pompki i

[...] kettlami, a potem leci na siłkę i pakuje na ławce płaskiej to spoko - ale niech nie twierdzi, że to od kettli taka klata :-) Są tam jakieś wyciskania na podłodze, czy np. pompki na kettlach (kettle jako poręcze) - da się, ale to nie kettlowe ćwiczenia. Dlatego ja się rozglądam za czymś, żeby klatkę podratować! :-) Jeszcze przydałoby się to [...]

Panteon pisze: Jak tak na klatę chcesz nacisnąć, to może klasycznie - ławeczka i sztanga? Albo dipy z pompkami, tylko pewnie dłużej to zajmie Dipy robię od kilku tyg. (pompki dołożyłem ostatnio) raz w tyg, w dzień różności. Zważywszy, że głównym celem jest ROP to chyba najlepsza opcja. Ponoć dipy są zachwalane jako najlepsze ćwiczenie masujące na [...]

Jeszcze raz dzięki za życzenia. Nie miałem jak wpaść do Waszych dzienników z życzeniami, a na święta nawet nie wziąłem laptopa. Z telefonem też ciężko ogarnąć wszystko. Co tam było? A no tak. O większości wiecie. Przed kolacją wigilijną 2 godziny trening z kulą 28 kg: 100 swingów Hand To Hand (60 + 40) 100 Clean (50L/50R w drabinach) Snatch [...]

[...] OHS itp. Nie przepadam za hantlami i nie potrafię nic doradzić. Ani wymachów, ani rwań nie zrobisz jak należy. Wyciskania wojskowe, wiosłowanie, renegatki i wszystkie T-pompki. No i TGU. Dla mnie to jednak obcy świat. Myślę, że zakup hantli do domu to skuteczna metoda zerwania z aktywnością. Najpierw się chce, a potem przestaje się chcieć [...]

[...] Swing w sekwencjach po 10 rep. OA L/P/L/P Pauza H2H Pauza OA L/P H2H/H2H Koniec. 3'50" ale się zziajałem lekko. --- TGU Mimo stosunkowo lekkiego odważnika czułem wczorajsze pompki (dawno nie robiłem takich ćwiczeń) 3 x 1/1 1 x 2/2 Tak, tak. Spróbujcie kiedyś. Podkusiło mnie. Zostało mi do końca po 2 TGU na stronę. No to zrobiłem 2 na lewą (bez [...]

[...] temacie toczyliśmy z Adamem takie dyskusje? Są pewne rzeczy, które muszą boleć na treningu, a do powyższych dodałbym jeszcze planki i swingi, a w moim przypadku jeszcze pompki - część dystansu, który mnie czeka to mozolne podejścia z kijami. Jeszcze pytanie jedno: jaki jest teraz Twój stosunek wagi do wzrostu? Zamierzasz zejść mocno z wagą? [...]

[...] one mogą trwać. U mnie planach jest na początek bez udziwnień, może jakoś Ci to pomoże: FBW drążek - 1-2 warianty; w sumie 5-6 serii; niskopowtórzeniowo - 1-3, może 1-5.. pompki - 2-3 warianty; w sumie 6-10 serii, ale nie wiem jak z powtórzeniami - pewnie 10-20 i skupienie na technice, bo żeby odklepać, to jestem w stanie zrobić więcej [...]

[...] doświadczenie w biegach długo dystansowych i jest dużo w tym racji co napisałeś. Jak przypomnę sobie czasy woja 2 lata gdzie się biegało od rana do wieczora też były głównie pompki,przysiady i były takie przysiady nazywają się teraz hinduskie czy jakoś tak . Polegają na tym że schodzisz do przysiadu na palce następnie na pięty i do góry rękoma [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Faza 2 1. Push-Press + regresy 35 x 5 / 45 x 4 / 55 x 3 / 65 x 2 / 75 x 2 / 80 x 1 / 85 x 5 / 85 x 5 R: a 75 x5p / 65 x6p / 55 x8p / 45 x10p / 35 x15p b 38 x15p / 38 x12p / 38 x12p / 38 x12p / 38 x12p c 6 x15p / 6 x14p / 6 x12p / 6 x12p / 6 x13p Push-Press ciężkawo, ale można jeszcze dołożyć. [...]

Tego podziału z nogami osobno sie troche boje bo przeciez i tak zawsze z nogami działaja inne mięśnie. Zrobiłem tak jak tez proponowałeś żeby oush1 pull 11 było mocne a drugie lżejsze bez ciężkich wielostawowych ćwiczeń. Jak sie zapatrujesz na coś takiego: Push1 Przysiad 6 rampa Pompki na poręczach 6 rampa Push press 6 rampa Docisk 1\3 6 rampa [...]

[...] 16:00 obiadek tutaj dalbym druga porcje TSE i zrobil trening domatora 16:20 jakies sprzatanie, ogolnie czas wolny, mozna biegac grac w pilke, cwiczenia czyli jakis drazek pompki wszystkie cwiczenia na zasadzie domowej, 0 silowni itp 21:30 ogolnie idziemy spac, zawsze wygladalo to tak ze po 16:00 szlo sie biegac kolo 2km a po 21:30 robilo sie [...]

[...] KONKURS - dzień 32. trening FBW C: * Wioslo sztanga - 5 x 4-6 25kg - 6 27kg - 6 29kg - 6 30kg - 6 30kg - 6 * Przysiad przedni 3 x 8-15 29kg - 12 30kg - 10 30kg - 8 * pompki (tempo: 2110) 12 / 10 / 10 * RDL 3 x 8-15 27kg - 15 27kg - 12 29kg - 12 miska http://imageshack.us/photo/my-images/828/beztytuumxs.png/ + shake po treningu + [...]

[...] 30kg - 10 30kg - 10 32kg - 6 mam jakąś blokadę psychiczną, boję się, że się wypyerdolę ze sztangą albo nie wstanę, albo cokolwiek jeszcze. chyba czas na podwójne dno @-| * pompki (tempo: 2110) cc - 15 5kg - 5 5kg - 6 marność nad marnościami #-P nie wiedziałam, że 5kg robi taką różnicę %-) * RDL 3 x 8-15 25kg - 15 30kg - 12 32kg - 12 miska [...]

SFD/Images/2015/7/26/2ed55313cbb44e45b9e39808efa4fe81.jpg Brzuch: Unoszenie nóg 30x 30x 25x Allahy 20x60kg 20x60kg 25x50kg Spięcia brzucha 40x 40x 30x Plank 60sek 40sek 40sek Klatka: Krzyżowanie linek 15x30kg 15x30kg 15x30kg Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 8x45kg 8x45kg 8x45kg https://www.youtube.com/watch?v=4LMCsTeKlHo&feature=youtu.be [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Brzuch: Unoszenie nóg 30x 30x 25x 27x 25x 21x Allahy 20x60kg 20x60kg 25x50kg 25x60kg 8x60kg+10x50kg 25x50kg Spięcia brzucha 40x 40x 30x 35x 30x 20x Plank 60sek 40sek 40sek 40sek 40sek 70sek Klatka: Krzyżowanie linek 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 16x30kg 15x30kg 15x30kg [...]

suplementacja caly czas na wysokim poziomie zgodzę się z Tobą, teraz nie wyobrażam sobie nie przyjmować witamin/ glucosaminy czy bcaa około-treningowo http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Brzuch: Unoszenie kolan/ Spięcia brzuch na maszynie 31x 25x 15x 33x 27x 18x 35x2 30x2 20x2 34x 28x 21x Allahy 25x60kg 45x50kg 40x50kg 15x70kg 19x60kg [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Brzuch: Unoszenie kolan/ Spięcia brzuch na maszynie 31x 25x 15x 33x 27x 18x 35x2 30x2 20x2 34x 28x 21x 15x 12x 11x Allahy 25x60kg 45x50kg 40x50kg 15x70kg 19x60kg 30x55kg 16x70kg 20x60kg 32x55kg 20x70kg 15x70kg 15x60kg 21x70kg 21x60kg 18x60kg Spięcia brzucha 30x 30x 22x 31x 31x 31x 32x 32x 32x 33x 33x [...]

lepiej trenuj pod czyims okiem pozowanie ..... i zobacz tez ulozenie nog w pozach obowiazkowych niestety konsultacje mam co 4-6tygodni, a kolega który startuje nie ćwiczy w takich godzinach co ja, dzięki za uwagę http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch obwodowo: Allahy 30x70kg 20x70kg 30x60kg 31x70kg 15x70kg 26x60kg 20x80kg [...]

[...] zmieniłem wyciskanie hantli na wyciskanie sztangi na płaskiej , te wyciskanie robiłem małpim chwytem, bo od jakiegoś czasu odczuwam ból w prawym nadgarstku. Zamieniłem też pompki na poręczach na rozpiętki, ale to pewnie jednorazowo ! Przenoszenie hantla zrobiłem ,tak jak zaplanowałem, teraz będzie celem 10x45kg przez 3 serie. Po treningu cardio [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Klata+Brzuch w super seriach: Krzyżowanie linek na bramie 15x30kg 15x30kg 25x20kg Allahy 30x70kg 22x70kg 20x70kg Wyciskanie na suwnicy lekki skos dodatni 16x45kg 13x55kg 7x65kg Spięcia brzucha z 20kg 30x 30x 30x Wyciskanie na suwnicy skos 45 dodatni 25x30kg 16x40kg 12x50kg Spięcia brzucha 40x 40x 40x [...]