[...] efekty;) nie uzywaj zadnego "sprztu" zero maszyn i linek A push press przysiad WL dzien dobry uginanie ramion ze sztangą brzuch B High Pull marwy ciąg podciąganie na drązku pompki na poręczach przedramie brzuch i na zmiane te plany, raz a raz b, robisz pare serii rozgrzewkowych(zależy jakim ciężarem chcesz operowac i jakie cwiczenie, bo np na [...]
1.rozgrzewka 2.pompki z nogami u góry (35) 3. brzuszki (120) 4.pompki z rekami u gory (35) 5.przysiady (50) 6.pompki zwykle (35) 7. "odwrotne pompki" - ten a triceps (35) 8. rozciaganie Przede wszystkim w treningu nie ma serii, tylko robisz w sumie 8 ćwiczeń po 1 serii, w której masz za dużo powtórzeń. Błąd. Lepiej zrobić 3serię [...]
[...] staraj się schodzić coraz niżej. Jeżeli i to sprawia problemy, rób wykroki lub zwykłe przysiady z wyskokiem. 2) Super seria: Żuraw + Syzyfki 3s 3) Pompki na poręczach lub pompki z nogami na podwyższeniu 4s - Z czasem, możesz zacząć wykonywać te dwa ćwiczenia, na jednym treningu. Wtedy wyrzucasz zwykłe pompki. Warto też dorzucać obciążenia, np. [...]
dzisiejsza i wczorajsza miska;) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż15/15 /15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 12,5kg/15kg/17kg 4) wejście na ławkę z hantlami 6kg/7kg/7kg 5) wznosy z opadu 15/15/13 6) Pompki przy scianie max powtórzeń 15/15/15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 6kg/7kg/7kg 8) [...]
Wczorajsza miska i dzisiejszy trening:) dzisiaj miska czysta ale nie liczona;)trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż15/15 /15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 6kg/7kg/8kg/ 4) wejście na ławkę z hantlami 6kg/7kg/8kg 5) wznosy z opadu 15/15/13 6) Pompki damskie max powtórzeń 15/13/12 7) Podciąganie obciążenia [...]
Wczorajsza miska i trening;) dzisiaj miska nie liczona bo 2 posilki poza domem;) ale bylo czysto;) Napoje: kawa, woda,zioła na tarczyce, herbata zielona, woda z cytryną Leki: 1 euthyrox. 1/4 bromergon TRENING A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/10 2) Wspięcia na palce obunóż15/15 /15/15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 10kg/12kg/14kg/16kg 4) [...]
Wczorajsza i dzisiejsza miska:) i dzisiejszy trening;) TRENING A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/10 2) Wspięcia na palce obunóż15/15 /15/15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 12kg/14kg/16kg/18kg 4) wejście na ławkę z hantlami 4kg/4kg/4kg/5kg 5) wznosy z opadu 15/15/13/10 6) Pompki o ścianę 15/15/15/15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]
Dzisiejszy trening TRENING A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/10 2) Wspięcia na palce obunóż 15/15 /15/15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 12kg/14kg/16kg/18kg 4) wejście na ławkę z hantlami 4kg/4kg/4kg/5kg 5) wznosy z opadu 15/15/13/10 6) Pompki o ścianę 15/15/15/15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 6kg/7kg/8kg/9kg 8) [...]
[...] na skosie dodatnim Wendler - http://www.strstd.com/ tutaj podstaw pod bench press (ogólnie to WL jest ale można kombinować pod skos) to Ci policzy jakie dać obciążenie pompki na poręczach w wersji na klatkę 3 max military press 4x8 progresja co trening wycisk sztangi wąsko 15-12-10-8 progresja co serię Sobota Push(2): WL 5x5 stałym [...]
[...] :-) PIĄTEK: trening 9,5km/h bieżnia 35min potem jakieś wytrzymałościowe ćwiczenia 40min z nowym instruktorem fitnessu (dostałam 'personalne' zaproszenie więc skorzystałam) pompki, burpee, bieganie po schodach %-) , jakieś podskoki, wszystko na raz SOBOTA: rozgrzewka 5min wiosła 1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/7kg/7kg (bez zmiany od [...]
Przeglądałam treningi dziewczyn które skończyły ten dla początkujących. Zaczęłam modyfikować i sklejać plany treningów FBW tych stworzonych przez Obli i innych dziewczyn. Niektóre podane ćwiczenia wykonywałam już wcześniej, niektóre chciałabym zostawić ze starego planu, inne po prostu lubie :-) Proszę o zerknięcie czy tak ułożony plan jest w [...]
[...] Marta- wszystko się zgadza- zapał i entuzjazm ponad normę :-) Po opuszczaniu na drążku moje ręce nie chcą się prostować a najszerszy grzbietu kwiczy. Zapomniałam wpisać,że 33 czwartkowe pompki zrobione. 11.11.2011 (piątek) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/36515f25c9fa4373ab576920b15c65c2.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/38437882f2c3428b8b26e02e5f516c47.png
[...] sztangą na biceps stojąc np.siódemkowanie FBW w domu 3x12-15 1.Przysiad goblet 2.Podciąganie na drążku 3.Wyciskanie hantli na piłce 4.Unoszenie hantli w opadzie 5.Odwrotne pompki 6.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 7.Brzuch dowolnie 2.Chciałabym jeszcze skupić się na tyłku. Wobec tego czy jakieś ćwiczenia [...]
2 miesiące treningu w poście powyżej za mną, teraz postanowiłem coś zmienić.Czy może ktoś ocenić to? Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Face pulls / Unoszenie sztangielek w [...]
sniadnie troche za skromne i brakuje białka. treningu nie misusz robic codziennie takiego samego. Mozesz dodac pompki, pompki w podporze tylem, wznosy bioder w lezeniu na plecach, wykroki (link jak przysiady) mozesz tez zrobic tego shapa. o brzuchu pisalysmy, ze cwiczenie brzucha nie usunie tluszczu z brzucha. organizm sam zadecyduje niestety, z [...]
[...] 100 skakanka 10 mountain climber (raz na każdą nogę = raz) 10 przysiad x7; 14:24 + później 20km bardzo rekreacyjnej jazdy na rowerze *trzecia seria mnie zmiażdżyła **pompki z pierwszej serii były niskie, później już nie aż tak bardzo, szczególnie gdy mowa o ostatnich powtórzeniach ***obwód bez burpee póki co, ale też dał się odczuć; i [...]
dzień 38 DIETA 143B/90T/75W+warzywa Postanowiłam umilić sobie wieczór %-) TRENING 100 sit-up 50 thruster (2x7kg) 25 mc 27kg (+2kg) 100 pompki 50 thruster (2x7kg) 25 mc 27kg 100 przysiadów z wyskokiem 50 thruster 2x7kg 25 mc 27kg czas: 47.30 + areo do godziny Na początku było ciężko, bo jednak wczoraj się ciut zmęczyłam, ale później [...]
Już nie będę odpowiadał każdemu osobno tylko napiszę ogólnie :-) U mnie problem nie dotyczy stawów, tylko raczej ścięgien jeśli chodzi np. o kolana, wynika to z tego, że czwórki są trenowane co 5 dni i ścięgna nie mogą się zregenerować odpowiednio. więc jakieś specjalne preparaty na stawy na niewiele się u mnie zdadzą Laura :-) Co do pleców, to [...]
[...] w podciąganiu zaczynałam od 10x1, w dipach chyba 10x2-3. I tak myślę, żeby raz w tygodniu robić właśnie w takiej formie podciągnie i dipy, a raz robić drabinę w podciągniu i pompki. 2.09 niedziela 15. Bieg Trzech Kopców Założenie było żeby pobiec treningowo czyli wykorzystać fakt, że to "tylko" 13 km (a nie 21 ;-) ) i wszystkie podbiegi zrobić [...]
Moja walka - Redukcja by Lew!
