pompki i

Witam, po 1. to pompki nie są na biceps tylko na klatke,triceps,przednie mieśnie barków i przedramie. po 2. Dlaczego chcesz ćwiczyć tylko biceps ?? jeden mięsień to nie wszystko. po 3. jak chcesz ćwiczyć biceps to musisz mieć albo drażek do podćiągania albo hantle. na początek 5kg na łape Ci wystarczy kup sobie zwykłe baniaki z woda jak kolega [...]

Chlopak mlody jest , wszystko przed nim. Kolego w takim razie posprzataj pokoj i ja juz wrzucam Ci plan na ktorym jesli sumiennie pocwiczysz bedziesz smykal pompki nawet z klasnieciem. Link: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm pozdrawiam

[...] teraz (po 4 miesiącach) mogę podnosić hantelki, i ćwiczyć brzuszki(nogi oczywiście też bo to nie ma wpływu na klatke) ale o wyciskaniu sztangi nie ma mowy, nie można robić nic co by bardzo obciążało klatke. To chyba będzie mozna dopiero za parę miesięcy zresztą jak próbowałem podnieść coś ciężkiego czy robić pompki to trochę odczułem. Pozdrawiam

Rwanie to jeden z bojow dwoboju, trenuje to np. Agata Wrobel. A porownanie z Pudzianem bym troche zmienil - Pudzian to taki Bruce dzisiejszych czasow Pamietam jak robil pompki na dwoch palcach jednej reki i robil to tak jak ja robie na dwoch rekach - na dloniach.

adek212 i po to odświerzasz zeby się pochwalić? co nas opchodzi na ilu palcach robisz pompki?

Przeczytałem kiedyś w "Muscle" o "treningu alternatywnym". Polega on na tym, ze robimy superserie, w których pracują antagonistyczne grupy mięśni. Pomiędzy ćwiczeniami robimy odpoczynki: od 90 sekund, do 2 minut. Na przykład dla bicepsów antagonistyczną grupą mięsni są tricepsy. "Alternatywna superseria" w tym [...]

Same pompki dadzą Ci naprawdę mało. Może klatka ciut się zmieni, ale nie licz na nic więcej. Jeżeli Twoim celem nie jest wzrost liczby pompek to sobie daruj taką ilośc. Rób co najwyżej 12 powtórzeń w 5 seriach. Rób też podciąganie, przysiady i wznosy nóg. Wszystko co robisz ponad 12 powtórzeń zmieniasz cwiczenie na trudniejsze.

[...] 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt 3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt

[...] : klatka piersiowa # wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 # wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4 x 12,10,8,6 # rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10 # pompki tyłem 3 x max WTOREK : plecy # wznosy boczne sztangielek w opadzie 4 x 10 # wiosłowanie sztangą 4 x 12,10,8,8 # wiosłowanie sztangą z rogu 4 x 12,10,8,8 # wiosłowanie [...]

[...] powt b.uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 4s 8-10 powt Triceps a.seria łączona -prostowanie ramion z linką na wyciągu 4s 15 powt -pompki na poręczach z obciążeniem 4s 4-5 powt b.wyciskanie francuskie leżąc 4s 8-10 powt Przedramie a.uginanie ramion [...]

[...] >klatka 1) wyciskanie sztangi/hankli płasko 2) rozpiętki płasko >triceps 3) wyciskanie francuskie lezac 4) prostowanie ramion z hanklami w opadzie tulowia 5) pompki w podporze tylem >plecy 6) sztrugsy Sroda: >klatka 1) wyciskanie hankli/sztangi skos 2) rozpietki skos >plecy 3) wioslowanie sztanga podchwytem 4) wioslowanie [...]

[...] sztanga z przed glowy, unoszenie bokiem, unoszenie w opadzie tulowia, szrugsy + nogi czwartek: klata tric , plaska na hantlach , skos na hantlach, rozpietki, francuz lezac, pompki na poreczach piatek: plecy bic , podcagnie do karku, przyciagnie drazka do klaty nachwytem, wioslowanie sztangielka, marwy, odwrotny modlitewnik, mlotek w oparciu o [...]

pompki tylem na poreczach czy jak sie to nazywa.. obroc sie tylem i lekko wychyl do przodu :)

na triceps dalbym sznurek na wyciągu i pompki na poreczach albo w podporze tylem

Bedzie dobrze. Ale odnosnie wyciskania do gory nogami w serii laczonej pomyslalbym nad zamiana go na wyciskane hantli zamiast sztangi i ten skos nie duzo pochylony lub na serie laczona: rozpietki skos - Pompki na poreczach z obciazeniem Ale to tylko moja sugestia. Mi poprostu sztanga na skosie ujemnym slabo wchodzi.

[...] górnego do klatki + przyciaganie linki do brzucha w.dolnego (s.łączona) 2s Srugsy 3s Unoszenie w opadzie 4s odwrotne rozpietki 3s Piątek Ramiona + brzuch Ugiananie ze sztanga 5s młotki 3s uginanie na wyciagu + prostowanie na wyciagu (super seria) 4s Wyc.francuskie 4s pompki na poręczach 4s allahy 4s podciaganie kolan na drązku 2s spiecia 2s

ja będę też leciał klatę 2xweek, głównie chodzi mi o gęstość i poprawienie środka klatki: Dół: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 8 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x12p 4.Squezze press na poziomej 4x12p Góra: 1.Wyciskanie na skosie sztangi rampa 10 2.Gilotyna na skosie dod. z dead startu(przytrzymuj [...]

Witajcie co sadzicie o tym treningu oczywiście nie dla mnie tylko dla znajomego co nie ma konta sfd Cel masa i sila ale głownie masa cykl test Enan 250mg co 7 dni Meta 25mg Ed czy nie za ciezko? wszystko będzie miał dopięte dietę regen o to trening: Poniedzialek Klatka: - Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 10,8,6,6 - Wyciskanie Hantli skos [...]

[...] + triceps -wyciskanie sztangi zza karku 4x8-10 + drop -podciąganie sztangi do brody 4x10 -szrugsy hantle 4x10 -tył barku odwrócony butterfly 3x12 -wyciskanie wąsko 4x8 -pompki poręcze 4x10 -francuz stojąc 4x10-12 -prostowanie na wyciągu podchwytem 3xmax WTOREK: nogi+biceps -uginanie sztangą łamaną 4x8 -młotki 4x10 -modlitewnik hantlami [...]

no i ****a mac i sztanga fajek dobrze boofi że mnie wysłałeś do laryngologa: 20% utraty słuchu, przerwana błona ucha... no i nie jestem już dziewicą Antybiotyk, maść, 0 wysiłku fizycznego Jak to 0 wysiłku? Nie mogę nawet biegać? ACT, małe ciężary? Pompki, przysiady , skłony? Nic? Zły jestem jak cholera, ani przytulanie mnie nie pociesza ani nawet [...]