21.02.2013 - BARKI
TRENING:
1. Wyciskanie zza karku 8x8
8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77
8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 7x80 / 6x80
8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80
8x83 / 8x83 / 8x83 / 8x83 / 8x83 / 8x83 / 8x83 / 8x83
2. Podciąganie sztangi do brody 5x10
10x55 / 10x55 / 10x55 / 10x55 / 10x55
10x57 / 10x57 / 10x57 / 10x57 / 10x57
10x57,5 / 10x57,5 / 10x57,5 / 10x57,5 / 10x57,5
10x60 / 10x60 / 10x60 / 10x60 / 8x60
3. Unoszenie hantli bokiem 3x12
12x15 / 12x15 / 12x15
12x16 / 12x16 / 12x16
12x16 / 12x16 / 12x16
12x17 / 12x17 / 12x17
4. Unoszenie bokiem w opadzie 4x12
12x6 / 12x6 / 12x6 / 12x6
12x8 / 12x8 / 12x8 / 12x8
12x2szt / 12x2szt / 12x2szt / 12x2szt (ściąganie na bramie)
12x9 / 12x9 / 12x9 / 12x9
Pomimo ciągłego przeziębienia trening mega! Spokojnie mogłem dać 85kg w wycisku, bo wszystkie serie poszły lajtowo, jedynie w ostatniej trochę poczułem ten ciężar
Podciąganie cieżko, bo musiałem poskracać przerwy. Pompa dzisiaj ogromna, długo po treningu czułem barki
A jutro trening na jeszcze innej siłce
Kumpel ma wziąść fona to coś może w końcu się nagra
DIETA:
1. Płatki żytnie 110g + rodzynki 20g + maślanka 250ml + WPC 50g + pomarańcz
2. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g + keczup + orzeszki 70g
3. Makaron durum 120g + tilapia 250g + oliwa 35ml
4. 5 jajek + serek wiejski 100g + pieczywo chrupkie żytnie 120g
5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 25ml
+ po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 65g +
C-6 40g
SUPLEMENTACJA:
C-6: 40g Po treningu
BCAA Powder: 13g podczas treningu
Stanofusion: 30g 30min przed treningiem
Hyper Fusion: 6 caps po treningu
Odczucia:
Pompa dzisiaj ogromna,
stano świetnie się spisał
Niestety z powodu tak dużej ilości kcal jedzenie ciężko mi wchodzi, i
C-6 nie jest już takim rarytasem jakim był na początku. Przydałby się inny smak, dla jakiejś odmiany. Niestety na masie wybredny jestem
Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-02-21 18:58:24