pompki i

[...] 10x 35kg 3. 6x 35kg 1. 10x 34kg 2. 10x 34kg 3. 10x 34kg 1. 10x 32kg 2. 10x 34kg 3. 10x 34kg 1. 10x 32kg 2. 10x 32kg 3. 10x 32kg 1. 12x 30kg 2. 10x 32kg 3. 10x 32kg 3b. pompki max 1. 25x 2. 23x 3. 22x 1. 20x 2. 20x 3. 12x 1. 20x 2. 18x 3. 16x 1. 25x 2. 16x 3. 13x 1. 23x 2. 18x 3. 20x 1. 21x 2. 16x 3. 13x 1. 18x 2. 13x 3. 9x 1. 15x 2. 12x [...]

[...] 10x 35kg 3. 6x 35kg 1. 10x 34kg 2. 10x 34kg 3. 10x 34kg 1. 10x 32kg 2. 10x 34kg 3. 10x 34kg 1. 10x 32kg 2. 10x 32kg 3. 10x 32kg 1. 12x 30kg 2. 10x 32kg 3. 10x 32kg 3b. pompki max 1. 18x 2. 22x 3. 19x 1. 26x 2. 26 i półx 3. 20x 1. 25x 2. 23x 3. 22x 1. 20x 2. 20x 3. 12x 1. 20x 2. 18x 3. 16x 1. 25x 2. 16x 3. 13x 1. 23x 2. 18x 3. 20x 1. 21x [...]

[...] 2. 10x 27kg 3. 10x 28kg 1.9x 35kg 2. 10x 35kg 3. 6x 35kg 1. 10x 34kg 2. 10x 35kg 3. 10x 35kg 1. 10x 34kg 2. 10x 35kg 3. 6x 35kg 1. 10x 34kg 2. 10x 34kg 3. 10x 34kg 3b. pompki max 1. 26x 2. 20x 3. 8+4x 1. 18x 2. 22x 3. 19x 1. 26x 2. 26 i półx 3. 20x 1. 25x 2. 23x 3. 22x 1. 20x 2. 20x 3. 12x 1. 20x 2. 18x 3. 16x 1. 25x 2. 16x 3. 13x 1. 23x [...]

[...] 2. 10x 27kg 3. 10x 28kg 1.9x 35kg 2. 10x 35kg 3. 6x 35kg 1. 10x 34kg 2. 10x 35kg 3. 10x 35kg 1. 10x 34kg 2. 10x 35kg 3. 6x 35kg 1. 10x 34kg 2. 10x 34kg 3. 10x 34kg 3b. pompki max 1. 30x 2. 24x 3. 18x 1. 26x 2. 20x 3. 8+4x 1. 18x 2. 22x 3. 19x 1. 26x 2. 26 i półx 3. 20x 1. 25x 2. 23x 3. 22x 1. 20x 2. 20x 3. 12x 1. 20x 2. 18x 3. 16x 1. 25x [...]

[...] 2. 10x 27kg 3. 10x 28kg 1.9x 35kg 2. 10x 35kg 3. 6x 35kg 1. 10x 34kg 2. 10x 35kg 3. 10x 35kg 1. 10x 34kg 2. 10x 35kg 3. 6x 35kg 1. 10x 34kg 2. 10x 34kg 3. 10x 34kg 3b. pompki max 1. 30x 2. 20x 3. 15x 1. 30x 2. 24x 3. 18x 1. 26x 2. 20x 3. 8+4x 1. 18x 2. 22x 3. 19x 1. 26x 2. 26 i półx 3. 20x 1. 25x 2. 23x 3. 22x 1. 20x 2. 20x 3. 12x 1. 20x [...]

[...] dynamiczne, 1) dipsy 3x max 1. 12 2. 11 3. 10 1. 9 2. 9 3. 8 2) podciąganie na drążku 3x max 1. 3n+3op 2. 2n+3op 3. 1,5n+3op 1. 3n+3op 2. 2n+4op 3. 2n+4op 3) pompki 3x max 1. 20 2. 14 3. 12 1. 28 2. 16 3. 16 4) wiosłowanie na proste plecy 3x 10-12 R: 15x kij 1. 15x 5kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg R: 15x kij 1. 15x 2kg 2. 12x [...]

[...] 2. 3nw+2nwp+4o 3. 3nw+1nwp+4o 1. 5nw+5o 2. 3nw+1nwp+4o 3. 3nw+1nwp+3o 1. 4nw+3nwp+2o 2. 3nw+2nwp+2o 3. 3nw+3nwp+2o 1. 3nw+3o 2. 3nw+2nwp+3o 3. 3nw+1nwp+3o 3) pompki 3x max 1. 16 2. 15 3. 10 1. 24 2. 16 3. 14 1. 20 2. 16 3. 14 1. 21 2. 16 3. 15 1. 22 2. 17 3. 12 1. 28 2. 18 3. 16 1. 24 2. 19 3. 13 1. 20 [...]

[...] suple: tran, omega, wit. c, high day/night, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2003c8c2f6c241b49513fbc6a7aa2d16.png Dzień 96 Trening D 3x 12 1. pompki w wąskim rozstawie rąk 3x max 22 17 12 16 13 11 2a. dipsy na ławce 12 12 12 2b.wyprosty na wyciągu górnym młotkowo 1. 12x 0 2. 12x 0 3. 12x 10 1. 12x .... 2. 12x 0 [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3a3f43550f3c46c4b68403c7b024e982.png Dzień 107 Trening D WL 1. 10x 20kg 2. 10x 25kg 3. 10x 30kg 4. 10x 35kg 5. 6+1px 40kg 3x 12 1. pompki w wąskim rozstawie rąk 3x max 11 6 5 22 17 12 16 13 11 2a. dipsy na ławce 1. 6x2,5kg+3 2. 12 3. 14x 2,5kg 12 12 12 2b.wyprosty na wyciągu górnym młotkowo 1. 12x [...]

[...] 2x 2x45kg 2x 3x42,5kg 4x 40kg 6x 35kg 8x 30kg 10x 25kg 6x 20kg 5x 30kg 5x 35kg 2x 4x40kg 2x 3x42,5kg 2x 3x45kg 4x 42,5kg 5x 40kg 7x 35kg 7x 30kg 10x 25kg 2. pompki wąsko 3x max 13 7 8 16 9 6 13 7 6 3. wiosło sztangą 3x 8-10 10x 40kg 10x 45kg 10x 40kg 10x 45kg 10x 50kg 10x 52,5kg 10x 40kg 10x 45kg 9x 50kg 4. [...]

[...] 2x 2x45kg 2x 3x42,5kg 4x 40kg 6x 35kg 8x 30kg 10x 25kg 6x 20kg 5x 30kg 5x 35kg 2x 4x40kg 2x 3x42,5kg 2x 3x45kg 4x 42,5kg 5x 40kg 7x 35kg 7x 30kg 10x 25kg 2. pompki wąsko 3x max 17 10 8 13 7 8 16 9 6 13 7 6 3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 2,5+6o 2,5+4g+2o 2+3g+2s 4+4o 2,5+3g+2s 2+3g+2s [...]

[...] 2x 2x45kg 2x 3x42,5kg 4x 40kg 6x 35kg 8x 30kg 10x 25kg 6x 20kg 5x 30kg 5x 35kg 2x 4x40kg 2x 3x42,5kg 2x 3x45kg 4x 42,5kg 5x 40kg 7x 35kg 7x 30kg 10x 25kg 2. pompki wąsko 3x max 18 12 9 15 11 10 15 10 10 17 10 8 13 7 8 16 9 6 13 7 6 3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 3,75+2,5g+5o [...]

[...] 2x 1x47,5kg 4x 1x50kg 3x 1x52,5kg 6x 20kg 5x 30kg 5x 35kg 4x40kg 3x42,5kg 3x45kg 2x47,5kg 2x 3x50kg 1x 2+1lpx50kg 3x 47,5kg 4x45kg 10x 40kg 2. pompki wąsko 3x max 17 12 6 19 12 10 20 13 10 18 12 9 15 11 10 15 10 10 17 10 8 3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 4,75+2,85g+4o [...]

No, trochę miałem przerwę z dziennikiem, musicie mi wybaczyć. Na szczęście, trening i dieta realizowane b. dobrze - jedynie raz miałem 6 dni przerwy z powodu jakiegoś wirusa żołądkowego i mniej wtedy jadłem, ale strat jakiś nie zauważyłem. No i w ostatni weekend trochę popiłem, bo wróciłem do Polski, wiecie, z radości ;) Aktualnie wygląda to tak: [...]

[...] przedramion 16 11.( Triceps )Pompki bardzo wasko (10 cm przerwy pomiędzy dłońmi) 12 I teraz mam pytanie. Czy moge w 4 obwodzie zmniejszyć ilość powtórzeń, ale zwiększyć cieżary. np. pompki na 3 krzesłach+15kg na plecach? Czy mam zostawić tak jak jest? Jeżeli moge to powiedzcie to zrobie, plan tego obwodu chodzi, mi o ciężary. Z góry Thanks.

zupy są ok. Na razie nie rób wytrzymałościowych, wymagają bardzo dobrej techniki ćwiczeń, a Ty dopiero sie jej nauczysz. Trening z piłką to bardzo dobry pomysł + jakieś aero 2-3 razy w tygodniu. Mozesz tez wykonywać w domu trening siłowy, jeśli nie masz żadnego sprzetu jako obciążenie wykorzystuj baniaki z wodą: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia [...]

[...] kg 13x 14kg/ 13x 14 kg/ 12x 13,5 kg ( ta sztanga z silowni musiala byc lzejsza, hm ) 13x 14kg/ 14x 14 kg/ 13x 14 kg ( dzis sztanga prosta, obciazenie pi razy drzwi..) C1: pompki klasyczne 11 + 13 + 9 ( dlaczego zawsze najwiecej powtorzen w 2-giej serii? dziwy;-) ) 10 + 11 + 8 9 + 10 + 9 C2: wyciskanie sztangli siedzac na barki 13x 5kg/ 12x [...]

[...] tylko to wyciskanie... progress to 4 powtórzenia w porównaniu do poprzedniego treningu. Ma ktoś jakiś pomysł, co można z tym zrobić? Stwierdziłem, że postaram się cisnąć pompki na poręczach, oczywiście negatywy, bo do podnoszenia będę używał pomocy, to może coś z tego będzie. Czy słabość w wyciskaniu może się wiązać z podobną słabością [...]

[...] wzmocnić - bo na razie przewagę mają te na grzbiecie i stąd taki "nawyk" Myślisz żeby dołożyć jakieś ćwiczenia na klatkę? W obecnym planie mam WL, wyciskanie na skosie, pompki - tu widzę znaczną poprawę, mogę zejść niżej. Myślałam w sumie o ściąganiu drążka do klatki szeroko siedząc, wtedy klatka fajnie się otwierała. DT - 03.03.2016 [...]

Trening nr 3 (2009-06-19) Trening C -podrzut siłowy -wiosłowanie jednorącz +++pompki na poręczach 1.Podrzut Siłowy 1.5x30kg 2.5x35kg 3.5x40kg 4.5x45kg 2.Wiosłowanie Półsztangą 1.5x40kg 2.5x45kg 3.5x50kg Ch** mnie strzelał z chwytem pasków bd używał 3.Pompki na poręczach 4 serie po 5 pow Demolub Hmm pierwszy tydzień zawsze robię looz by się [...]