pompki i

[...] czy moze na pierwsze efekty mam czekac jeszcze dluzej? Waze 77 kg, do wakacji planuje zbic wage do 68 kg. Prosze o porady. Dziekuje ;) PS: Cwicze w domu, codziennie (pompki, brzuszki), cwiczenia na biceps i triceps sztangielka 15 kg) 1-2 razy w tygodniu silownia. Planuje biegac, lecz moglby mi ktos napisac o ktorej godzinie jest biegac [...]

[...] s.10.p -pozycja leżąca na prostej ławce i wyciskanie krążka jednoczesnie sciskając go do srodka (zapomniałem jak to ćwiczenie leci ,ale na wyrobienie środka klatki) 3s.10p. -pompki na hantlach 3 s .30 20 15 p -wyciskanie wąskie 3s.10p. -wyciskanie hantla zza głowy 3s.10p. Aeorby(40min rowerek) Piątek : plecy+biceps -drążek 6 s.12 p -m.c. 4 s 10p [...]

[...] mocno lamanej lezac 12-10 Kaptury: szrugsy 12-10 Brzuch: ABSII B Klata:wyciskanie sztangi lezac skos gora 12-10-8 Barki:unoszenie hantelek w opadzie tulowia 12-10 Triceps:pompki odwrotne na poreczach 12-10 Plecy:wioslowanie sztanga 12-10-8 Nogi:Przysiad ze sztanga 12-10-8 Biceps:uginanie ramion ze sztangielkami mlotkiem 12-10-8 Kaptury: [...]

[...] przodem na ławce dodatniej 12-12-10 prostowanie przedramion na wyciągu górnym 15(ciężar rozgrzewkowy)-12-12 wyciskanie francuskie leżąc 15(ciężar rozgrzewkowy)-12-12-10 pompki na poręczach 12-12-10 Piątek(nogi): przysiady ze sztangą na karku 15(ciężar rozgrzewkowy)-12-10-8-6 hack przysiady 12-12-10 prostowanie podudzi na maszynie 15(ciężar [...]

[...] niektórych ćwiczeń. Aktualnie mój trening wygląda tak: A1 -wyciskanie na ławce poziomej 10/8/6 -rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 -wyciskanie żołnierskie 10/8/6 -pompki na poręczach max/max/max -wyciskanie francuskie hantli zza głowy 8/8/8 -ABS2 B1 -przysiady ze sztangą 10/8/6 -skłony ze sztanga na barkach (dzień dobry) 10/10/10 [...]

[...] Zawsze dosyc mocne zakwasy po treningu mam i naprawde wyczerpuje. Oto on: Dzien1 przysiad wspiecia na palce wycisk z klatki siedzac wznosy ramion brzuszki Dzien2 martwy ciag pompki na poreczach podciaganie na drazku nachwytem do klatki wycisk na lawie uginanie przedramion ze sztanga Wszystko po jednej serii po 8 powtorzen, polowa cwiczen ( a [...]

Siema ! Pytanie jak w temacie . Trening jest skopiowany z animala i wygląda interesująco chciałbym usłyszeć wasze opinie na jego temat. CYKL: Trening dzielony Dwa dni treningu, dzień wolny, dwa dni treningu, dwa dni wolne POZIOM: średniozaawansowani CEL: Masa i siła mięśni PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe ud/dwugłowe ud # Przysiady ze sztangą # Uginanie [...]

[...] stojac 8 pow. 2. uginanie ramion nachwytem 12,10,8 wyciskanie francuskie w lezeniu 12,10,8 3. mlotek 3s pompki w waskim rozstawie ramion licze na poprawki z gory dzięki za pomoc : ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 168 Cel treningowy: Masa Staż treningowy [...]

Cześć, chciałbym przejść z systemu FBW 3x w tygodniu na plan Push Pull 4x w tygodniu. Poniżej kilka informacji o mnie i aktualnym celu, prosiłbym o ocenę planu oraz wskazanie ewentualnych poprawek i chciałbym dowiedzieć się czy dobór liczby serii jest prawidłowy. Staż na siłowni: 8 miesięcy, dotychczas trenowałem tylko z systemem FBW 3x w tygodniu [...]

Witam, przedstawiam mój trening na mase i prosze o ocenę i ewentualne zmiany/rady wiek: 17 lat waga: 80 kg staż: pół roku PONIEDZIAŁEK (KLATKA + BICEPS) KLATKA 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10-12 2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOŚNEJ 3X10-12 3. ROZPIĘTKI W LEKKIM SKOSIE 3X10-12 BICEPS 1. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI NA „MODLITEWNIKU" (oczywiście [...]

[...] prog wyciag gorny 3x15 uginanie nadgarstkow 2xmax face pull 4x12 uginanie przedramion ze sztanga 3x12 odwrotne uginanie nadgrastkow 1xmax brzuch 1cwicz 3serie Sob klatka wyciskanie sztang/sztangielek 4x12 wyciskanie sztangielek skos dodatni/ujemny 4x12 pompki/dipsy 3x12-20 rozpietki 3x15 Zmieniony przez - Zezowaty R w dniu 2017-04-09 21:19:01

[...] 4x10 wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa4x10 wiosłowanie hantlem 3x12 triceps francuskie wyciskanie sztangi stojac 3x 12,10,8 prostowanie na wyciągu nachwytem 3x 12 pompki w podporze tyłem 3x od bólu dzien 3 (barki+nogi) barki Wyciskanie sztangielek4x 12,10, 10,8 Podciąganie sztangi bo brody4x12,12,12,12 podnoszenie sztangi [...]

Witam Właśnie skończyłem trening ACT(ogólnorozwojowy) i chciałbym przejść do treningu FBW 15/10/5. Trening będzie trwał 8 tygodni, 3 razy w tygodniu (poniedziałek-środa-piątek). 1 tydzień 15 powtórzeń, 2 tydzien 10 powtórzeń, 3 tydzień 5 powtorzeń itd... Zamierzam trenować 2 zestawami. (poniedziałek-A, środa-B, piątek-A itd...) Przedstawiam wam [...]

[...] sztangielek skos 20/20/20/20 rozpiętki płasko 20/20/20/20 wyciskanie sztangi waskim uchwytem 20/20/20/20 francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 20/20/20 pompki tyłem 20/20/20 SS: uginanie nadgarstków ze sztangielka nachwyt/podchwyt 4x max środa: podciąganie na drążku nachwyt 4x max wiosłowanie ze sztangielka 20/20/20/20 [...]

Witam! Jestem absolutnym amatorem i proszę abyście ocenili mój plan treningowy i ewentualnie poprawili go. Poniedziałek, Piątek Klatka piersiowa: -Skos górny sztangą 3s 12,10,8 powtórzeń Barki: -Wyciskanie sztangi 2s 12,10 powtórzeń Tricepsy: -Pompki na poręczach 2s 12,10 powtórzeń Plecy: -Podciąganie na drążku nadchwytem szeroko 1s 12 powtórzeń [...]

witam przygotowujemy sie z kumplem do zawodow do wyciskania sztangi. do tej pory trenowalismy systemem "12 10 8 6" ale czas zaczac cwiczyc silowo z naciskiem na klatke. ułozylem plan i chcialbym was spytac o opinie... kazde cwiczenie zawiera po 4 serie a i plan ma 7 dni i myslalem rozbic go na 1,5tyg badz na 2 tyg. Dzień 1 Klatka 1. Wyciskanie [...]

[...] 3 serie -wiosłowanie 3 serie -rozpiętki 3 serie -Arnoldki 3 serie -pompki na taboretach 2 serie -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2 serie Zestaw 2, serie w takiej samej kolejności jak w [...]

Witam po przerwie w treningu siłowym zwiazanym ze zmiana miejsca zamieszkania wracam na siłownie. Dzisiaj zacząłem trening by knife w postaci TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. Pompki na poręczach 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. Nie mam możliwośći wykonania czy wyciskanie leżąc Rampa będzie okej ? 3. [...]

[...] ciągu wakacji byłem w stanie zrzucić 20kg a kolejne 10 w ciągu następnych paru miesięcy (moja "dieta" zamykała się w 400kcal dziennie i dodatkowo ćwiczyłem zwykłe brzuszki i pompki codziennie po 10 brzuszków i 5 pompek więcej) ale każdy kto usłyszał jakim sposobem osiągnąłem zamierzone efekty pukał się w czoło więc postanowiłem, że tym razem [...]

Witam. Zdecydowałem sie na to HST. Wczoraj mierzyłem 15-nastki. Co powiecie na mój plan treningowy: - Przysiady ze sztangą na barkach / MC (na zmiane) - Uginanie nóg na maszynie leżąc - Ściąganie drążka do klatki - Wiosłowanie na maszynie stojąc (coś jak wiosłowanie sztangą w opadzie - Pompki na poręczach (arbitronie) z pochyłem do przodu (wersja [...]