ciąg klatka:wyciskanie sztangi barki:wyciskanie sztangi z klatki triceps:odwrotne pompki biceps:uginanie przedramion z hantlami siedząc przedramię:uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem łydki:wspięcia ze sztangą jedna noga na zmianę PLAN B: [...]

[...] na drążku nachwytem z obciążeniem wyciskanie leżąc wyciskanie żołnierskie (+ew. proste brzucha i przedramię) B: wykroki z obciążeniem martwy ciąg dipy z obciążeniem pompki w staniu na rękach (+ew. skośne brzucha i łydki) Wszystko 5x5. I tak miałoby to wyglądać: pn: A/B wt: 10x sprinty 15/45 6x50% tuck planche 6x50% L-sit śr: A/B cz: 10x [...]

[...] na siedząco (tez 12) reka jak miała ok 31 cm tak ma dalej - no moze po kilku miesiacach ma 32:/. Nie mam pojecia co zrobic. W kazdym razie mam 193 cm i waże 85 kg (Bylo rok temu 10 kg mniej). Moze zmienic trening, bo ten juz nie jest efektywny? (a kiedy był w takim razie:/) I trening na triceps tez robie - francuskie i pompki. z gory dzieki

[...] ten obiad ktory jeszcze został lub jakies parowki kiełbasa lub ryz z gularzem ktory moge zrobic plan przysiady 3serie po 12 powtorzen podciaganie nachwytem 3 serie max pompki waskie 3 serie max barki nwm za bardzo jakie cwiczenie triceps uginanie hantla za głowa 3 serie 12 , 10 ,8 powtorzen biceps uginanie gryfu łamanego 3 serie 12 , 10 , 8 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : WSZYSTKO OPROCZ WYCIAGU Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : ZMA Witam od 4 miesiecy [...]

Witam Kończe teraz HST juz 4 mikrocykl . Potem tydzien przerwy i chcem zaczac jakies dobrego splita . Co sadzicie o tym ? Czesc A Barki: Wyciskanie z Klatki Siedzac Unoszenie Sztangielek Bokiem w Góre Sztrugsy ( seria + kilka minut napiecia ) Plecy: Wiosłowanie Podchwytem Wąsko Wiosłowanie Szeroko Nachwytem Sciaganie Drazka Szeroko ( do klatki / [...]

[...] przedramion chwytem młotkowym, 2s Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc, 2s B: Klatka - rozpiętki, 3s Plecy - martwe ciągi, 3s Nogi - przysiady ze sztangą na barkach, 3s Brzuch - unoszenie nóg wisząc na drążku, 2s Barki - wyciskanie sztangi zza karku, 2s Biceps - podciąganie się podchwytem, 2s Triceps - pompki na poręczach, 2s

Witam, Chciałbym się poradzić czy trening który wykonuję jest dobrze zaplanowany.Celem jest redukcja przy pozostawieniu masy mięśniowej/minimalnym wzroście. P.S Pytam bo mam wątpliwości co do ilości serii np.na biceps,wiem,że to mała partia,ale jednak wolę mieć pewność. Pozdrawiam. Wykonywany 3x w tygodniu-pon,śr,pt. A Przysiady ze sztangą 4x4-8 [...]

Witam, wrocilem na silownie (w domowych warunkach, ławka, wolne ciezary) po długiej przerwie. Ćwicze od dwoch tygodni ale nie trzymam sie konkretnego planu. Chciałbym abyście ocenili mój plan ogólnorozwojowy na mase 3x w tygodniu. Z góry dzieki ! CEL : MASA Przysiady ze sztanga 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie sztangi płasko 3x10 [...]

[...] co za to najlepeij kupic ? myslalem nad uchwytami do pompek: gryfem prostym (obciazenie 30kg mialbym z hantli) jesli kupowac gryf to lepiej dluzszy czy krotszy ? Czy faktycznie uchwyty duzo daja jesli chodzi o pompki ? Czy lepiej zastapic je czyms innym i wydac pieniadze na co innego ? Pozdrawiam Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2007-12-28 20:35:53