pompki i

Witam potrzebuje pomocy.Od 3 tygodni ćwiczę siłe teraz chciałbym zacząć ćwiczyć rzeźbę tylko nie mam pojęcia jak wygląda plan na rzeźbę. Dotychczas przerobiony plan: 1. Przysiad 4 x12 2. WL 4 x12 3.Martwy na prostych 4 x12 4. Wyciskanie zolnierskie 4x12 5. Wioslowanie nachwytem 4 x12 6. Pompki na poreczkach 3x maxx 7.biceps 8.przedramiona [...]

Siema, Prośba jest następująca ;) Robię pompki, ale zastanowiłem się nad tym żeby zacząć robić je z sensem, tzn. Chciałbym abyście napisali mi jak i ile razy w tygodniu ile serii, ile powtórzeń powinienem robić żeby wyrobić mięśnie kaltki piersiowej, mile widziane byłyby zdjęcia jak wykonywac dane ćwiczenie :) Maxymalnie zrobię 50 pompek, K [...]

Witam. Lubie trenować na świeżym powietrzu np. podciąganie na gałęziach drzew, dzwiganie kamieni, kłód, pompki na ziemi itp. Taki trening często prowadzi do skaleczeń i otarć na dłoniach i szukam rękawiczek odpowiednich do takiego treningu. Chodzi mi o to żeby dłonie były jak najwięcej zakryte ale żeby nie przeszkadzały w ćwiczeniach. Zna ktoś [...]

[...] na ławeczce -podciąganie na drążku -martwy ciąg Środa: -wyciskanie sztangi stojąc -przyciąganie hantli lub sztangi do klatki w opadzie tułowia -wykroki Piątek -wiosłowanie -pompki na poręczach -przysiad ze sztangą Tutaj daje link skąd go mam : http://itrening.pl/najefektywniejszy-trening/ Chciałbym po prostu coś sobie zmienić i taki trening [...]

Cześć, Niedlugo zaczynam cykl na mono ulozyłem plan FBW do oceny A Przysiady 10 8 8 6 Wiosłowanie 10 8 8 6 Wyciskanie Hantli 10 8 8 6 Unoszenie sztangi 10 8 6 uginanie ramienia 10 8 6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10 8 6 uginanie nadgarstkow 30 25 20 B MC 10 8 8 6 Podciaganie na drazku 10 8 8 6 Wyciskanie sztangi skos 10 8 8 6 wyciskanie hantli [...]

Witam mam taki problem okolo 2 tygodni temu bolal mi bark. Polegalo to na tym ze bolal gdy miesnie wykonywaly jakas prace np pompki czy wyciskanie sztangi lezac. Podczas wyciskania nie bolalo tylko jak odstawialem sztange i nie bylo juz ciezaru na recach. Bol byl nie do wytrzymania. Zrobilem 2 tygodnie przerwy. Wczoraj zrobilem znow trening. Na [...]

OBWÓD 4 ĆWICZEŃ BEZ PRZERWY, NASTĘPNIE 1 MINUTA PRZERWY CZYLI: 6 x HIGH PULL + 6 x PRZYSIAD PRZEDNI + 12 x RENEGADE ROW (po 6 na każdą rękę) + 6 x POMPKI NA PORĘCZACH. CAŁOŚĆ POWTÓRZONA X RAZY. PO KAŻDYM PEŁNYM OBWODZIE 1 MINUTA PRZERWY. Co o tym sądzicie ? Przejdzie ? Mam zamiar dzisiaj to zrobić.

Od paru miesięcy mam zastój w mięśniach klatki piersiowej, myśle ze chodzi o trening. Wyciskanie sztangi płasko 4x 10-10-8-8 Hantelki skos w góre 4x 12-10-10-8 Hantelki skos w dół 4x 12-10-10-8 rozpiętki prosta 4x 12-10-10-8 lub / pompki na poręcznach Proszę o porade.

[...] przerwie spowodowanej kontuzją, moim celem jest masa. Proszę o ocenę planu treningowego. 1 dzien treningu, 1 dzień przerwy Przód: przysiady 3s wyciskanie na ławce skośnej 3s wyciskanie na ławce poziomej 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s biceps 3s Tył: martwy ciąg 3s żuraw 3s podciąganie na drążku 3s wiosłowanie sztangą 3s pompki na poręczach 3s

[...] swoją klatę i brzuch. I nie wiem od czego zacząć. Podobno A6W dobrze pomaga brzuchowi, warto to ćwiczyć? a co do klatki to jakie ćwiczenia wykonywać? zacząłem ostatnio robić pompki. różnie raz wyżej nogi, raz normalnie itp. oraz cwiczenia ze sztangą 3 serie po 7 podnoszeń koło 35 kg . Pomożcie a i nie chcę jakiś bardzo diet :/ takie normalne, [...]

[...] i dowieszialem sie o kalestelinice, cwicxenie z wlasna masa ciala i mam.pytanie. Przeczytalem pare artykulow jak zaczac i tam jest napisane, ze od 5 podciagniec dziennie i pompki, kurde, ale czy taki trening w ogole uruchomi miesnie, bo mi sie wydaje, ze to rozgrzewka jest. zy po miesiacu kalesteliniki beda jakies efekty np. w podciagu, chodzi [...]

[...] karku 4x10 2) martwy ciag na ugietych nogach 3x10 3) wyciskanie śtangi leżac 3x10 4) wiosłowanie w opadzie sztanga do brzucha 3x10 5) wysiskanie za głowy sztangi na siedzaco 2x10 6) podciaganie na drażku uchwyt szeroki (ile dam rade ) 7) pompki z krzesła rece wąsko (1/2 seria po 20 ,3/4 po 15) kazde ćwiecznia rozpoczynam 1 seria rozgrzewkowa

Czy zestaw ćwiczeń - podciąganie nachwytem, pompki na pięściach wąsko z łokciami prowadzonymi przy ciele, spięcia brzucha "zwykłe" i te "skośne", spięcia grzbietu (kołyska), przysiady oraz wznosy na palcach dadzą w miarę równomierny rozwój? Takie ćwiczenia miałem w klubie (prócz uderzeń), a chciałbym dalej poprawiać nimi wytrzymałość. Czy czegoś [...]

[...] doswiadczonych jak cwiczyc zeby wyrzezbic sylwetke i spalic troszke tluszczyku. Moge cwiczyc klate w pon i piatek na silowni a w domu sprzetu prucz drazka i hantli 5 kg nie mam, moge jeszcze robic pompki jesli 2 razy klata to za malo.A i jeszcze jedno pytanie jakim ciezarem cwiczyc zeby byl przyrost sily i poprawa wygladu ? czekam na odpowiedzi

[...] tego konkretnego cwiczenia w 15 i zaczac robic cwiczenie dla ktorego nie mogl zastosowac progresji ciezaru w 15 w kolejnym minicyklu (10). 15 - wycisk skos 2x15 10 - wycisk skos 2x10 pomki na poreczach 2x10 5 - wycisk skos 3x5 pompki na poreczach 3x5 15 - wioslowanie 2x15 10- wioslowanie 2x10 podciaganie 2x10 5 - wioslowanie 3x5 podciaganie 3x5

[...] o ułożenie treningu (w miarę intensywnego żebym przez te 2 miesiące znacznie się zmienił). Ćwiczenia raczej takie które nie obciążają kręgosłupa (mam pewną wadę, i nie jest wskazane jego obciążanie). Ćwiczenia w domowym zakresie pompki, podciąganie na drążku itp. . Mam hantelki po 7,5 na rękę lub 10 na jedną. Mam nadzieję, że ktoś się podejmie.

[...] wykonać ćwiczeń chyba najlepszych do zyskania masy czyli wyciskania fran. czy to sztangielkami czy tez sztanga i teraz pyt. czy mogę cwiczyc oczywiscie jakos kombinując wedle takiego wzoru: -prostowanie na wyciagu 4x10 -prostowanie w opadzie tulowia 2x12 -pompki na taboretach ew wyciskanie w waskim wiek 19 masa 67 wzrost 170 trenuje ok roku

[...] temu wazylem 5kgmniej 42kg teraz 47kg przy wzroscie 171.Jak myślicie ile powinna wynosic moja waga przy tym wzroscie ps.niemoge juz dalej przytyc chociaz jem ile wlezie ,czy mozliwe jest nabranie masy w moim wieku przy dobrej diecie i czy dieta mi nie zaszkodzi z cwiczeniami w domu (pompki,hantle,draazek itp..)? Proszę o mądre odp,z góry Dziękuje

WITAM. JESTEM W PIERWSZYM TYGODNIU AIR ALERT 3, WYKONUJE SIĘ GO CO DRUGI DZIEŃ. JA ZACZĄŁEM UZUPEŁNIAĆ GO BRZUSZKAMI, CZYLI PON. AA, A WTOREK BRZUSZKI 3*20, CZY TO DOBRZE? POMPKI I PRZYSIADY ROBIE NA ROZGRZEWCE W AA. WASZYM ZDANIEM TO DOBRZE CZY ŹLE, MOŻE MOGE INACZEJ, LEPIEJ TO ROZPLANOWAĆ? DODAM, ŻE MAM 16 LAT, 71 KG I 189 CM.

Co myślicie o robieniu pompek w dni nietreningowe? Ten brak większej aktywności fizycznej choć potrzebny (oczywiście spowodowany potrzebą regeneracji) jest jednak trochę przygnębiający, szczególnie kiedy ćwiczy się 3 dni a pozostałe 4 to właśnie owe dni nietreningowe. Jeśli w ogóle robić pompki to kiedy (pora dnia)?