[FIT] Kwoka-rewolucje(p.30,52)

NIe jest żle.
U ciebei w przysiadzi eproblem jest z pochyleniem, pierwsze ruchy ok, pózniej juz ci cięzko idzie, zaczynasz sie spieszyc i skracasz ruch oraz pochylasz sie>
Wykonuj te ruchy powoli, nie musisz robic na czas
Dobrze schodzisz , pogłębisz to ćwiczeniemi to raz
Więc rozciagaja sie HIM i HAM przed treningiem to raz.
dwa rozstaw troche szerzej nogi i sprawdz jak ci idzie czy jestes w stanei zejśc nizej i proponowałabm bys spróbowała te sztange połozyc troche niżej na barkach bo masz ja na szyi co nie sprzyja prostemu siadowi.

MC ciagniej po piszczelach, nie staraj sie trzymać sztnagi daleko od ciała, odwrotnie ona powinna iśc po nogach, reszta ok.

DZIĘKI oBLI ZA ODPOWIEDŹ rozumiem że tragedii nie ma -ufff... to odetchnęłam a co są te HAM-y?

regulamin i post z cćwiczniami korekcyjnymi dla połamańców.
w ogóle poczytaj linki z regulaminu to nie będzie trzeba ci takich oczywistości mówić

dziękuję Obli za cierpliwość i "rzucenie okiem" na moje filmiki przeanalizuje te HIM i HAMy i wdrożę w życie

i zrób mi jeszcze filmik z czystego przysiadu bez obciazenia, jak schodzisz powoli ATG, zobaczymy gdzie tkwi twój problem.
I czytaj , bysmy sie szybko rozumiały, mnie to ułatwia i dla ciebie z zyskiem.
Ty masz krzywy kręgosłup czy noge krótszą?
Dieta ok , na razie, kiedy robisz pomiary? Gdzie jest ostatnia tabelka?
Olej rzepakowy zamien na oliwe z oliwek

no to wyszło szydło z worka Wy to normalnie jesteście jakieś mega fachury mam nogę któtszą pomiary robię co tydzień będą w sobotę. jutro filmik strzelęostatnia tabelka jest na 14 stronie

Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-09-05 19:15:12

kup wkładkę do buta i wyrównuj różnice, musisz ćwiczyc tylko z wkładkami, inaczej zaczniesz sie w Quasimodo zamieniać

o kurczę no to straszna perspektywa. A może foty zapodać w sobotę z pomiarami bo to już miesiąc akurat strzeli mi z Wami

zapodaj i bierz sie do roboty bo jak ja tu wchodze to nie ma odwalania pracy

DT

MC 10X(25,30,35,40,40)kg i 42.5kg- z wielkim bólem całego ciała
12X(30kg 35kg 40kg) 9x40kg 8x40kg 5x40kg
WS 10x(15,20, 22,5)kg 8x22.5kg i 6x22.5kg gdyby nie asekuracja to te ostatnie dwa razy by nie poszły
12X(15 kg 17.5kg 20kg 22.5kg)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 10x(25,30,35,40)kg 8x40kg 6x40kg brak sił
12X(25kg 30kg 35kg) 10x35kg 6x40kg
WYPADY 10x(4,5,6,7,7)kg
12X(4kg 5kg 6kg 7kg)
UGINANIE NÓG LEŻĄC10x(25,30, 37,5)kg 8x45kg i 7x45kg
12X(25kg 30kg) 9x(37.5 kg 30kg)
POMPKI 10,10,6
8 I 5

Bieg 20 min 9.0 km/h i marsz 10 minut
Robiłam te HIM i HAM (przynajmniej próbowałam bo taka gibka to jeszcze nie jestem) rozgrzewka konkret!! trening zajął mi ok 2 godzin

Po treningu czuje sie zmasakrowana nie wiem czy to wina przemęczenia czy tego że czuję jeszcze zakwasy po poniedziałkowych MC. Dzisiaj nie ćwiczyło mi się zbyt dobrze może jeszcze wczorajszymi fitnessami sobie doprawiłam ale już trudno.Jutro i w nd mam plany odpoczywać no może jakiś relax na rowerze ale nic więcej,bo czuję że mięśnie nie wypoczęły jak powinny trochę się zajechałam z tą siłką w tym tygodniu






Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-09-06 12:48:45