pompki i

Ja wstępnie rozpisałem sobie taki plan co o tym sądzicie?? Jakieś sugestie, uwagi?? Niedziela (5x5) Przysiady Wykroki Wspięcia Martwy ciąg rumuński Wyciskopodrzut Podciąganie drążek Biceps krzesło Triceps wyciskanie wąsko W domu brzuch i nadgarstek Środa (5x5) Wyciskanie płaska Wiosłowanie Barki wyciskanie Zarzut ze zwisu Podskoki z [...]

no plan A : Przysiad 5x5 wykroki 4x8 lydki/piszczel(nie wiem czy to i to, czy albo to albo to) brzuch , Plan B mam Klate , bic , tric 12,10,8 PLan C : Wstepowanie 4x8 push press 4x8 martwy ciag 5x5 podciaganie/pompki 3xmax i brzuch :P Zmieniony przez - wsn123 w dniu 2012-10-25 19:14:05

[...] środa mecz , czwartek trening , piątek plan C(przed tym basen) sobota plan A i w weekend giery w siatę :) plan A : Przysiad 5x5 wykroki 4x8 lydki/piszczel,brzuch Plan B mam Klate , bic , tric 12,10,8 PLan C : Wstepowanie 4x8 push press 4x8 martwy ciag 5x5 podciaganie/pompki 3xmax i brzuch :P Zmieniony przez - wsn123 w dniu 2012-10-25 20:26:14

[...] dnia przysiad 5x5 wykroki 2x8 martwy ciag 3x8 lydki 3x20 brzuch ciezko sobota: inverted rows + wyciskanie na klatke 4s (seria laczona, robisz jedno i potem odrazu drugie i to jest jedna seria) pompki na poreczach + podciaganie na drazku 4s jedno cwiczenie na biceps + cwiczenie na triceps 3s Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2012-10-25 20:39:36

[...] poniedziałek siady i reszte, środe zrobiłem boxy. nie skupiam się na reszcie zbytnio. brzuch robię sam w domu abwheelem i pare innych ćwiczeń.a na upper body wplatam jedynie wiosłowanie, drążek, poręcze/pompki. więc teoretycznie w piątek mógłbym usiąśc drugi raz, tylko czy się nie zajadę? Zmieniony przez - Maverick15 w dniu 2012-11-10 01:02:32

[...] sztangi stojac modlitewnik sroda ( barki trices ) sztanga za glowe sztanga przed glowe sztanga do brody wymachy hantli do przodu i do boku sztanga do czoła pompki francuskie rece w gorze ze sztanga w rekach dlonie w kierunku twarzy i zginanie rak w lokciach tak zeby sztanga opadala za glowa ( nie wiem jak sie nazywa to [...]

Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej x2 -pompki na poręczach x2 Plecy: -Podciąganie szerokim nachwytem do brody x2 -Szrugsy ze sztangą x2 -Martwy ciąg x2 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę x2 Nogi -Uginanie nóg na maszynie leżąc x2 ( dwugłowe uda) -Prostowanie nóg na maszynie siedząc x2 [...]

[...] dużo energii na treningi i trenując barki z nimi stracą one na jakości treningu, chyba, że zrobisz je przed barkami. Skos na wyciskanie sztangielek młotkowo na poziomej. Rozpiętki na poziomie rób. Moża, byle nie były to pompki w podporze tyłem. Za prostowanie wykroki a za uginanie zuraw. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Pzdro

A ja np nie wiem jak ułożyc sobie plan. Czy robic każde pompki pokolei i ile razy, czy po 10 razy starczy? Narazie mi ciężko sie rozciąga ekspander zresztą już to wiesz. To te pompki robic po 10 czy może lepiej po 15 razy? co mi proponujesz przyjacielu?

swojego mentroa Antosa pytaj:) i przecież WL na skosie tez buduje klate;) a jak juz chcesz inne ćwiczenie to pompki na poręczach pewnie, nie na wszystkich działa WL i to cwiczenie rusza coś cyca, ALE jak diete ogarniesz to wtedy licz na najwieksze przyrosty;)

[...] MC Drazek FBW: Fronty/bulgarian squat/box squat uginanie lezac/mcnpn porecze/dociski (srodek lub dol ruchu) wioslo cos na boczne i tylne barki (face pull + unoszenie bokiem np.) cos na ramiona i przedramiona (drazek wasko podchwytem + pompki tylem z dodatkowym obc oraz uginanie podchwytem + nachwytem z rollowaniem palcow np.) cos na brzuch

[...] czyhe i robisz przysiady czy w rece złapać wykroki zrobisz ale nie chodzone wspięcia jak siadystajesz palcami na taśmie , tasma w rece i wspiecia robisz wyciskanie, to np pompki z tasmą na plecach rozpietki kładziesz się na taśmie i sciagasz ją do siebie coś jakbyś linkami robił biceps tak jakbyś robił uginanie na wyciągu z urzyciem sznura, [...]

[...] stopy https://www.youtube.com/watch?v=HQLTKzWfrmI 2.PLECY - wiosłowanie w opadzie tułowia 4s x 10p https://www.youtube.com/watch?v=kJ4Orf3gU0I 3.KLATKA Klasyczne pompki 4 s 10 p lub jak sprawiają ci problem to zrób prostszą wersje z filmiku https://www.youtube.com/watch?v=nbBPTCnebSw 4.BARKI b- Unoszenie bokiem - 3s x 8p [...]

Trenuj w klubie i przykładaj się.Wage przydalo by sie zbić i to nie mało.W dni poza treningiem proponuje skakanke,bieg bokserski,pompki,brzuszki,drążek.Pracuj nad kondycją a do tego zbijesz wagę.Jezeli dopiero zaczynasz to nie bierz sie za worek itd.ew walke z cieniem możesz robić.Skup sie na kondycji bo to podstawa.Rób pompki ,podciagania(zobacz [...]

[...] sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 3x20 (obie nogi) 20 kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3x10 10kg 3a. wypady 3x10 15kg/20kg/25kg 3b. pompki jak dajesz rade - zrobiłam damskie 3x 25 4a. plank 3x max 3x 1min 4b. woodchoper 3x 10 x10/15kg/15kg - nigdy nie robiłam tego ćwiczenia, więc wzięłam małe obciążenie. [...]

[...] kanapki Trening: Przysiad: 10/10/8x 90kg Wyciskanie: 9/15/10x 90kg Zarzuty sztangi: 1/1/1/1x 75,80,85,90kg Wyciskanie z barków zza głowy: 20/15/12x 40,45,50 kg Dieta: 3/10 Trening: 4/10 Wczoraj postanowiłem zrobić trening, bo dzisiaj wyjeżdżam i dopiero w poniedziałek wracam Jakieś pompki zrobie tam a no i dzisiaj 2-gi dzień bez alkoholu

Hmm.. w miedzy czasie pare treningow sie zrobilo i to nawet dobrych ;) Z tego co pamietam to wyciskanie w koszuli 220x2 i 210 jak strzala.. w srode kolejny trening w koszuli ;) Wyciskanie normalne 160x3 z zapasem ;) Wyciskanie srednim chwytem 147,5x3 ;) Pompki na poreczach 8 powt. plus 55kg (trener powiedzial ze nei widzial czlowieka co by z takim [...]

poniedzialek: klata +tric sztangielki na ł.plaskiej 4x 12,10,10,8 prog. pompki na poręczy 4x rozpiętki na skosie 3x 12.10.8 - mało troche na skos, same rozpiętki ? jestes pewien ze to wystarczy ? tric wyc. sztangi wąsko 3x 12,10,8 prog zamien na jednorącz francuskie leżąc sztangą 3 x pompki w podporze tylem 2 x max Środa: plecy + bic [...]

[...] sobie nogami (oczywiscie jak najmniej) jako pierwsze cwiczenie zrob martwy ciag 4serie potem podciaganie 4serie potem wioslowanie i szrugsy i tyle triceps: najpierw zrob pompki na poreczach lub wyciskanie waskie sztangi potem francuskie i potem prostowanie na wyciagu wszystko po 3 serie barki: puerwsze cwiczenie ok, ale zrob 4x 10-8 jako [...]

Siemacie ponownie. Dziś trenowałem brzuch, klatę, barki i przedramiona. Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej: 3x z obciążeniem 5kg Spięcia brzucha: 3x z obciążeniem 5kg Klata: Pompki na poręczach: 4x bez obciążenia, później 5, 10, 15kg Wyciskanie hantli na ławce poziomej: 2x 31, 33kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę: 2x 27, 29kg [...]