pompki i

[...] planu i ewentualne sugestie. Staż: ponad pól roku Sprzęt: sztanga, ławka, sztangielki, drążek. Cwicze w domu. I dzień klatka wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/8 progresja pompki z nogami wyżej 3serie 10-12 powtórzeń rozpiętki na skosie dolnym 3 serie 10-12 powtórzeń triceps francuskie wyciskanie sztangi 3-4 serie 10-12 powtórzeń pompki w [...]

Hej, chciałem skonsultować zmiany, które sobie wprowadzam po prawie 2 miesiącach ćwiczeń planem Mawashiego. Zmiany dotyczą tylko treningu - reszta wg planu wyjściowego: 1. Podciąganie nóg w zwisie (na razie udaje mi się zrobić 4 czyste podciągnięcia) 2.Wspięcia na palce na jednej nodze (normalnie robię po 15 bez problemu) 3. Przysiady klasyczne [...]

[...] zupka,i drugie, możliwość wprowadzenia diety z tym musiałby mi ktoś pomóc bo jestem zielony w ich układaniu. Teraz rozpisze plan do waszej analizy. PON drązek 3serie x 5 pompki 2serie x 20 35 minut biegu WT ABS2 ŚR 40 min biegu ABS2 CZW drązek 3serie x 5 pompki 2serie x 20 SO bieganie Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 165 [...]

[...] -Wyciskanie na klatkę 4 serie 10/10/9/9 -Rozpiętki 3 serie 13/13/13 -Wyciskanie sztangielek na siedząco 3 serie 12/12/12 -motyle wiosłowanie sztangielką 3 serie 13/13/13 -pompki tricepsowe 4 serie 40/40/40/45 -biceps na modlitewniku 3 serie 13/13/13 -biceps na stojąco 2 serie 11/11 -prostowanie przedramion z łamanym gryfem leżąc 3 serie [...]

[...] plecak z obiążeniem aby wykonywac max 15 pompek. Ćwicząc wyciskanie zawsze czułem klatę przy każdym opuszczaniu, zawsze też miałem zakwasy przez następne kilka dni. Robiąc pompki już po 4-5 seriach mam dużo lepszą pompę na klacie niż po całym treningu na siłowni, ale gdy je robie poprostu nie czuje klaty i nie mam zakwasów. I teraz moje [...]

[...] piłki lekarskiej sprzed klatki 3) Imitacje ciosów prostych z piłką lekarską 4)trzymanie piłki oburacz i skręt bioder 5) Pompki z klaśnieciem 6)Przeskoki przez przeszody 7)pompki wąskie(ponoć poprawiają siłę ciosu) 8)wyrzut piłki lekarskiej ze skrętem bioder oburącz 1-2 tyg- 2 obwody 3-4 tyg - 3 obwody 5-6 tyg 4 obwody 7-8tyg. - 5 obwodów 8)

poniedziałek plecy MARTWY CIĄG 4 serie 12,10,8,6 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 serie 12,10,8 CIĄGANIE DRĄŻKA 3 serie 14-12 powtórzeń WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3 serie 12,10,8 triceps WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie 12.10,8,6 YCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie 12-10 powtórzeń [...]

[...] (książki w pudełku ,owinięte koszulką :d)-4serie 15 powtórzen-(jedna ręką 15 pow później druga i tak 4x) *przysiady 4 serie 20 powtórzen *brzuszki 4serie 25 powtórzen *pompki odwrotne 4 serie 15 powtórzen *wspiecia na palce 1 seria 20 powtórzen *na koniec 1 seria pompek (z nogami na ławie) 15 powtórzen Póki co to wszystko.Rozglądam się za [...]

Witam. Mam zerowy staż na siłowni i chciałbym zacząc FWB lecz mam do dyspozycji tylko hantle. Niestety pompki odpadaja ponieważ rok temu złamałem reke w nadgarstku i zrosła się niezbyt dobrze. Nie jestem w stanie wygiąć dłoni aby zrobić pompke, choćby jedną. Mam nikłą wiedzę więc postanowiłem skopiować plan i prosić was o pomoc w zastąpieniu [...]

[...] ponieważ jak na swoje wymiary to jestem jednak słaby w porównaniu np. moich kolegów. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - wiosłowanie 5x5 - pompki na poręczach (lub zwykle pompki-łokcie blisko tułowia) 3x max ilość powt. + łydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]

witam czy taki plan bedzie oki mysłałem o splicie, ale wyczytałem, że na początek fbw bedzie idealne, staż około roku z przerwami. ćwicze tym planem wtorek, czwartek i sobota Podciaganie na drązku szerokim nachywtem, tutaj mam problem i zamieniłem na przyciaganie drażka bedzie ok ?? Siad bułgarski próbowalem i nie podchodzi mi to ćwiczenie, na co [...]

[...] francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą [...]

[...] dodatnim x 10, przerwa 60s 4x obwód: arnoldki stojąc x 10, uginanie przedramion z supinacją x 10, łydki x 20 (maszyna albo po prostu na jednej nodze), przerwa 60s 4x obwód: pompki w podporze tyłem x 10, szrugsy x 10, grzbiety x 12 Na koniec brzuch: 2 x 10 nakrywki (unoszenie wyprostowanych nóg w podporze na poręczach bądź wisząc na drabinkach), [...]

[...] z hantlą na modlitewniku+wyciskanie francuskie siedząc hantlą 3x10-8 3. Uginanie z hantlami młotkowo+prostowanie przedramion na wyciągu 3x12 4. Uginanie ze sztangą metodą 21+pompki w podporze tyłem 1-2serie Przedramie: 1. Superseria: a)uginanie nadgarstków podchwytem 5x15 b)uginanie ze sztangą nachwytem stojąc 5x15 2. Nawijanie ciężaru na rurke [...]

[...] DO KARKU 3*12-10 Wioslo sztanga 4*10-8 Kaptury BIC mlotki4*12-10 uginanie sztangi nachwytem 4*12-10 WTOREK KLATKA +TRIC LEKKO PLASKA SZTANGA 4*6-8 skos hantle 4*10-8 pompki na poreczach 3*max rozpietki2*15 TRIC uginanie przedramion w opadzie tulowia 4*12-10 wyciag 4*12-10 SRODA (AERO) CZWARTEK NOGI BARKI przysiad 5*6-8 suwnica 4*12-10 [...]

Witam od jakiegoś czasu zabrałem się ostro za siłkę . Mój wynik na ławeczce to 82 kg a warze 75 kg. Ćwiczę nim 2 tygodnie jest sens tak zap*****lać ? Oto mój hardkorowy plan Poniedziałek ,Czwartek Klata Wszystkie ćwiczenia na klatke po 3 powtórzenia . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] (z regoly jest na zmiane 1 dzien cwiczenia 1 zajecia) 16:00 obiadek 16:20 jakies sprzatanie, ogolnie czas wolny, mozna biegac grac w pilke, cwiczenia czyli jakis drazek pompki wszystkie cwiczenia na zasadzie domowej, 0 silowni itp 21:30 ogolnie idziemy spac, zawsze wygladalo to tak ze po 16:00 szlo sie biegac kolo 2km a po 21:30 robilo sie [...]

Witam Proszę o ocenę mojego planu treningowego. 1.Rozgrzewka 2.Pompki Klasyczne 12powtórzen 5 serii 3.Pompki z nogami na wzniesieniu 12 powtórzeń 5serii 4.Unoszenie sztangi(35kg)/szeroki chwyt 20powtórzeń 5serii 5.Brzuszki 20powtórzeń 5serii 6.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15 powtórzeń 5serii 7.Rozciąganie Przerwy między seriami 2-3minuty. [...]

[...] i ułożyć dziennik treningowy. Poniedziałek: Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej szeroki uchwyt - rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce skośnej - pompki Triceps - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej sztangi wąski uchwyt - pompki w podporze tyłem - wyciskanie francuskie w leżeniu Wtorek: - Bieganie lub rower min. [...]

[...] planu. Myślałem nad czymś takim,ale nie wiem czy sie sprawdzi: PONIEDZIAŁEK Klatka: -wyciskanie na płasko 12,10,8,6 -wyciskanie głową w dół 12,10,8,6 Triceps: -pompki w wąskim rozstawie rąk 12,10,8,6 Brzuch: -brzuszki 10,8,8,6 ŚRODA Grzbiet: -przyciąganie hantli w opadzie tłowia 12,10,8,6, -tak jak poprzednie ćwiczenie [...]