Witam, Mam 21 lat, 186cm wzrostu i ważę 100kg. Chcę zrzucić wagę a dostępne środki to : - bieganie - rowerek - ćwiczenia domowe ( ABS, brzuszki, pompki etc. ) I mam kilka pytań do Was : - Dni treningowe codziennie - czy to może zaszkodzić ? - Sposób dawkowania tych suplementów na dobę - j/w codziennie ćwicząc. - Czy zażywanie TSE wraz z [...]
[...] tylne 4x12 Plecy- mc 4x12 Klata- wyciskanie płasko 4x12 Barki- wyciskanie sprzed głowy siedząc 2x10 Biceps- uginanie ramion stojąc ze sztangielkami z supinacja 2x10 Triceps- pompki tyłem z obciążeniem na udach 5kg 2x10 Kaptury- szrugsy 2x10 Czy szrugsy w ogóle są potrzebne? I jakie ćwicznia dodać na brzuch raz w tygodniu? Zmieniony przez - Fyzio [...]
[...] robię także absII lecz mam problem z klatką piersiową a chodzi o to że podczas robienia pompek nie czuję żeby pracowała mi klatka czuję tylko ręce. Kombinowałem rożnie i pompki na taboretach (ćwiczenia z treningu domatora) ale nie czuję klaty.Moim celem nie jest wielka wyrzeźbiona klata chcę tylko żeby nabrała ona jako takiego wyglądu (dobrze [...]
Bylbym wdzieczny gdyby ktos ocenil moj prowizoryczny plan FBW. Prosze nie pisac, ze zamiast tego moge wcisnac to czy to. Taki ustalilem sobie plan i chce tylko zeby madrzejsi ode mnie potwierdzili, ze wszystko jest ok i moge zaczac tym planem cwiczyc. Wiadomo, ze kazdy bedzie mial inna wizje, wiec prosze tylko o potwierdzenie, ze jest ok. Przez [...]
[...] się podjąć jakieś djety i tak dalej. Treningi mam 4x w tygodni + mecz ligowy w sobote.Nie jadam już fast-foodów, nie pije cooli (napoi gazowanych) W domu robie brzuszki, pompki. Bardzo prosze o pomoc, chciałbym mieć ładny brzuch, co prawda nie mam dużo tkanki tłuszczowej, ale jednak ona jest !;c I nie chce mieć jej, zrobie wszystko żeby ją [...]
[...] Cwicze na nie tak: Plan A: ugananie rąk ze sztanga łamaną stojąc 12-10 francuskie wyciskanie sztanga lamana 12-10 Plan B: uginanie rąk z hantelkiem suplinacja 12-10 pompki w podporze o poręcze 12-10 Kto wie co to plan PBW bedzie wiedział o co kaman z planem A i B. Co sadzicie to dobre cwczenia i ilosc seri? Na wieksze partie robie [...]
[...] ładowania). W święta to już przyładowałam wzorcowo ;). Zastanawiam się czy istnieje dieta równie efektywna jak CKD, która nie odbiłaby mi się tak mocno na nastroju? Może dodam, że mam 160 cm. wzrostu, jakieś 55 kg. ważę. Aktywność-ćwiczena co drugi dzień, typowo domowe - hantle, pompki, brzuszki..). Z góry dziękuję za wszelkie sugestie.
Siemanko. Trenuje prawie 2 lata ( sam nie wiem odkąd liczyć ) Zdecydowałem sie wcześniej na splita.. skończyłem po 4 tyg. Chce zacząć siłowy trening na samych złożonych ćwiczeniach. Musze pobudzić organizm do wzrostu masy...a własnie priorytet Klatka Obczaiłem cos takiego. WL 4s Wycisk Hantli skos 3s Przysiad 4s Pompki na poreczach pionowo [...]
Witam Zapodam wam moj plan cwiczen i chcialbym o jego ewentualna poprawe i ocene. Robie FBW i chce troche miesnie sobie powiekszyc. Trenuje Niedziela poniedzialek czwartek piatek. WTOREK PIATEK SOBOTA odpoczynek. Wszyskie cwiczenia wykonuje powoli dla wiekszego rezulatatu i rozpisze je tak jak je w rzeczywistosci robie. - Wyciskanie sztangi na [...]
[...] 3 x 5 3. Wiosłowanie( najlepiej pendleya ) 3 x 5 4. drążek podchwytem 3x max b) 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu (barki) 3 x 5 3. Martwy ciąg 1 x 5 4. pompki na poręczach 3x max Powiedzcie mi czy ten trening starczy zeby byly widoczne rezultaty ? Bo jak patrze na innych to mają 1/4 tego ... Moj staż to ponad miesiąc cel [...]
[...] brałem żadnych odżywek. a co do ćwiczeń to ćwiczyłem sporadycznie w domu. Niestety nie mam dużych ciężarków. Mój największy to 40kg na dwie ręce, a na jedną 15kg :/ ale można ćwiczyć jeszcze pompki z nogami u góry, mam drążek do podnoszenia się. Jak myślicie czy te intensywne ćwiczenia + suplementy dadzą jakiś efekt? Na początek mogę wydać 200zł.
[...] bardzo słaby. Dodam iż nie chodzę na WF od 2 klasy podstawowej aż do dziś. Byłem na siłowni 2 razy i mam strasznie słabe efekty- 20kg na, 10 powtórzeń), a jeśli chodzi o pompki to po 10 wymiękam. Prośbę mam do kogoś kto się na tym zna żeby ułożył mi plan na bicepsy i na klatę. Dodam że moja wada serca to niedomykalność zastawek. Kilka [...]
[...] i jako trzecie zastanawiam sie pomiedzy dobiciem pompkami na poreczach albo francuzem lezac czyli pomysl wyglada tak: wyciag gorny linkami 3 s wyciskanie wasko 4s francuz lezac 3s poprzedni trening: wyciskanie waskie lezac francuz lezac czasem pompki na poreczach po tym byly priorytetm w treningu ogolnie sa ramiona i robie je jednego dnia
[...] na ogólny rozwój jestem w miarę chudy 55na 174 cm mam 16 lat i to jest ostatni dzwonek i pierwszy zarazem aby zacząć siłkę już próbowałem wcześniej ale słabo mi to szło pompki podciąganie poręcze i właśnie poręcze fajnie wyrzeżbiły mi klatkę dalej to robię chce ciężko pracować by być szybkim w piłce wiem że to właśnie mięśnie rąk brzucha [...]
Wiec tak. Chcialbym zaczac cwiczyc HST z tym ze mam problem z kregoslupem i nie moge kilku ciwczen ktore sa podstawa. Cwiczenia wielostawowe ktore moge wykonywac to: Drazek Wiosło sztangielka WL Przysiad przedni - bardzo plytki Pompki na poreczach wyciskanie na barki w oparciu o lawke Nie moge Pelnych przysiadow nawet do kata prostego MC [...]
Witam czy mogę ćwiczyć następującym planem? Proszę o możliwe poprawki:) Cel to masa A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s -Wspięcia na palce z obciążeniem 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 4s Tricepsy: - Pompki na poręczach w opadzie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
[...] duza do moejgo wieku i wzorstu jesli tak to co mam robic aby ja zbic ( o silownie w mojej miejscowosci trudno wiec odpada ) mam w domu hangle ale nie wiem czy cwiczyc i jak cwiczyc moze jakies male cwiczenia typu pompki itd. ale 1 to jak mam schudnac poniewaz wydaje mi sie ze zbyt duzo waze prosze o wasza pomoc i szybka odpowiedz. pozdrawiam
Witam mam problemy ze zbiciem wagi, od ponad miesiaca cwicze a6w plus do tego jakies pompki, przysiady z ciezarkami no i dwa razy w tygodniu trening w klubie (piłka nożna), raz w tygodniu na hali i co niedziele mecz zazwyczaj pełne 90 minut czyli jakies min. 5 dni w tygodniu z piłka przy nodze. Chciałbym zrzucic z 5 kg i przy okzaji troche sie [...]
