Nikija84/Redukcja30kg/Niedoczynność

Dzisiejsza miska i trening;P
trening B
1) plank max czas 30/35s/20/20
2) Martwy ciąg sztanga 20kg/25kg/30kg/35kg
3) Wykroki z hantlami 5kg/5kgkg/5kg/5kg
4) wiosłowanie hantelką 8/9kg/10kg/12kg
5) wyciskanie sztangi leżąc 20kg/25kg/28kg/30kg
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 5kg/6kg/7kg/8kg
7) uginanie przedramion 6/7kg/8kg/9kg
8) wyciskanie francuskie stojąc jedną ręką 5kg/6kg/7kg/8kg
plus 15 minut rower i 30 minut basen
ad.2 przerzuciłam się ma sztangę bo hantle już za duże i niewygodnie się robi
ad.5 większy cieżar lepiej mi się robi ze sztangą
następnym razem wiosłowanie też zrobię sztangą bo do 10 kg robiło się ok ale później hantle są nieporęczne ;)

Wczorajsza i dzisiejsza miska:) i dzisiejszy trening;)
TRENING A
1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/10
2) Wspięcia na palce obunóż15/15 /15/15
3) Przysiady klasyczne z hantlami 12kg/14kg/16kg/18kg
4) wejście na ławkę z hantlami 4kg/4kg/4kg/5kg
5) wznosy z opadu 15/15/13/10
6) Pompki o ścianę 15/15/15/15
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 7kg/8kg/9kg/10kg
8) Pompki w podporze tyłem 15/15/12/10
plus szybki marsz pod górkę 20 minut i rozciąganie
30 minut basen

dzisiejsza miska;)

Wczoraj dzień spędziłam u mamy na urodzinach, miska czysta oprócz jednego kawałka tiramisu dzisiaj moja silownia zamknieta, zawsze w pierwszy poniedziałek miesiaca wiec trening bedzie jutro. Dzisiejsza miska jakoś źle zaplanowana i za mało wyszło;)

Znikam na tydzien, jade na wakacje za granice i nie bede miala dostepu do neta;) postaram sie jesc czysto i jak najwiecej sie ruszac;):)

Wrocilam z wakacji:)jadlam dosc czysto ale duzo;) spacerowalam pare godzin dziennie wiec sie pewnie wyrownalo;) niestety ostatniego dnia się zatrulam i od dwoch dni prawie nic nie jem, ale juz jest lepiej, od poniedzialku wracam do dziennika.

Wracam:) 3 dni bardzo mało jadłam z powodu zatrucia, glownie kaszki na wodzie, suchary,ryż, zupe. Wczoraj próbowalam juz zjesc normalnie ale nie dałam rady, na silownie wczoraj bylam za slaba wiec poszlam na basen. Pływałam około 40 minut;)dzisiaj już trening ale nie poszlo mi najlepiej.
TRENING A
1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/10
2) Wspięcia na palce obunóż15/15 /15/15
3) Przysiady klasyczne z hantlami 12kg/14kg/14kg/14kg
4) wejście na ławkę z hantlami 4kg/4kg/4kg/5kg
5) wznosy z opadu 15/15/13/10
6) Pompki o ścianę 15/15/15/15
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 6kg/7kg/8kg/8kg
8) Pompki w podporze tyłem 15/15/12/10
plus szybki marsz pod górkę 20 minut i rozciąganie
30 minut basen

Dzisiaj dostałam @ i zrezygnowałam z wizyty na siłowni, miska jedzone na sile, bo zle sie czułam cały dzien, wieczorem wybrałam się na 40 minutowy spacer, zrobiłam 4 km.
Leki: euthyrox,bromergon
warzywa: mieszanka sałat,papryka,ogórek,marchew,seler naciowy, pomidor.

Dzisiaj trening B
1) plank max czas 30/35s/20/20
2) Martwy ciąg sztanga 30kg/35kg/40kg/40kg
3) Wykroki z hantlami 5kg/5kgkg/5kg/5kg
4) wiosłowanie SZTANGA 20KG/25KG/30KG/30KG
5) wyciskanie sztangi leżąc 30/35kg/40kg/40kg
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7kg/8kg/9kg/10kg
7) uginanie przedramion 7/8kg/9kg/10kg
8) wyciskanie francuskie stojąc jedną ręką 7kg/8kg/9kg/9kg
plus 15 minut rower i 30 minut basen
Pierwszy posiłek podzieliłam na pół ale już nie chciało mi się go rozpisywać, dlatego taka przerwa między posiłkami.




Zmieniony przez - nikija84 w dniu 2014-02-21 00:18:55

Piątek, sobota, niedziela rozlozylo mnie przeziebienie;) ale jutro juz chyba silownia ;)