pompki i

[...] docisk - 5x Pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przydiadu 5x5 Rack pull 100 kg - 5x 110 kg - 5x 120 kg - 5x 130 kg - 5x 140 kg - 5x 130 kg - 5x 120 kg - 5x Pomiędzy seriami pompki z klaśnięciem 7x5 Floor Press 72,5 kg - 3x 77,5 kg - 3x 82,5 kg - 3x 87,5 kg - 3x 92,5 kg - 3x Pomiędzy seriami unoszenie nóg w zwisie 5x15 Modlitewnik Wodyna 24 kg - [...]

Dzień 19, Tydzień 3, 15.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg ilość obwodów: 4 przerwa między obwodami: 1min >Obwód 1 1. Wyciskane hantli na skosie 15x 9/9/10/10kg 9/9/10kg 8/9/9kg 2. Wiosłowanie jednorącz 15x 12,5/12,5/12,5/12,5kg 12,5/12,5/12,5kg 12,5/12,5/12,5kg 3. Rozpiętki na wyciągu 15x [...]

dontknow mieszanka siedzi już w lodówce :-D Dzień 26, Tydzień 4, 22.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg ilość obwodów:4 przerwa między obwodami: 1min >Obwód 1 1. Wyciskane hantli na skosie 15x 9/10/10/10kg 9/9/10/10kg 9/9/10kg 8/9/9kg 2. Wiosłowanie jednorącz 15x 12,5/12,5/12,5/12,5kg [...]

Dziękuje za miłe komentarze };-) Mocny heh dobrze, że nie widzisz jak moje jedzenie wygląda na co dzień - ta marchewka wygląda apetycznie%-) Dzień 46, Tydzień 7, 12.10.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg 1.Wyciskanie hantli na skosie 6×8-10 8kgx10/9kgx10/9kgx10/9kgx10/10kgx9/10kgx9 [...]

[...] a tak caly czas cos pisalem, wiec nie wiem o co chodzi... _Knife_ O to ciekawe, dzieki Knife za cenne info Wiec trzeba bedzie zrezygnowac z tego ćwiczenia na rzecz unoszenia w opadzie. Mnie zawsze bolały przede wszystkim nadgarstki i łokcie przy tym ćwiczeniu maximus_pl Tez tak mysle, ze te pompki tyłem zostawie sobie na koniec. Good idea!

jasne,w zasadzie nie wyobrażam sobie ćwiczyć tylko na schemacie a/b. teraz mam 4 różne wersje i za radą Huberta wygląda to na razie tak: 1a. Siad 4x6-8 1b. Wyciskanie hantli 4x12 2a. Mc sumo 4x12-15 2b. Wznosy bokiem4x12-15 3a. Bułgar 3x12-15 3b. Face pull 3x12-15 4. swing 1a. MC 4x6-8 1b Sciąganie drążka do klaty 4x12-15 2a. Good [...]

[...] to ułozyć, wiem że szału nie zrobie z tym obciążeniem i w ogole z tym sprzętem, no ale zależy mi tylko i wyłącznie na budowaniu siły, może by połączyć tak ćwiczenia bez sprzętu tak jak mówiliśmy pompki w staniu na rękach, pompki jednorącz, z tymi? tylko jak to rozpisać, widział byś to jakoś? Zmieniony przez - Ramadik20 w dniu 2013-12-08 20:49:28

[...] robię 2 serie po 10 powtórzeń... nie wiem ile kg przeciwwagi sobie ustawiam. Chodzi o takie opuszczanie się w dół i podciąganie z pomocą ustawionych kg. Miałam zalecone pompki na ławce w podporze tyłem, ale nie daję rady zrobić nawet kilku... Skłony tułownia w przód na maszynie siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15 Seria nr 2: [...]

[...] 5'/km co ostatnio cięzko było zrobić...No i odnalazłem pokłady jagód i sobie jadłem w przerwach ^ ^ Dodatkowo postanowiłem codziennie ćwiczyć wieczorem w domu. Wszelkie pompki, brzuszki, przysiady i wykroki. Drążek i różne ćwiczenia z hantelką(która się już zakurzyła xD) # koziar96 No żeby się dostać to był kosmos. Jak mogłem pobiec na 1500m [...]

27 Czerwiec - 57:09' (~11km) - 2x40s - Rozciąganie - Brzuszki,pompki,przysiady,hantelka Uwagi: Zwyczajne rozbieganko, zamiast przebieżek zrobiłem dwa szybsze odcinki na pobudzenie. Ćwiczeń nie rozpisuje bo nawet nie wiem jak się niektóre ćwiczenia nazywają i nie robie tego zbyt dużo, no może poza brzuchami. Zmieniony przez - N3sta w dniu [...]

[...] lepszego specjalistę od biegów na tym forum chyba nie znajdę. Sorki że spamuje w temacie ale to dosłownie parę pytań. Zacznę od tego że z powodów zdrowotnych siłownia, nawet pompki itp zostały wykluczone z mojego życia, więc postanowiłem zadbać o sylwetkę biegając. Tylko teraz z racji tego że jeszcze nigdy nie robiłem tego na poważnie nie wiem [...]

26 Luty - 60' Sprawność Uwagi: Pompki, brzuchy itd. wzmacnianie kolan Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-02-26 17:26:22

Barki - na nie by się priorytet przydał No dobra, ale mimo wszystko na razie sprobowalbym trenowac je raz w tygodniu. Daj im osobny dzien i umiesc na poczatku tygodnia. Pon: barki Wt: nogi Sr: off Czw: klatka + triceps Pt: plecy + biceps Plecy Rack pull jest bardzo dobry i nie rezygnuj z niego, jednak w takim wypadku powinienes umiescic martwy [...]

[...] ramion ze sztangą łamaną 12x26kg 10x26kg 10x26kg 8x26kg 16x20kg 2.uginanie ramion z hantelkami stoją (z supinacją nadgarstków) 12x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 20x7kg 3.pompki na poręczach 4xmax 10x 7x 6x 4x 4.wyciskanie francuskie sz.łamaną leżąc 12x26kg 10x26kg 10x26kg 8x26kg 16x16kg 5.brzuch Dieta 1.5jaj + 50g płatków owsianych 2.120g [...]

[...] żołnierskie B2.syzyfki B3.przenoszenie sztangielki B4.MC na prostych B5.spięcia brzucha obieg C C1.uginanie ramion z łamaną stojąc C2.wspięcia na jednej nodze C3.pompki odwrócone C4.unoszenie nóg w leżeniu C5.unoszenie ramion na boki stojąc Cardio Dieta 2650kcal około 2,5g białka - reszta kalorii z węgli 80% tłuszcze 20% [...]

10.03 Wtorek - dzień obiegowy obieg A A1.pompki na poręczach - 16x/13x/10x A2.krótkie wykroki z hantlami 2x25kg 20x/16x/12x A3.wiosłowanie sztangą podchwytem 46kg 20x/16x/12x A4.żuraw na ziemi +250kg 20x/16x/10x A5.russian twist 5kg 20x/16x/16x obieg B B1.wyciskanie naprzemienne hantli 2x20kg 15x/10x/8x B2.syzyfki 20kg 20x/16x/16x B3.przenoszenie [...]

[...] 1.podciąganie nachwytem 1x6/4+6z pomocą/1+9p/1+4p 2.wiosłowanie hantelką 32kgx10/24kgx10/x10/x9 - 120s x --- 3.wyciskanie sztangi na skosie 60kgx10/63kgx10/x10/x7 4.pompki na poręczach +5kg 7x/5x/5x/4x -120s x 63brzuchy 5.military push Press z wyjsciem z nóg 46kgx10/56x5/50x6/50x5/50x4 6.naprzemienne wyciskanie hantli 2x17kg x10/2x20kg [...]

[...] MMA: HTED Knife'a, 5x5, FBW, poczytaj o nich. Poprawki: Martwy na poczatku treningu plecow, rozpietki na koncu treningu klaty, martwy na prostych po wykrokach, dalbym pompki na poreczac na klate i wywalil francuza i pompki. Powtorzenia, moze byc jak napisales, moze byc 5x5, moze byc rampa, poczytaj. Pamietaj ze schemat serii i powtorzen [...]

właśnie wróciłem z treningu wrzucam wypis 5B 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO (bez oparcia) 5x37.5kg 5x45kg 5x50kg 2x57.5kg 5x65kg (na poprzednim 5b 5x60kg) 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 5x32.5kg 5x40kg 5x45kg 2x50kg 5x57.5kg (52.5kg) 3 MARTWY CIAG 5x70kg 5x82.5kg 5x95kg 2x107.5kg 5x120kg (115kg) 4 POMPKI NA [...]

Wypis z treningu 15B: 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 15x32.5kg 15x42.5kg 15x55kg (poprzedni trening 15b 50kg) 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 15x30kg 15x40kg 15x50kg (45kg) 3 MARTWY CIAG 60kg 80kg 15x100kg (95kg) 4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 15xbez 13x7.5kg (14x5kg) 5 WYCIĄG GÓRNY WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA [...]