pompki i

pompki w staniu na rękach to ciężka sprawa ponieważ nie za bardzo mam wolną ścianę a dwa że trudności z zachowaniem równowagi (próbowałem uczyć się gwiazdy/salta do przodu, stania na głowie czy rękach). Skoro mówisz że przysiad na jednej nodze nie jest bezpieczny to wolę nie ryzykować, to już wolę wrzucić na kark hantla 20kg i robić pełen przysiad [...]

Co można zastąpić: Pompki w podporze tyłem 10/10/10 na triceps i podciąganie na drążku? Jak wyglądają spięcia stojąc, bo nie znalazłem w atlasie? I od jakich ciężarów mam zacząć?

[...] pomóżmy tym młodym by nie wpadli w taka obsesje jak ja i wielu mi podobnych.Ta pogon to wszystko porabane. I co mi zostało....... aż płakać mi się chce bo zostały mi tylko pompki,drażek i 5kg sztangielki. Próbuje sie przestawic psychicznie na ina forme treningu ale wiecie jak ciezko psychicznie robić rozpietki 5kg hantelkami gdy na siłowni z [...]

[...] zrobilem lrzejszy trening 1. wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 5 seri po 8-6 powt. rozgrzewka 20kg*20 , 60kg*15 100kg*9 , 105kg*9 , 110kg*9 ,115kg*7 , 120kg*6 2. pompki na poreczach z obciazeniem 4 serie po 10-8 30kg*9 , 35kg*9 , 40kg*8 ,40kg*8 3. rozpietki, krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3 serie 15-10 27kg*15 , 27kg*15 , [...]

[...] sztangi wasko 4 serie po 8-6 powt. 90kg*10 , 95kg*8 po tak zgrzanych barkach niedalem rady dobrze robic wyciskania 2a. wyciskanie francuzkie w pozycji lezacej 2b. pompki na poreczach z obciazeniem 3 serie po 10-8 powt 48kg*10/CW-15 , 48kg*8/CW*15 , 48kg*8/CW*10 CW-ciezar wlasny 3. sciaganie linek wyciagu chcialem zrobic dwie serie [...]

[...] skosem w gore - 3 serie po 10-8 powt ss 15kg*10/8kg*10 , 17,5kg*10/8kg*9 , 17,5kg*10/8kg*8 PUCHLO LADNIE TRIC 1a. wyciskanie francuzkie w pozycji lezacej 1b. pompki na poreczach z obciazeniem 3 serie po 10-8 powt 45kg*10/CW-15 , 50kg*8/CW*15 , 50kg*8/CW*15 CW-ciezar wlasny nowa silownia, nowe sztangi, sprzet, trzeba sie [...]

[...] rozpietki maszyna 65kg*10 70kg*10 70kg*10 wyciskanie hantli siedzac 26kg*10 26kg*10 wznosy bokiem 10kg*10 10kg*10 10kg*10 wyciskanie francuz lezac 47kg*10 47kg*10 47kg*10 pompki na poreczach cw- 10 cw- 10 cw- 10 calkiem niezly trening jednak bym musial pomyslec nad doborem odpowiednich cwiczen a ze niemialem czasu to tak z netu wzielem DIETA [...]

Zaległa wypiska wczorajsza. 5.04.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona Na siłownię pojechałem z b. dobrym nastawieniem i motywacją, zaś wyjechałem zdemotywowany, w poczuciu niemocy. 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 [...]

[...] 2. przysiad z piłką robię ze sztangielkami, tak? 3. wznosy bioder na ławce czy z podłogi? 4. rzekladanie swiss ball rece-nogi: to jest to, że ustawiam się w pozycji jak do pompki, nogi na piłkę i "roluję" ją w kierunku rąk? 5. "suwnica nogi niżej" o ile niżej? 6. czy RDL to to samo co martwy na prostych nogach? Tak mi jutjub znalzał 7. [...]

[...] (obciążeń nie pamiętam): suwnica RDL wiosło sztangą podchwytem ściąganie drążka prostymi rękami uginanie przedramion z supinacją prostowanie ramion na drążku górnym pompki na podwyższeniu parę powtórzeń(próbowałam zwykłe, ale nie dałam rady) - bolą mnie nadgarstki przysiad tylny z samym gryfem (20kg) 3 powtórzenia - wg mnie mam jeszcze [...]

[...] na parze są smaczniejsze po odgrzaniu w mikrofali niż te ugotowane w wodzie. Trening Rozgrzewka - 3min na orbim, wymachy, dynamiczne rozciąganie, przysiady z kijem, pompki na podwyższeniu i takie tam 1a goblet 3x15 30s 12x14kg 12x16kg 12x18kg 12x12kg 12x14kg 10x18kg 1b. Wznosy bioder 12x64kg 12x74kg 12x79kg 12x54kg 12x64kg 12x69kg 2a. [...]

[...] lat i został na 168 cm wzrostu ... ja mam prawie 180 wiec ... zastanowić sie warto ... ile w tym prawdy ze sie nie rosnie ... nie wiem, ale ja bym sie wstrzymał i robił te pompki ... Zreszta ja nie wiem czemu nie pompki .... ja jak gdzies wyjade i nie mam silki ( rodzinka na wsi ) to tylko pompki, wyworzenie gnoju i przezucanie ... oczywiscie [...]

};-)JajoWęża....};-) Za ciosem poszedł trening góry/-)_ KLATKA/BICEPS/BRZUCH 1.Wyciskanie sztangi ława dodatnia 8/8/8/16 30kg/30kg/30kg/25kg 32kg/32kg/32kg/27kgx16 35x8/35x8/35x8/30x13 35x8/35x8/35x8/30x16 35x8/35x8/35x8/35x10 ława zajeta poszły hantle 4x12x10kg hantle ,bo psychicznie sztanga mnie odrzucała 4x12x11kg hantle [...]

[...] jakbyś sobie ogarnął drążek do podciagania, do zamontowania w ścianie lub taki niedrogi do futryny drzwi. Zrobisz sobie na nim plecy. Następne fundamentalne ćwiczenie to pompki, ich rodzajów jest bardzo wiele możesz robić zwykle, z nogami wyżej, próbować dipów ale są dość ciężkie. Hantelki to biceps i barki. Spróbuj takiego planu: Przysiady [...]

[...] kulturystyczne? Albo tak w skrócie samemu wyjaśnić? :-) Na treningu robi się już bardzo ciężko. Od poniedziałku, jak już wspominałem, zaczynam brać kreatynę. Muszę zmienić pompki na poręczach na fruncuza hantlą... Nie daję rady robić po klatce i barkach tak ciężkiego ćwiczenia {{:-( Trening: przysiad 5x5 115kg przysiady na hak maszynie 4x10 [...]

Tak przeglądam forum i nie znalazłem tego planu to pomyślałem że będzie ciekawym nabytkiem. Ten plan akurat wkleiłem z kulturystyka.g3.pl ale jest on w wielu miejscach więc skąd jest to chyba mało ważne. Ja go tu zamieszczam a czy i gdzie wy go dacie to już wasza sprawa. ..: Wstęp :.. Tak, tak wiem! Myślicie, że to znowu jakaś szalona metoda [...]

knife naskrobiesz cos więcej ? Pawelek zauważ że worek często jest ostatni wiec robisz jakby nie patzreć przed i po worku pompki

PIĄTEK Dobry dzień, jestem głupi lubię upały bo wtedy wiem, że na siłce spokój :D Byłem sam :) Posiłki trochę wmuszone, lekko zmieniona micha. Po jakimś czasie jedzenia ryżu dopiero się skapowałem że nie paczek 100 g tylko 125 g :P Trening dobry :) Przy pompkach starałem się robić je pionowe + lockout, i mega wchodzi czuć tylko tric TRENING [...]

PIĄTEK Dobry trening, więcej ciężaru, więcej pompy, więcej masy %-) Miska muszę przyznać że 1 raz okropna. Wystarczyło dać paskudne przyprawy ( połączyłem cynamon, czosnkiem, imbir, cząber, i fujka ) do piersi, lekko rozgotować ryż i już ledwo posiłki wchodziły TRENING Brzuch 1) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu 2) Skłony [...]

PIĄTEK Nowy trening. Nowy bodziec, barki płonęły choć ciężary nieduże jak na początek. Fajno nowe ćwiczenie od Ozzyego z forum, shoulder bombs. Tric również mega Dieta 100 % dokładamy trochę kcal śmietana :D Jutro rano wstajemy i kierunek FIWE TRENING Obręcz Barkowa 1) Unoszenie sztangielek do przodu 4 x 10-12 | 14 kg 2) Unoszenie ramion [...]