pompki i

[...] 10kg,12,5 kg,15kg ,18kg(ledwo,ledwo asekuracja i lekka pomoc) ćw 3- 20kg 25kg 30kg 30kg ćw 4- 4kg 5kg 5 kg 5kg(tylko 10 powtórzeń) ćw 5- 25kg 30kg 30kg 37,5kg(10 powtórzeń) pompki męskie 12 i 10 (zdecydowanie lepiej mi to idzie) interwały 20 min i 10 bieg 9.0km/h bo już nie mogłam myślalam że się przewrócę [...]

DT TRENING 1)MC 12X(30kg 35kg 40kg) 9x40kg 8x40kg 5x40kg 2)WS 12X(15 kg 17.5kg 20kg 22.5kg)nie miałam sił na więcej po MC 3)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 12X(25kg 30kg 35kg) 10x35kg 6x40kg jak w 2ćwiczeniu brak sił po MC 3)WYPADY 12X(4kg 5kg 6kg 7kg)na jedną rękę 4)UGINANIE NÓG LEŻĄC 12X(25kg 30kg) 9x(37.5 kg 30kg) 5)POMPKI 8 I 5 wydaje mi się że [...]

DT MC 10X(25,30,35,40,40)kg i 42.5kg- z wielkim bólem całego ciała 12X(30kg 35kg 40kg) 9x40kg 8x40kg 5x40kg WS 10x(15,20, 22,5)kg 8x22.5kg i 6x22.5kg gdyby nie asekuracja to te ostatnie dwa razy by nie poszły 12X(15 kg 17.5kg 20kg 22.5kg) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 10x(25,30,35,40)kg 8x40kg 6x40kg brak sił 12X(25kg 30kg 35kg) 10x35kg 6x40kg [...]

DT 1-MC 10x 45kg 7x50kg 6x50kg 10X(25,30,35,40,40)kg i 42.5kg 2-WS 20x(25,25)kg i 6x25kg 10x(15,20, 22,5)kg 8x22.5kg i 6x22.5kg 3-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 10x(30,35,35)kg 10x(25,30,35,40)kg 8x40kg 6x40kg 4-WYPADY 10x(6,7,7,8)kg 10x(4,5,6,7,7)kg 5-UGINANIE NÓG LEŻĄC10x(37,5 45,45)kg i 8x45kg 10x(25,30, 37,5)kg 8x45kg i 7x45kg 6-POMPKI [...]

DT 1-MC8X(50,50,50)Kg 10x 45kg 7x50kg 6x50kg 2-WS8x(25,25)kg+6x25kg 10x(25,25)kg i 6x25kg 3-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI8x(35,35,40)kg 10x(30,35,35)kg 4-WYPADY 8x(10,10,10)kg 10x(6,7,7,8)kg 5-UGINANIE NÓG LEŻĄC8x(45,45)kg+9x45kg 10x(37,5 45,45)kg i 8x45kg 6-POMPKI 7,6,7 10,10,7 1-bardzo ciężko szły ostatnie powtórzenia+wylatywała sztanga z [...]

[...] plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń chcę jeszcze bardziej sie wylaszczyć w stylu machającej żelastwem Ladies zbudować nogi,plecy i pupson chcę by cały ten proces [...]

[...] i .. po kresce na koniec Obli jak ja niby to mam zrobić i w jakim czasie?bo raczej bez obciążenia rozumiem ale 100 pompek to w tydzień? tyle robisz by zrobić, możesz robić przerwy, pompki robic z rękami wyżej, przyjmuj cięzar i obciążenie ćwiczeń globalnie takie w obwodach byś tym stylem i/ lub cięzarem dała rade zrobić 12 powtórzeń ciągiem

[...] bez sił, a obwody czekają...:)) + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 7kg 6kg czas: 32.10 30:31sek +rozciąganie burpee-bez sił w nogach ale wszystko było pompki wszystkie męskie /-)_ TGU- rozwaliło mnie już w 3 obwodzie ciężko mi było wstać z wypadu,bark też lekko omdlewał%-) czas do dvpy ale... jestem zadowolona:-} jak [...]

[...] 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 7kg 7kg 7kg 6kg czas: ----- 29:29 32.10 30:31sek bardzo bardzo ciężko pot mi sie lał po czole,zalewał oczy, burpee masakra #-P pompki nawet nawet ,ale na raty, TGU do pierwszego obwodu wzięłam 8kg zrobiłam cały ,ale zmieniłam na 7kg bo masakrycznie cięzko szło, w ostatnim też na raty i musiałam [...]

[...] wagi nowej niekupie bo kasy niemam teraz i niezanosi sie na to zebym ja zdobył przynajmniej w tym roku... I na siłownie też niechodze(brak funduszy) tylko w domu ćwicze:< pompki, brzuszki, przysiady(bez obciążenia) niech ktos napisze ile powtorzen robic np jak robie w pompki to tylko 20 robic w jednej serii czy moge 100 w serii robic? czy nie [...]

I na siłownie też niechodze(brak funduszy) tylko w domu ćwicze:< pompki, brzuszki, przysiady(bez obciążenia) niech ktos napisze ile powtorzen robic np jak robie w pompki to tylko 20 robic w jednej serii czy moge 100 w serii robic? czy nie spale mięśni wtedy?i czy jak robie np 100 pompek w serii i 16 serii to ile razy w tygodniu czy tylko np raz [...]

Witam wrzuce zaraz plan oraz diete jaka mam zamiar trzymac przez okres cyklu. kazde sensowne uwagi i podpowiedzi mile widziane !! i ogolnie mam juz pierwsze pytanie, jakie warzywa najlepiej wrzucic ? wystarczy kalafior/brokuly ?? a moze sa jeszcze warzywa o takich samych wlasciwosciach ?? oczywiscie jesli macie jakies pytania albo niejasnosci [...]

[...] słabe (na trica) one nie sa slabe ... sa tragiczne to przez to ze silowo trica zaniedbalem, caly czas wyciagi i wyciagi. teraz bede sie staral skupic na dorzuceniu paru kg na francuza oraz na pompki na poreczach ps. wybierasz sie moze na zawody sfd w wyciskaniu sztangi w kwietniu ? Zmieniony przez - marceliono w dniu 2010-03-19 01:34:47

[...] z uginaniem przedramion w oparciu o modtliwenik z drazek dolnego wyciagu, jednoracz: 4 serie od 15 do 8powt ( wprzyadku bica, w przypadku trica nie spadlo nizej niz 12) pompki w podporze tylem w super serii z czyms rodzaju uginania przedramion ze sztanga lamana stojac z tym ze sztanga idzie caly czas przy ciele w czego efekcie lokcie ida do [...]

[...] zlozone i trening calego ciala 3 razy w tygodniu. Cwiczenie bicepsow, tricepsow i innych malych grup nie ma sensu jesli robi sie cwiczenia zlozone typu podciagania, pompki na poreczach i inne. Najsmieszniejsze jest to, ze kazdy cwiczy te miesnie nie potrafiac podciagnac sie ani razu czy zrobic jednej pompki na poreczach. Cwiczy tak [...]

[...] się z powierzchnią ławki. Układ nóg i stóp dowolny. Maksymalna ilość prawidłowych powtórzeń , zaliczonych przez sędziego = ilość punktów uzyskanych w tej konkurencji. - pompki na poręczach bez dodatkowego obciążenia, maksymalna ilość powtórzeń. Obowiązuje pełny zakres ruchu, od pełnego wyprostu w łokciach, do zejścia poniżej kąta 90 stopni w [...]

ilość serii moim zdaniem za mała w przypadku ćw.podstawowych- dalbym większa ale i mniesza liczbe powt. 4-5*6-8 wydaje mi sie tutaj idelana nawet przy bicepsie i barkach ? Zawsze byłem przekonany że te partie pracują dopiero przy dużej ilości powtórzeń. brzuch wg. mnie mozna "wcisnąć" do każdej grupy- jego praca np. w przysiadach nie [...]

[...] hantlą na modlitewniku+wyciskanie francuskie siedząc hantlą 3x10-8 3. Uginanie z hantlami młotkowo+prostowanie przedramion na wyciągu 3x12 4. Uginanie ze sztangą metodą 21+pompki w podporze tyłem 1-2serie Przedramie: 1. Superseria: a)uginanie nadgarstków podchwytem 5x15 b)uginanie ze sztangą nachwytem stojąc 5x15 2. Nawijanie ciężaru na [...]

[...] 5x5 2.Wysoki step 5x8 2.Czachołamacze 5x15 3.Unoszenie hantli bokiem 5x15 Trening został zaproponowany mi przez Berego, na efekty nie narzekałem. Lekko go zmieniłem, ale baza jest ta sama. Zamiast WL proponuję alternatywę, czyli albo pompki, albo końcówka wyciskania. Bardzo fajna sprawa Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-07-15 21:45:37

[...] hantli na klatkę dolny skos 4s 12x26 10x28 8x28 6x30; -biceps hantelkami w siadzie 3s 12p 11kg; -francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc 3s 12x22kg 10x32kg 10x32kg; -pompki odwrotne na triceps z nogami na ławce (nie wiem jak to nazwać, ale chyba wiadomo o co chodzi) 1xmax; MISKA: okno 16-22 [...]