TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

cvfdbkz

h.. z wiosłem, Martwy pierwsza klasa

No pierwszy ktory mnie pochwalił !

co do wiosła, staralem sie maksymalnie barki i lopatki "rozciaganc" tzn w dol wypuscic a potem w fazie "szczytowej" maksymalnie spiac caly grzbiet, moze temu to tak komicznie wyglada, postaram sie nastepnym razem lepiej to zrobic

21.02.2013 - BARKI

TRENING:

1. Wyciskanie zza karku 8x8
8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77
8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 7x80 / 6x80
8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80
8x83 / 8x83 / 8x83 / 8x83 / 8x83 / 8x83 / 8x83 / 8x83

2. Podciąganie sztangi do brody 5x10
10x55 / 10x55 / 10x55 / 10x55 / 10x55
10x57 / 10x57 / 10x57 / 10x57 / 10x57
10x57,5 / 10x57,5 / 10x57,5 / 10x57,5 / 10x57,5
10x60 / 10x60 / 10x60 / 10x60 / 8x60

3. Unoszenie hantli bokiem 3x12
12x15 / 12x15 / 12x15
12x16 / 12x16 / 12x16
12x16 / 12x16 / 12x16
12x17 / 12x17 / 12x17

4. Unoszenie bokiem w opadzie 4x12
12x6 / 12x6 / 12x6 / 12x6
12x8 / 12x8 / 12x8 / 12x8
12x2szt / 12x2szt / 12x2szt / 12x2szt (ściąganie na bramie)
12x9 / 12x9 / 12x9 / 12x9

Pomimo ciągłego przeziębienia trening mega! Spokojnie mogłem dać 85kg w wycisku, bo wszystkie serie poszły lajtowo, jedynie w ostatniej trochę poczułem ten ciężar Podciąganie cieżko, bo musiałem poskracać przerwy. Pompa dzisiaj ogromna, długo po treningu czułem barki
A jutro trening na jeszcze innej siłce Kumpel ma wziąść fona to coś może w końcu się nagra

DIETA:

1. Płatki żytnie 110g + rodzynki 20g + maślanka 250ml + WPC 50g + pomarańcz
2. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g + keczup + orzeszki 70g
3. Makaron durum 120g + tilapia 250g + oliwa 35ml
4. 5 jajek + serek wiejski 100g + pieczywo chrupkie żytnie 120g
5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 25ml

+ po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 65g + C-6 40g

SUPLEMENTACJA:

C-6: 40g Po treningu
BCAA Powder: 13g podczas treningu
Stanofusion: 30g 30min przed treningiem
Hyper Fusion: 6 caps po treningu

Odczucia:
Pompa dzisiaj ogromna, stano świetnie się spisał Niestety z powodu tak dużej ilości kcal jedzenie ciężko mi wchodzi, i C-6 nie jest już takim rarytasem jakim był na początku. Przydałby się inny smak, dla jakiejś odmiany. Niestety na masie wybredny jestem

Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-02-21 18:58:24

Ładne ciężary w wyciskaniu zza karku

Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2013-02-21 19:14:33

Miałem wpiskę wczoraj ogarnąc ale nie było kiedy, dziś podobna sytuacja bo dopiero co do domu z pracy wróciłem a z domu wyjechałem o 5 rano.

Treningi i dieta na 100%, wczoraj były nogi i w siadach konczyłem na 140kg.

Sorry ale pewno wpiski prawdopodobnie uzupełnie w sobote bo dziś planowo jeszcze barki wiec zaraz pewno na trening a jutro znowu o 4 musze wstac

Nie ma co narzekac


Jakies tam filmiki mam, ale ot juz chyba pisałem.

Pytanko do prz1993 odnosnie planu. Nie masz problemu z robieniem klaty dzień po plecach ?? Pewien user napisał : "w wyciskaniu pracuja rowniez najszersze :) jak je dobrze styrasz zapomnij o dobrej klacie. " Jak się do tego odniesiesz ?

Jak dla mnie to głupota że aż ziemniaki w piewnicy gniją Najszersze pracują jak łopatki się schodzą i rozchodzą, a skoro w wyciskach łopatki mam cały czas sciśnięte to jak mają pracować najszersze? Miałem problemy jak robiłem na odwrót, bo z domsami na klacie wszystkie ruchy w pionie szły beznadziejnie.

21.02.2013 - CZWARTEK

***** DIETA I SUPLEMENTACJA *****

01.jajecznica z 4 jaj, pieczywo z pomidorem, ogórkiem i sałatą
02.schab, skrzydełka z kurczaka, ziemiaki, buraki
**.przed treningiem: 30g STANOFUSION
**.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER
**.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION
03.pierś z kurczaka, pieczywo, warzywa
04.pierś z kurczaka, wafle ryzowe, orzechy

***** TRENING *****

KLATKA:

- WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI
1 seria: 15p x 16kg
2 seria: 13p x 22,5kg
3 seria: 10p x 26kg
4 seria: 10p x 30kg
5 seria: 10p x 34kg
6 seria: 10p x 34kg

- WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO
1 seria: 8p x 40kg
2 seria: 8p x 60kg
3 seria: 8p x 73kg
4 seria: 8p x 83kg
5 seria: 8p x 83kg + 6p x 73kg

- ROZPIĘTKI SKOS DODATNI
3 serie: 12p x 16kg

- SERIA ŁĄCZONA: ROZPIĘTKI W BRAMIE + POMPKI NA UCHWYTACH
1 seria: 10kg (ciężar na bramie) + 15p (pompki)
2 seria: 10kg + 13p
3 seria: 13kg + 10p

BICEPSY:

- UGINANIE ZE SZTANGA ŁAMANA STOJĄC
1 seria: 15p x 25kg
2 seria: 12p x 33kg
3 seria: 12p x 33kg
4 seria: 10p x 33kg
5 seria: 8p x 33kg

- UGINANIE Z HANTLA JEDNORĄCZ - MODLITEWNIK
1 seria: 12p x 10kg
2 seria: 12p x 10kg
3 seria: 12p x 10kg

***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE *****




- wyciskanie hantli , ostatnia seria

Jutro barki ale wieczorem bo wstaje o 4:30 do pracy jak zwykle 12h. Trening był dobry, klatka i bicepsy spompowane! :)

jak na moje oko, technika w wycisku hantli przednia !

21.02.13


Barki biceps

trening po trzecim posiłku

30 min przed:
porcja Stanofusion (30g)
lekka kawa

Trening:
Barki:

Wycisk zza glowy 6 x 10 (zmiana cwiczenia z wyciskanie hantli stojac)
10 x 30
10 x 40
10 x 45
10 x 45 < film
10 x 45 < 2 z pomoca
10 x 45 < 3 z pomoca

Podciaganie szeroko wzdluz tulowia szztangi 5 x 15 (szer.barkow) (+2kg)
15 x 35
15 x 35
15 x 35
15 x 35
15 x 35

Wioslowanie sztanga do klatki/prawie do szyji 4 x 15 (+5kg)(10 od poczatku)
15 x 45
15 x 45
18 x 35
18 x 35

Biceps
Uginanie ze sztanga stojac(szer barkow) 8 x 10p
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25 < 1 osz
10 x 25 < 2 osz
10 x 25 < 3 osz

Uginanie siedzac podchwytem, ramiona prowadzone na zewnatrz 4 x 15
15 x 5
15 x 5
15 x 5
15 x 5

Trening zajął ok 1h nie uwzgledniajc rozgrzewki


Filmy:
Wyciskanie zza karku < wybaczcie ze filmik z dupy ale tak ustawilem niestety telefon, technike widac jak to wyglądało, prawy lokiec tak samo pracowal jak lewy, zeby nie bylo






Suplementacja:
-6kaps HyperFusion po treningu
-C-6 40g po treningu
-Bcaa podczas (13g)
-StanoFusion przrzed

AKTUALNA MISKA:


Uwagi:
Trening zayebisty. pompa rewelacyjna dzisiaj :) barki elegancko na pompie wyglądały, podobnie jak bajceps, stano spisuje sie elegancko ! smak c-6 sie nie nudzi, polecam tą truskawke, ale w 2 czesci testu wybiore jednak inny smak.
wprowadzilem małe zmiany w diecie, dodalem 50g ryzu przed treningiem, gdyz na wadze tylko 1kg przyleciał aero bede normalnie wykonywał tylko zamiast aero 15 min po treningu barkow przekladam to na niedziele 20-25minut
ps. wczoraj wpadł mały czit, ok 500kcal....


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-02-21 21:32:10

Na tym filmiku chciałeś nam Hekade pokazać pachę czy co ? hehe