+ szpinak, fasolka, brokuły, pomidory, cebula Dzisiaj poćwiczyłam. Pytałam wcześniej, co mogę zamiast wyciskania sztangi w staniu, ale gdzieś umknęło, no ale... dzisiaj spróbowałam wyciskania sztangielek w siedzeniu, udało mi się z 8 kg (na każdą rękę). Czy to ćwiczenie może być zamiast tego w staniu? Trening B (A?) MC, udało mi się zrobić 1x28 [...]
[...] na przemian 3 serie Szrugsy 3 serie 2 klatka + biceps wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4serie rozpiętki na ławce prostej 3 serie pompki na poręczach 3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” [...]
[...] 50kgx12, 55kgx12, 60kgx10, 60kgx8 wyciskanie hantli w skosie 19kgx10, 22kgx8( tak samo 3 serie) rozpiętki na ławce płaskiej wszystkie 3 serie po 10 powt. ciężarkiem 10kg pompki na poręczach dałem rade tylko 2 serie zrobić ( już za bardzo klatke czułem aby ostatnią serie wykonać) bic sztanga łamana 20kgx 12, 25kgx 10, 25kgx8 x2 serie ostatnie [...]
[...] wyciskanie hantli na skosie 19kg x 10 powt., 19kg x 10 powt. 23( 21 była zajęta to wziąłem większy)kg x 6 powt. rozpiętki 10kg x 10 powt. , 10kgx 10 powt. , 12kg x 8 powt. pompki to normalnie 3 serie po 10 razy wszystkie biceps ( tu chyba po raz pierwszy poczułem Xpanda bo po 6 seriach juz ciężko było coś więcej zrobić) uginanie ramion ze [...]
[...] x 10 powt. 2 seria 22kg x 8 powt. 3 seria 24,5kg x 8 powt. 4 seria 24,5kg x 8 powt. rozpiętki 1 seria 12,5kg x 10 powt. 2 seria 14,5kg x 8 powt. 3 seria 14,5kg x 8 powt. pompki na poręczach 3 seria po 10 powtórzeń BICEPS uginanie ramion z sztangą łamaną 1 seria 25kg x 15 powt. 2 seria 27,5kg x 12 powt. 3 seria 27,5kg x 10 powt. 4 seria 30kg [...]
[...] ramion. 4.Triceps i biceps możesz zrobić w superserii,wykonując oba ćwicznie właściwie na przemian, jesli robisz już na tym samym wyciąg, ale jeśli masz w ten dzień pompki na poręczach lub ich zamiennik, to własciwie można sobie już darować terning tricepsa w ten dzień. Nie zabraknie mu w ten dzień stymulacji, bo masz jeszcze wyciskanie [...]
[...] x 12 powtórzeń 1a. wyciskanie sztangielek skos 7 kg x 12/7 kg x 12/7 kg x 12 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 10 kg x 12/10 kg x 12/10 kg x 12 2a. pompki (bez piłki) 9/10/6 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 1,5 kg x 12/1,5 x 12/1,5 x 10 3a. uginanie ramion na piłce 5 kg x 12/5 kg x 10/4 kg x 10 3b. [...]
[...] Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk powtórzone10/10/11 2. Wyciskanie hantelek leżąc na piłce 13/15/15 kg 3. Rozpiętki z gumami stojąc 15x 4. Odwrotne pompki w oparciu o krzesło powtórzone 15x 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą siedząc na piłce kg 6,5/7/9 kg 6. Prostowanie ramion z gumą siedząc na piłce 15x MISKA [...]
[...] triceps 1. Pompki ręce szeroko 2. Wyciskanie hantelek leżąc na piłce7/7/9 kg 3. Rozpiętki z gumą 4. Rozpiętki leżąc na piłce 7/7/9 5. Dipsy na krzesłach/ewentualnie pompki w podporze tyłem 6. Prostowanie rąk zza głowy siedząc na piłce 10/12/15 kg 7. Prostowanie ramienia z hantlą w oparciu o ławkę (kick backs)7/7/9 kg 8. Prostowanie [...]
[...] triceps 1. Pompki ręce szeroko 2. Wyciskanie hantelek leżąc na piłce9/9/9 kg 3. Rozpiętki z gumą 4. Rozpiętki leżąc na piłce 9/9/9 5. Dipsy na krzesłach/ewentualnie pompki w podporze tyłem 6. Prostowanie rąk zza głowy siedząc na piłce 10/12/15 kg 7. Prostowanie ramienia z hantlą w oparciu o ławkę (kick backs)9/9/9 kg 8. Prostowanie [...]
moj plan wyglada tak: 5x pompki na poreczach 4x skos gora - hantle 3-4 skos gora - rozpietki mogl bym z 2 serie dodac tego wycisku sciskajacego ? Troche bedzie za duzo-daj dipsy 4s wyc hatnli 4s wyc.sciskajacy 3s rozpietki 2s Nawet z 2 ostatnich mozesz zrobic ss. Hmmm , ale czytalem ze na klatke 2 wyciskania max, wiec nie moge dac jak rozpisales! [...]
[...] Przewazaly przednie aktony barkow-i w duzo mniejszej mierze zewnetrzne czesci klatki piersiowej. Technniki trzymalem sie w 98% Od niedawna zaczalem nowy trening klatki -pompki -wyc.sztangi skos -wyc hatntli z supiancja W efekcie-klata byla zniszczona-a zakwasy na drugi dzien przewazaly :w gornej/dolnej,srodkowej czesci klatki-i oczywiscie [...]
Pompki na poręczak RAMPA 6 to 6,6,6,6,3,1 ? Nie. Rampa to szereg serii po 6 powtórzeń, w tym 2-3 feel sety - dynamiczne, z obciążeniem niewielki; 2 serie z cięzarem odczuwalnym i potem seria główna gdzie 6 powt jest wykonane z trudem lub nawet zabraknie sił na 6. W miare sił i chęci możesz próhować wykonać kolejna serię z większym obciążeniem, [...]
standard wl rampa 5-6 powt hantle na skosie rampa 8 mds rozpietki 30st/15st./poziom. Dobrze jest. Ejlan Pompki na poręczach 4s 8p Wyciskanie hantli skos góra z supinacją 4s 8p Rozpiętki na ławce poziomej 3s 10p W pompkach daj zakres 6p.W rozpiętkach 2s wystarczą-jesteś jeszcze początkującym-więc izolacje ogranicz do minimum.
[...] , skośna w dół i na koncu rozpiętki. Największą uwagę poświęcam skosie w góre, ale wydaje mi się że to chyba nied0końca dobrze jeśli chce sutki podciągnąć do góry a nie tylko rozbudować górną partię mięśni. Na tzw. 'podcięcie klatki' -pompki,wyciskania na ujemnych skosach,wyciskania młotkowe.Tyle że j/w,problemem może być lipo lub ginekomastia.
[...] wyprostu. Normalnie rozrywa cyce, jak ktoś do tej pory nie opuszczał się w dół do totalnego końca - cholernie się zdziwi jak mięśnie będą zmasakrowane na następny dzień. Na pompki na poręczach moim zdaniem nie ma alternatywy - numero uno. Na inne ćwiczenia na dół i środek klaty zmieniamy tylko gdy zastopuje progress i trzeba zmienić bodziec.
Pompki na poręczach są z pewnością jednym z lepszych ćwiczeń na siłowni, ale według mnie nie powinno się zastępować nim wyciskania. Jakieś argumenty? Pomijając prace tricepsa w ćwiczeniach na klatkę, bo prawie we wszystkich ćwiczeniach na klatkę triceps pracuje to jest to ćwiczenie działające po prostu inaczej na klatkę, większą część pracy [...]
[...] że takowe są. W siłowniach w mojej okolicy sa hantle do maks 50 kg a tym to ja się mogę bawić a nie ciężko przećwiczyć klatkę. Bardzo dobrym rozwiazaniem sa rowniez pompki klasyczne z podwyzszeniem czy jak kto woli bardziej fachowo : z elewacja nog. Fakt, ze doczepienie obciazenia bywa uciazliwe, ale da rade ladnie polozyc talerz/talerze [...]
[...] mostkowac i NIE flarowac łokciami jak to niektorzy? Oczywiście że tak.Dodaj jeszcze leg driv'a.Z czasem wyniki trochę podskoczą. Bardzo dobrym rozwiazaniem sa rowniez pompki klasyczne z podwyzszeniem czy jak kto woli bardziej fachowo : z elewacja nog. Fakt, ze doczepienie obciazenia bywa uciazliwe, ale da rade ladnie polozyc talerz/talerze [...]
Racja, także wczoraj było: rozgrzewka 5 min. orbitrek, rozgrzanie stawów nadgarstków,ramion, bioder, kolan,kostek. trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (10x) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]
szmaja/redukcyja
