[...] z przerwami miedzy seriami 30 sekundowymi, maxymalnie 1,5 min" (później 2 razy więcej) POMPKI: 3 razy w tygodniu najpierw po 5 pompek i co tydzień dodawać tak po 2-4 pompki i tak aż się dojdzie do 20.. (później jak ktoś chce to więcej..) ??? (potwierdzcie czy tak powinno być) A i pytania: 1) czy te ćwiczenia można robić w tych samych [...]
[...] na izometrię w pozycji "krzesełka" już własna masa ciała może być wyzwaniem. Jednak takie przysiady są bardziej męczące niż zwykłe: https://youtu.be/bql6sIU2A7k Do tego pompki i coś na brzuch i będzie super zabawa |-) Co do brzuszków, to trzeba by zrobić tak, żeby ta dłuższa faza nie wypadała w pozycji leżenia na podłodze ;-) Taka wersja mi [...]
Na razie są zadania na grudzień. Kolejne ćw w sekwencji 150/5 min pewnie nagram w niedzielę,bo wtedy mam czas . Na razie czekam jak Wam pójdą pompki i wiosłowania oraz ćw na wyciągu z 40 kg. Warto to sobie choc raz zrobić,by odświeżyć trening , swoje mieśnie i oczywiście głowę.
theREDevil - zanim zacząłem regularnie chodzić na siłownię również ćwiczyłem m.inn. pompki i podciąganie się na drążku w domu. Szczerze powiedziawszy podciąganie się na drążku i pompki są bardzo trudne do pogodzenia na jednym treningu ze względu na te same grupy mięśniowe biorące udział w obu ćwiczeniach. Po 4 seriach na drążku nie miałem już zbyt [...]
[...] 5/5@16kg Leg raises 4 rundy Pull ups 3@cc Dips 4@cc 3 rundy Inverted row x6 Double kettlebell high pull 8@12kg Filmik z bottom-up cleanów: Na zajęciach CF był skill pod pompki w staniu na rękach ale nic wymagającego, były plyo pompki i kondycja: WOD 3 rundy 25x kettlebell swing nad głowę @16kg 25x dball clean @20kg 2x rope climb Mieliśmy na [...]
[...] do brody (1x15) Biceps - modlitwenik (2x15) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) (1x15) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (2x15) - pompki na poręczach (1x15) Łydka - wspięcia na palce w staniu z obciążeniem (1x15) Brzuch - brzuszki na ławce skośnej - (2x15) to jest rozpiska na pierwszy mikrocykl, ale [...]
Ja tez lubie pompki :) i chyba kazdy kto trenuje w domowych warunkach musi je lubic bo to podstawowe cwiczenie. Co prawda taki dobry nie jestem by robic ich 100 w jednej serii: zawsze mnie kusilo zeby wlasnie jakims prograem dojsc do setki ale ta chec przegrywala z treningiem calosciowym i zawse wybieralem droge treningu bardziej zlozonego i [...]
[...] 100% . Wolę teraz odczekać niż iść np. teraz na mma i po pierwszym treningu już się nie pokazać o ****a ;d No nic narazie ćwiczę na tyle ile mogę, przynajmniej ten drążek , pompki i brzuch . Lepsze to niż nic , przynajmniej siła na normalnym poziomie. Kondycja pewnie spadała w ***- gdzie wcześniej prawie jak robocik zapierniczałem . Ale nie ma [...]
[...] kandydatow. Jezeli tego potencjalu nie masz to i w rok tego nie opanujesz. Osobiscie moge Ci polecic wykonywanie : Pierwszy dzien - spawdzian osiagow Przez miesiac pompki i podciaganie na drazku (normalne) w maksymalnej ilosci powtorzen (za jednym podejsciem bez odpoczynkow) i 3 min przerwy miedzy seriami ktorych bedzie 4, 3 razy w [...]
[...] np. 1-6 pompek jeżeli jestem w stanie zrobić ich ponad 50. Na pewno nie poprawi to mojej siły. Jeżeli robisz niedużo powtórzeń na drążku to jest to ćwiczenie siłowe. Rób te pompki i podciągaj się na drążku. Na pewno Ci nie zaszkodzi, a kto wie, może pomoże. Ważniejsza jest też chyba technika rzutu niż twoja siła. Co np. komuś to da, że bierze na [...]
Siema! pompki i podciaganie, na pierwszy rzut oka dwa cwiczenia nie majace ze soba wiele wspolnego, ale jednak cos je łączy.co? otóż moze sie wydawac ze w PND bierze tylko udział głównie biceps i najszerszy+ obły większy, ale to tylko pozory, dlaczego? wymienie teraz wszystkie mięśnie biorace udział w podciągnieciu, a są to: plecy: -górne partie [...]
[...] podchwytem, raz podciąganie nachwytem np z przyblokami, piszę to wszystko bo martwię się że Ci ręce wysiądą. Ogólnie ja myślałem że ja przesadzam na treningach, ale mój trening do twojego treningu to jest pestka. Masz bardzo wyczerpujący trening bo jeszcze robiłeś pompki i też duże ilości. Zmieniony przez - konik506 w dniu 2011-12-16 16:47:16
[...] max w wyciskaniu to 121 kg. W moim programie ćwiczeń jest WL, i robie progresja, albo robię 70-ką 4-5 seri po 12 rochów i to wszystko co robie na ławce. Zwiększylem za to pompki i pompki na poręczach, w ten sposób wzmacniam klatke piersiową. Coraz częściej chodzi mi o spróbowanie zrobienia 100 podciągnięć i 200 pompek w jak najkrótszym czasie, [...]
Dlatego też napisałem, że nie za pomocą samej pompki ale pompki plus tabletek.. Próbowałem w przeszłości kilku sposobów powiększenia członka i najmniej w sumie skuteczne są same ćwiczenia. Pompka już bardziej, ale tak jak sam zauważyłeś jedynie na krótko. Jak nie będziesz używał to szybko wróci do normy Za to najskuteczniejsze okazały się [...]
[...] sprzętów na razie bo nie będziemy tego wlec ze sobą póki się nie osiedlimy gdzieś na stałe.. :( Ogólnie myślałam też o cwiczeniach takich siłowych ale typu przysiady, pompki i brzuszki bo wtedy nie są potrzebne chyba żadne sztangielki tym bardziej przy takiej wadze...i gdyby tak robić po kilka serii to wyjdzie ok. godzina ćwiczeń dziennie [...]
hah okej, generalnie to mam siłę zrobić męskie pompki i to więcej niż 2 czy 3 tylko 15-20! co szczerze mnie zaskoczyło no i najlepsze jest samopoczucie, czuję się lepiej we własnym ciele :) Jutro wycieczka poza miasto :D a w poniedziałek znowu gym!
Ja robie tak, Biorę igłę 0,6 x 30mm i przebijam delikatnie przez ta gumkę tak żeby ledwo dziubek igły szedł w to miejsce gdzie jest woda. Odciągam całą wodę do pompki i wpuszczam tam gdzie jest proch. Rozpuści się samo po chwili. Pozniej juz tylko wyciagasz gotowy roztwór do insulinówki i trzymasz w lodówie. Czy te 100u czy 40u pompki to juz nie [...]
Witam Pisałem wcześniej że będę dawał fotki z mojej dietki podczas nawet gdy nie ćwiczę. Wczoraj robiłem pompki i brzuszki i muszę przyznać że są zakwasy , czuję się już o niebo lepiej lecz lepiej się wykurować w 100% . Apetyt wrócił , dziś wrąbałem tyle że aż sam nie mogę uwierzyć Na obiadek poszło udko z kurczaka frytki i surówka , której [...]
siemka :E mam pytanie odnośnie ćwiczeń. robicie np. pompki brzuszki i podciąganie na drążku? powiem że takie ćwiczonka jak pompki i podciąganie na drążku się przydają:D
Masti -kulturystyczne życie:plany,opinie,komentarze
