[...] - Ja np traktuje to jako relaks. I możesz to ugryźć tak: Pon siady wraz z wyjściem na palce + łączone z wyciskiem - całość 10x10 (tu jest ważne tempo) Wt wiosło podchwytem + pompki - całość 10x10 (to jest ważne tempo) Czw - Trening siłowy i tutaj mniejszy zakres ruchów a większy ciężar Sob - Trening siłowy jw 4/5 ćwiczeń angażujących całe ciało - [...]
[...] powtórzeń, a dodatkowo dałbym martwy ciąg na pierwszy. Push 2 Ja bym się tutaj zastanowił nad małym miksem z push1. Czyli dać rozpiętki do push 1, a skos do push 2 i pompki zostawić tutaj. Unoszenie bokiem jako ćwiczenie solo na barki średnio się tutaj sprawdzi bo to ćwiczenie pull. Pomyśl nad innym ćwiczeniem np landmine press. Pull 2 [...]
[...] budowy twego ciala o czym pewnie wiesz to mysle ze mozesz trenowac te partie 2 x w tyg. bic z tricem na jednym treningu np. pn. i pt. 2x biegaj - a moze na klate np. pompki , na barki tez nieduze ciezary mozna brac- pomysl o tym by pracowalo cale cialo i uluz sobie trening dzielony albo zrob act- on nie jest na wielkich ciezarach- pewnie [...]
lacznie pewnie cos ok 20 min ... Zaczynasz od roznego rodzaju wymachow rekami , sklonow, rozciagania sie , pompki, trucht w miejscu itp. Potem najlepiej kilka serii za malymi ciezarami na dana partie jaka chcesz wykonywac np. Jak masz robic Wl to zaczynasz np od 40 kg i stoponiowo podwyzszasz. Tak ze 3 serie i mozesz zaczac trening ;p
Czy dobrze rozumiem do jednej pompki ciągniesz to i to?? gutta cavat lapidem non vi,sed saepe cadendo-kropla drąży skałe nie siłą,lecz ciągłym padaniem
Witam jestem nowy. Mój staż treningowy to to około 5 lat ale to były ćwiczenia bez planu poprostu w sezonie jesienno zimowym łapałem hantke robiłem pompki brzuszki bez diety średnie ciężary. Od około roku ćwiczenie 3 razy w tygodniu z rozpiską w ,,piwnicy". Od około 6 miesięcy trzymam dietę wg my fitness pal od początku rozpisanych treningów [...]
[...] to wyglądać tak 5/6 w tygodniu bieganie po 5 km wolnym tempem spokjnym myślę że około 40 min mi to zajmie 3x FBW z nacikiem na górę ciała (tylko jedno ćwiczenie na nogi podczas tego dnia) 1x trening dołu 1x Trening kalenistyki w domu (dipy pompki podciągania) kroki 7k dziennie +/- a praca za biurkiem więc dlatego chcę biegac te 5/6 razy.
[...] upilnować technikę nawet w sytuacji dużego zmęczenia. Przykładowy plan treningu obwodowego: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (lub pompki) 3. Wiosło sztangą 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Wykroki chodzone z hantlami 6. Wznosy bioder ze sztangą 7. Wznosy ramion do boku 8. Uginanie przedramion z hantlami lub [...]
[...] barki: 2x15 6. Biceps: 2x15 7. Brzuch: 2x15 Już udało mi się poprawić wynik w większości ćwiczeń. Wygląda na to, że wcześniej za bardzo się katowałem i nie miałem progresu. Teraz podciągam się 15 razy lekko nachwytem i pompki jednym ciągiem zrobię 60 a wcześniej ledwo 35 i już nie miałem sił. Zmieniony przez - CarOt w dniu 2019-11-01 13:17:07
[...] większe obciążenie) Poniedziałek (klatka/bic): 4x wyciskanie płaskie - 6/4/2/1 (47,5/52,5/57,5/62,5kg) 3x8 rozpięki na ławce skośnej hantelkami (7,5/10/10kg) 3x do bólu pompki na poręczach 4x sztanga na bica w pozycji stojącej - 6/4/2/1 (30/32,5/35/37,5kg) 4x hantelki z obrotem na bica w pozycji stojącej - 6/4/3/2 (7,5/10/12,5/15kg) 3x8 [...]
prawidłowo to można ćwiczyć od 14 lat ale takie ćwiczenia jak na drążku, no i pompki brzuszki przysiady a potem w wieku 16 lat można zacząć ćwiczyć na ciężarach !!! chociaż że niektórzy w tym ja ćwiczą już od 14 roku życia tylko że wtedy nie można obciążać kręgosłupa !!! bo można być kaleką do końca życia !!! pozdro
Keradson, właśnie wydaje mi sie że to jednak nie ten sam problem co u Ciebie. Ja pompki moge robić i nie odczuwam żadnego bólu. Nie boli mnie ta kostka tylko część nadgarstka przed tą kostką. Sory , jeśli wkurzyło Cie to że założyłem nowy temat ale chciałem w miare dokładnie opisać swój przypadek bo od lekarzy nie otrzymałem jednoznacznej [...]
zgadzam sie ztoba w 100 %,poniewaz jak ***nolem kolesia to mi sie kosci poprzestawialy do tylu ,ale dzis ma ta piesc tak twarda ,ze praktycznie nie czuje bolu jak uderzam w cos twardego.Proponuje uderzanie w sciane ze stopniowym nasilaniem sily i uderzanie w worek z piachem,pompki na kosciach ?to chyba na rogrzewke.Pzdr
[...] oporów itd. Twierdzi on że nawet różne warianty ćwiczenia tak żeby je zmieniać, też na zbyt wiele się nie zdadzą. Bardzo interesujące jest jego stwierdzenie że nawet pompki to trenowanie jednego mięśnia, bez różnicy na zmianę wariantów pompek. Doprowadzi to ćwiczenie w końcu do przetrenowania mięśnia i regresu. Jestem niestety jedną z [...]
Przed zmianą na split trenowałem opcją Push Pull, zamieszczam rozpiskę poniżej. Push 1 x Pull x Push 2 Pull 1 x Push x Pull 2 Push 1 Front squat 4s 8p Wyciskanie sztangi leżąc 4s 8p Wyciskanie żołnierskie 4s 8p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4s 8p Pompki na poreczach w wersji na triceps 4s 8p Push 2 Front squat 4s 8p Wyciskanie [...]
[...] wyciskania ze stania na rękach, - pompek różnego rodzaju (klasyczne, wąskie, diamentowe, japońskie, na TRX): https://potreningu.pl/articles/1907/zapomniana-klasyka---pompki, - różnego rodzaju ćwiczeń z wykorzystaniem TRX: https://potreningu.pl/articles/4473/podstawowe-cwiczenia-z-trx-dla-kobiet-i-nie-tylko, - wzmacniania mięśni głębokich [...]
no na klate rob jakies pompki , nie dokladaj 5 codziennie bo to bezsens , a na brzuch polecam Ci abs II http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html poziom A , zdrowo sie odzywiaj i cwicz co 2 dzien , co prawda specjalista nie jestem , ale w czyms takim chyba moge Ci doradzic;p
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] roku życia. W twoim wieku też chciałem ćwiczyć, ale jednak posłuchałem się starszych braci i teraz nie żałuję. Staraj się ćwiczyć tak jak kolega wyżej Ci napisał, czyli ciężarem własnego ciała. Jest mnóstwo takich ćwiczeń. Rób pompki, brzuszki, A6W, nawet na drążku możesz coś ćwiczyć. W necie jest mnóstwo ćwiczeń, które też dają fajne efekty.
witam !! ja robie pompki z rekoma ustawionymi szerzej niż barki . robie 4x50. robie je codziennie . i z tad moje pytanie czy moge je robic codziennie ? pzdr.
Od ilu lat siłownia ??
