Marta, jestem z fotami %-) I fajnie, że udało się zdążyć przed odsłoną dziewczyn \-) Najpierw jednak zaległości ;-) ______________________________________________________________________________ dzień 9 TRENING: Nogi 1. Rozgrzewkowo: prostowanie nóg z gumą 2x30 2. Przysiad sumo ze sztangą 4x15 9 9 3. Przysiad z piłką 4x10 4. Wypady dalekie [...]
Ejpi, hej, dziękuję bardzo. Ja również widziałam co nieco u Ciebie :-) Arphiel, tak jest! /-)_ Z dniem 15stym ulepszyłam swoje życie \-) Kwoczko, za dużo myślałaś, haha. Patrzę, że dziennika nie ma. Ty się odzywaj do nas chociaż };-) _____________________________________________________________________________ dzień 14 (jeszcze nuda i codzienność [...]
Nareszcie skończyło sie całe wariactwo i mozna zacząć normalnie funkcjonować :-) dzisiaj miska czysta ale nie liczona: chleb razowy, maslo, wędlina własna, ser zółty bigos+ wedlina daktyle, mandarynka, śledzie w oleju Dzień 1 – klatka+triceps/ 3 tydzień. Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. 1. Pompki ręce szeroko -ściana [...]
wystarcza zwykle treningi na wzmocnienie miesni calej reki mozesz tez porobic pompki siatkarskie (pozycja jak do pompki tylko ze pouszczasz w dol przedramie tak aby lakciami dotknac parkietu) pamietaj rowniez ze niezawsze da sie uderzyc na maksa czasami jak wejdziesz pod pilke poprostu nieda sie przylozyc najlepiej ajkbyc w momecie uderzenia pilki [...]
[...] 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; 10x na stronę 4. siedząc na piłce wznosimy ręce do poziomu i wykonujemy wolne skręty tułowia w jedna i druga stronę; 5x na stronę 5. pompki 5 powtórzeń 2 serie ( 3+1+1 męskie, 5 damskich) 6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty" 10x na nogę w dwóch seriach 7. plank - 43s 8. vaccum 15sek x3 [...]
[...] unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; 10x na stronę 4. siedząc prosto na piłce uginany ciało na boki; 5x na stronę 5. pompki; 10 powtórzeń 2 serie (damskie) 6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty" 15x na nogę w dwóch seriach 7. mostek izometryczny (plank): podpierając się na [...]
[...] szeroko z nachwytem 8 x 13 sztabek, 12 x 12 sz zdjęłam C1. wypady 12 x cc,+14 kg ,12 x cc+14kg dołożyłam i myślałam że padnę C2. uginanie nóg stojąc 12 x 5sz, 12 x 5sz D. pompki prawie 1 męska + 8 damskich gorzej Aero - BIEŻNIA 20:00:30 - 2 km (marsz i 2 min truchtu) Rozciąganie - zapomniałam ze zmęczenia Zmieniony przez - hania1661 w dniu [...]
[...] 8 x 12 kg B2. podciąg. obciążenia wzdł. 12 x 12 kg 12 x 14 kg C1. wypady 2 x 12 x 14 kg 2 x 8 x 16 kg C2. przysiady 12 x 16 kg D. pompki 10 7 Po poniedziałkowym treningu nadal czułam mięśnie, szczególnie łydek. Takie śmieszne wrażenie, jakby się piszczele [...]
[...] 15 / 18kg x 12 5.wznosy w opadzie tułowia, 3x12-15 3kg x 4 x 15 3kg x 15 /3kg/3kg x 14 3kg/3kg/3kg x 15 3kg/3kg x 15 3kg x 13 3kg/3kg/3kg x 12 6a.wyciskanie wąsko, 3x12-15pompki tyłem 15/15/15 15/12/14 14/13/9 15/12/12 8kg x 15 / 8kg x 10/ 8kg x 9 (było francuskie) 6b.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc, 3x12-15 18kg x [...]
[...] opadzie tułowia, 3x12-15 3kg x 4 x 15 3kg x 4 x 15 3kg x 4 x 15 3kg x 15 /3kg/3kg x 14 3kg/3kg/3kg x 15 3kg/3kg x 15 3kg x 13 3kg/3kg/3kg x 12 6a.wyciskanie wąsko, 3x12-15pompki tyłem 15/15/13 15/15/12 15/15/15 15/12/14 14/13/9 15/12/12 8kg x 15 / 8kg x 10/ 8kg x 9 (było francuskie) 6b.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej [...]
[...] 3x12-15 3kg x 4 x 15 3kg x 4 x 15 3kg x 4 x 15 3kg x 4 x 15 3kg x 15 /3kg/3kg x 14 3kg/3kg/3kg x 15 3kg/3kg x 15 3kg x 13 3kg/3kg/3kg x 12 6a.wyciskanie wąsko, 3x12-15pompki tyłem 15/15/15 15/15/13 15/15/12 15/15/15 15/12/14 14/13/9 15/12/12 8kg x 15 / 8kg x 10/ 8kg x 9 (było francuskie) 6b.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie [...]
[...] 10kg/12kg/14kg/14kg x 10 2a. prostowanie ramion 3 x 10 21kg/24kg/24kg x 10 2b. młotki 3 x 10 5kg x 10 / 7kg/7kg x 9 3a. uginanie na skośnej 3 x 15 5kg/5kg x 13 / 5kg x 12 3b. odwrotne pompki 3 x max 14/15/12 Fajna pompa \-) Obciążenie dobrane dobrze, żyły na wierzchu, nie ma na co narzekać ;-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-06-04 14:25:05
[...] pompka na podeście 3 x 10 10/10/6+3+1 3a. odwrotna pompka 1x 50 na raty 3b. burpess 1 x 30 na raty Czuję się upokorzona. W WL mogę dołożyć, ale cała reszta - a najbardziej pompki na podwyższeniu - mnie zmiażdżyła. Przy wyciskaniu na skosie tak mocno odezwały się zakwasy po wczorajszym treningu, że myślałam, że będę ryczeć i wzięłam procha [...]
[...] 21kg/24kg/24kg x 10 2b. młotki 3 x 10 5kgx10 / 7kgx10 / 7kgx9 5kg x 10 / 7kg/7kg x 9 3a. uginanie na skośnej 3 x 15 5kgx14/ 5kg/5kg x 12 5kg/5kg x 13 / 5kg x 12 3b. odwrotne pompki 3 x max 15/10/16 14/15/12 Mam zakwasy wszędzie, a że wczoraj był też tric, to się przełożyło na dzisiejesz odczucia. Poza tym ok, bez większych rozkmin. edit: [...]
[...] sztangi do bordy b) wznosy w pochyleniu 12kg 4. Tric pull koniec na 75kg 5. Francuz siedzac z lina wyciagu dolnego 6. a) prostowanie z lina wyciagu gornego 2 serie podchwyt, 2 nachwyt b) odwrotne pompki Dobry trening przedewszystkim tric domsy do dzisiaj. Ilości serii nie podaje ale to minimum 4 robocze plus rozgrzewki i jesli sa dropy.
O kvrwa grubo to wygląda %-) Może machnę coś podobnego jutro, tylko trochę bym pozmieniał, i raczej mniejszymi ciężarami, ale z krótszymi przerwami. Kilka pytań tera: -pompki na rękach robisz z nogami na ścianie, nie? %-) -jaki ciężar kettla (hantli)? -pull up jakim chwytem?
[...] 42 dni ! 2. Pompki po a6w jak juz poniewaz jak zmeczysz brzuch pompkami przed a6w to nie dasz rady wykonac a6w. 3. I skad te 2-minutowe przerwy pomiedzy seriami? Jedziesz bez przerw serie albo Twoj trening staje jeszcze bardziej do bani niz juz jest! 4. Trenuje sie cale cialo zeby wygladalo a nie brzuch tylko i pompki. Przemysl sprawe lepiej.
Czyli robie 12, dokładam ciężaru, robię 10, znowu dokładam, kończę na 8 powtórzeniach. A jakie robić przerwy między seriami i ćwiczeniami? Mogę dać zamiast francuza wyciskanie wąsko albo pompki w podporze tyłem? Albo może całkiem odpuszczę ten biceps i triceps? Dzięki donJAZYRone :)
[...] :( 4. Wyciskanie żołnierskie Ostatnio: 13/17/25 Dzisiaj: 15/17/25(6 razy) - Nic nie rozumiem, znowu nie zrobiłem wszystkich powtórzeń. Ostatnio się udało a dziś nie :/ pompki tyłem: 12/10/10 x2kg Wspięcia na palce: 3x49kg 20/14/13 3 serie ćwiczenia na brzuch. A co do diety: 1. Owsiane, jajka 2. razowiec, udko z kurczaka, masło orzechowe [...]
DT chanuli
