Plan na solidną siłę i masę

Witam. Mam 15 lat, staż treningowy: trudno ocenić, robiłem A6W, potem pompki, potem przerwa, a teraz czas na solidny trening. Ćwiczę regularnie od 4 miesięcy na własnej siłowni. Ćwiczę również BJJ i zapasy z kolegą. Mógłby ktoś mi podpowiedzieć jaki plan jest najlepszy by iść na masę, a przy okazji mieć siłę, która jest niezbędna w zapasach (silne nogi, ramiona, kręgosłup). Dotychczas robię plan Joe Weidera, jest on na masę, ale nie wiem czy się nadaje również na zapasy, gdzie potrzebna jest troszkę inna siła i większa dynamika przy wzroście masy. Mógłby mi ktoś pomóc? Jaki plan byłby najlepszy? FBW, Joe Weidera? Jaki polecicie na masę? Czy warto do tego biegać?

Tak 4 kilo, zrobiłem trochę źle bo się objadłem na noc pierwszy raz, więc raczej sam tłuszcz wszedł. Wracając do pytania, ćwiczyć po swojemu i się zmęczyć 5x bardziej czy ćwiczyć według planu?

Wypełnij ankietę działu.

Wrzuc ankiete bo bez niej trudno cokolwiek powiedziec
Na początek najlepsze bedzie FBW moim zdaniem.

A mógłby ktoś powiedzieć jak wypełnić tą ankietę? Mam tylko informacje w profilu.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Dzięki, tego szukałem. Nie mogę edytować wypowiedzi więc za tydzień lub coś otworze nowy temat o tej samej treści, żeby nie było spamu.

Zmieniony przez - Pheton w dniu 2013-02-14 21:23:08

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 63

Wzrost : 182

Cel treningowy : masa i siła

Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące teraz konkretnie, wcześniej nieregularnie A6W i 100pompek.

Uprawiane inne sporty : MMA, BJJ, Zapasy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mój własny strych w którym mam sztangę, sztangielki, hantle i pseudo-atlas na którym znajduje się tylko modlitewnik.

Dieta : 5 posiłków dziennie, głównie jajka i serki wiejskie, po treningu koktajl własnej roboty czyli mieszanina bananów.

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Zażywałem Gain Bolic 6000, ale przestałem używać ze względu na pojawiające się na twarzy syfy

Ostatnio przerabiany plan: Plan na masę Joe Weidera

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 50% masy ciała, około 30kg.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Etap 3 lub 4.
Niech to będzie taki ogólny start.

Później musisz sprecyzować cele,wybrać co jest dla ciebie priorytetem(SW czy siłownia) i ułożyć odpowiedni plan treningowy.

Priorytetem dla mnie są sztuki walki, tamten plan będzie lepszy od Joe Weidera, nie spowolni mnie? Teraz zacząłem sporawo jeść na masę, przytyłem 4kg w 2 dni :P

4 kg w 2 dni niemożliwe