pompki i

[...] sprawdzające na miesiąc grudzień. Oczywiście najlepsze wyniki ,jak zawsze zostaną nagrodzone suplementami naszego sponsora Iron Horse Ćwiczenie sprawdzające na grudzień 1.pompki w średnim rozstawie rąk + podciaganie hantli w pozycji pompki(wiosłowanie w podporze) Wykonujemy to w nastepujacy sposób : najpierw robimy pompki mając w dłoniach [...]

[...] . Pompki ok bo można płuco przewentylować no i sama pozycja przy unoszeniu utrudnia oddech dodatkowo myslałem że o to Ci chodziło bo szczerze mówiąc jak bym robił same pompki by mnie mniej zmęczyły :-) Co do słusznej uwagi ojana co do obciążenia ( 50kg ) idąc w tą strone to bym zrobił wyciskanie na sztandze 50% CC i unoszenie sztangielki w [...]

[...] 5 seria: 8p x 83kg + 6p x 73kg - ROZPIĘTKI SKOS DODATNI 3 serie: 12p x 16kg - SERIA ŁĄCZONA: ROZPIĘTKI W BRAMIE + POMPKI NA UCHWYTACH 1 seria: 10kg (ciężar na bramie) + 15p (pompki) 2 seria: 10kg + 13p 3 seria: 13kg + 10p BICEPSY: - UGINANIE ZE SZTANGA ŁAMANA STOJĄC 1 seria: 15p x 25kg 2 seria: 12p x 33kg 3 seria: 12p x 33kg 4 seria: 10p x 33kg 5 [...]

[...] W BRAMIE + POMPKI NA UCHWYTACH 1 seria: 15p x 10kg / 10p 2 seria: 15p x 14kg / 9p 3 seria: 15p x 14kg / 7p ***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE ***** http://www.youtube.com/watch?v=y0p1eF016gE - Uginanie z hantlami siedząc http://www.youtube.com/watch?v=kXgE8O1jcoM - Rozpiętki w bramie (aparat się wyłączył idealnie po bramie - były jeszcze pompki)

[...] utrzymac caly dzien i sie rozyebała tuz przed silownia, moje wkurvienie sięgło zenitu. caly trening wyszedł praktycznie na 0 siły i chęci, tylko bcaa poleciało przed. pompki na poreczach ostatnio z 20kg szły juz lajtowo a teraz ledwo to poszło i jeszcze z huyową techniką, ale w porzednich seriach się troche wolniej opuszczałem. Barki na [...]

[...] partii miesni w ten sposob dala taki dobry efekt. Wykonalem wczoraj test, zle go zrobilem, za slabo przycisnalem, ale sztuka jest sztuka drazek 7 delfinki 12 brzuchy 19 pompki 28 drazkiem sie nie martwie, zaczalem 2 tygodnie temu brzuchy robilem za wolno jak na 30 sekund, jeszcze piec powinno sie zmiescic delfinki, trudno powiedziec, musze [...]

[...] wskazana, ale uczeszczanie na nia niestety w niewielkim stopniu poprawi twoje wyniki w pompkach, a aby w tym byc dobrym, to trzeba tloczyc, tloczyc i znow tloczyc, ponadto pompki na poreczach, pompki na krzeslach - przede wszystkim cwiczenia z wlasna masa ciala. Gdy biegasz zrob sobie pompki 4 x max. Mozesz sprecyzowac ten twoj zestaw cwiczen, [...]

Strzała Ja wykonuje pompki wg tego planu: Codziennie staram sie wykonywać - 3X 20 pompek( rece wąsko, noga do góry, tempo wolne) - 2x 15 na kościach( metoda jak wyżej) - 2x 15 na palcach ( ręce wąsko, już bez nogi w górze, tempo szybkie) Po tych pompeczkach jak czuje, że mam mało to robię po jednym wariancie z trzech pozycji. Jak przyjdzie [...]

/SFD/Images/2016/1/10/2f4d981b731b44c0b53a6098a4933f5d.png Strzała obiboki, Dzień treningowy. ( sobota ) PUSH ( klatka, barki, triceps ) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 77.5kg 5/5/5/5/5 Wyciskanie na suwnicy skos dodatni ( + 25kg ) 10/10/10/10 Pompki na poręczach CC 10/10/10/10 Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 12kg 10/10 Wyciskanie [...]

/SFD/Images/2016/3/30/ab9bad843b4544b397906586754b0bc1.png Siemanko Prezesie Tak to ja wracam po " krótkiej" przerwie :)), mam nadzieje ze regularnie będę dawał wpis z treningu . Przez ostatni miesiąc miałem kalorie raczej blizej zera kalorycznego i treningi tez takie lżejsze, teraz od kilku dni wszystko wraca do normy. Choć nie czuje tego tak jak [...]

[...] jakieś ćwiczenia? Zastanawiałem się, czy coś może angażować bardziej barki (może stanie na rękach z asekuracją głowy przy ścianie?) możesz coś dodać. Ot, choćby za któreś pompki bo za dużo ich robisz. 3. Pompki idą mi od tego miesiąca topornie, o ile przy podciąganiu zaczynałem z 8/8/7/6/5 i po miesiącu pyknąłem dyszke (oczywiście bez jakiegoś [...]

[...] (1 x max)  45 45 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)  35/40/45 40/40/40 +  superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),  a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5  M/M/M/M/M+7M M/M/M/M/M b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20  5X30 5X25 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo [...]

[...] max 2.Pompki na talerzach 3x max 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko nachwytem 4.unoszenie ramion na barki 2x jak w poprzednim falowo {6kgx3+3kgx6+1,5xmax} 5.odwrotne pompki 2xmax 6.biceps sztanga 2xmax +interwały na bieżni 5-8x1min/1min Dzień 5. Dół B 1.MC klasyczny 2.Goblet 3.wykroki chodzone 2x 4. suwnica 2x 4.Łydki cc 3x max na słupku [...]

[...] górnego wąsko nachwytem siedząc szeroko stojąc 32/37,5/42 4.unoszenie ramion na barki 2x falowo{6kgx3+3kgx6+1,5xmax} 6kgx3+3kgx10+1,5kgx12/6kgx4+3x10+1,5x10 5.odwrotne pompki 2x max 12/10 6.biceps sztanga 2x max 11,5kgx12/15,5x7 +interwały na bieżni 5-8x1min/1min kompleks sztangowy 15kg x3+4 interały 2x 6/12+3x6/13 Komentarz 1. mogłoby [...]

[...] szeroko stojąc 32/37,5/42 4.unoszenie na barki 2x falowo{6kgx3+3kgx6+1,5xmax} 2x{7kgx3+3kgxmax(12/10)+1,5kgxmax(15/10)} 6kgx3+3kgx10+1,5kgx12/6kgx4+3x10+1,5x10 5.odwrotne pompki nogi na ławce2x max 12/12 12/10 6.biceps sztanga 2x max 12,5x14/12,5x8 11,5x12/15,5x7 +kompleks sztangowy 15kgx5+20kgx3 15kg x3+4 +interwały na bieżni 5-8x1min/1min [...]

[...] szeroko stojąc 32/37,5/42 4.unoszenie na barki 2x falowo{6kgx3+3kgx6+1,5xmax} 6x4+3x10+1,5x12//6x4+3x10+1,5x12//6kgx5+3 6kgx3+3kgx10+1,5kgx12/6kgx4+3x10+1,5x10 5.odwrotne pompki nogi na ławce poziomo 2x max 14/12+8 12/12 12/10 6.biceps sztanga 2x max 12,5x15/12,5x10 12,5x14/12,5x8 11,5x12/15,5x7 +kompleks sztangowy 20kgx5 niepełne /nie [...]

24/04/2009 - trening udany :) Rozgrzewka - 15 min - jak w treningu wg Mawashi + wykopy Trening prawidlowy - 2 obwody 1. Wspieca na palce - 15x (lydki) 2. Przysiady klasyczne z obciazeniem (2x 15 kg) - 15x 3. Wioslowanie sztangielkami w opadzie (2x 15 kg) - 15x 4. MC sztangielkami 2 x 15 kg - 15x 5. Pompki klasyczne w wolnym tempie (max napiecie [...]

13/05/2009 Rozgrzewka Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad [...]

20/05/2009 - powrot po chorobie Rozgrzewka - 15 min - jak w treningu wg Mawashi + wykopy Trening prawidlowy - 2 obwody (jeszcze w piatek 2 obwody i wracam do 3) 1. Wspieca na palce - 15x (lydki) 2. Przysiady klasyczne z obciazeniem (2x 20 kg) - 15x 3. Wioslowanie sztangielkami w opadzie (2x 20 kg) - 15x 4. MC sztangielkami 30 kg - 15 x 5. Pompki [...]

22/05/2009 - powrot po chorobie cz.2 Rozgrzewka - 15 min Trening prawidlowy - 2 obwody (w niedziele powrot do 3 obwodow) 1. Wspieca na palce - max (lydki mi sie nie mecza przy 15 powtorzeniach, dopiero po okolo 60 czuje zmeczenie) 2. Wykrok w przod z obciazeniem (2x 20 kg) - 15x 3. Wioslowanie sztangielkami w opadzie (2x 20 kg) - 15x na kazda reke [...]