[...] / 10 x 32 kg 12 x 30 kg / 10 x 33 kg / 10 x 33 kg 5. Wznosy tułowia z opadu 10 x cc / 10 x cc / 10 x cc 10 x cc / 10 x cc / 10 x cc 12 x cc / 12 x cc / 10 x cc 6. Plank pompki 2 x 5 męskich (bo w pon zrobiłam niechcący planka) + 1 seria na brzuc (skosne, zwykle. odwrotne - ale nadchodzi @ i strasznie mnie krzyz łupie) + powisiałam na czyms [...]
trening 21/02/2014 1. MC 10 x 45 / 10 x 45 x / 9 x 45 10 x 40 kg / 10 x 45 kg / 8 x 45 kg 10 x 40 / 8 x 40 / 8 x 45 10 x 40 kg / 10 x 42,5 / 10 x 45 2.A Wyciskanie sztangi stojąc 10 x 20 / 10 x 20 / 8 x 20 10 x 3 sztabki (14 kg?/) / 10 x 3 sztabki / 10 x 3 sztabki (maszyna, bo nie było już wolnej sztangi, a tą od MC przejął jakis gówniarz i [...]
Czułam taką niemoc dzisiaj.. Jak sie wstać nie chciało, a plan był ambitny... 6.30 :P Już wczoraj marudziłam, że nie będzie mi się chciało dziś ćwiczyć, że może jutro.. Ale po śniadanku moc przyszła i wg planu na 3-4 tydzien dziś A 2x12 powtórzeń :D 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15 2) Wspięcia na palce obunóż 2x12 (17kg) 3) Przysiady klasyczne z [...]
Tych butelek to troche bym się bała jednak. Ale mysle, że do konca tygodnia będzie sprzęt :) Tyle to jeszcze wytrzymie:) Dziś "A", dużo lepiej niż ostatnio :D 1) Wznosy nóg z leżenia 3x15 2) Wspięcia na palce obunóż 3x15 (19kg) - myślałam, że mi łyde rozsadzi :D 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15 (19kg) 1x10 (19kg) - ostatnia serie ledwo [...]
Ja tak na szybko wrzucam wszystko .. Dziś dobrze sie cwiczyło, na wiekszym luzie psychicznym 1) Wznosy nóg z leżenia : 1x15 1x18 1x22 3x15 3 x 15 2) Wspięcia na palce obunóż 1x15-23kg 1x15-25,5kg 1x15-28kg 1x15 -21kg 1x15 -23kg 1x15 -25,5kg 1x15 - 20,5kg 1x15 - 20,5kg 1x15 - 23kg 3) Przysiady klasyczne ze sztangą - przy 28kg musialam [...]
};-) };-) Dziś nadal kryzys, tylko mniejszy. Pozostał tylko ból głowy. Na reszcie też dzień wolny :D Za 4 dni będzie już dwa miesiące z Ladies, może jakieś foty porównawcze sobie zrobie i jak sie nadadzą to wrzuce :P 1) Wznosy nóg z leżenia : 1x20 1x22 1x24 1x18 1x22 1x22 1x15 1x18 1x22 3x15 3 x 15 2) Wspięcia na palce obunóż 1x15 -25,5kg [...]
[...] związku z tym czas się spiąć z dietą. Od dłuższego czasu rożnie z nią bywa. Co nie zmienia faktu, że z 2kg trzeba schudnąć. Lżej będzie na górkach. :-D 1.01.2020 TRENING 1. pompki rzymskie 2. brzuszki 3. pompki 4. wznosy tułowia 5. pompki diamentowe 6. plank, planki boczne i reverse plank po treningu 30 min rozjazdu na trenażerze. :-) wieczorem [...]
[...] moge kupic. - planowany trening zgodny z celem Poniedziałek wyciskanie na lawce plasko - 4 serie po 4 powtorzenia wyciskanie w wąskim chwycie - 4 serie po 4 powtorzenia pompki na poreczach - 4 serie po 6-8 powtorzen z obciazeniem Wtorek unoszenie stojac - 4 serie po 4 powtorzenia unoszenie chwyt mlotkowy - 4 serie po 4 powtorzenia sciaganie [...]
[...] ostatnim (skos dół) rozp. skos 15,6,12 wycisk skos dół 15,6,12 tric. francuskie skos 15,6,12 (francuz lezac) lina klęcząc nad głową 15,6,12 prostowanie rak na wyciagu pompki tyłem 15,6 pompki na ;lawkach 2. plecy wiosło wąsko 15,6,15,6 półsztanga 15,6,13 nie wiem jak to wyglada i n ieweim na jakie to cwiczenie wymienic martwy 15,6,12 [...]
[...] klatki szeroko z nachwytem 12x30kg 12x30kg C1. wypady 12x 2x6kg 12x 2x6kg (tutaj póki co nie dokładam ze względu na kolana) C2. uginanie nóg leząc 12x25kg 12x30kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 męskich (coś nie mogę przekroczyć tych 8 pompek) + 22min aero ( w tym 5 min cool down) bieżni - 3.41 km i miski z wczoraj i [...]
[...] treningu góry, robiłam taki: -wyciskanie hantli na ławce skośnej -przyciąganie drążka wyciągu dolnego -wznosy z opadu -wyciskanie siedząc -ściąganie drążka wyciągu górnego -pompki. Miałam robić 3 serie po 15 powt. na górę i 3 serie po 20 powt. na dół. Może tak zostać? I przerwy 30 sek. A do ilu podbić kaloryczność? I zostawić takie proporcje [...]
Oki, dzięki };-) Dziś miałam dziwny trening. Z jednej strony samą siebie zaskoczyłam podnosząc na skosie 7 kg na rękę w ostatniej serii całe 15 razy, a z drugiej strony pompki poszły słabo i zachciało mi się przy końcówce rzygać. Na bieżni wytrzymałam przez to dwie minuty, bo się bałam, że obrzygam gościa z przodu. W szatni już biegłam do [...]
[...] Póki robię, to w sumie tego nie czuję, ale potem już nie mogę stanąć prosto i idę jakby mnie ktoś przetrącił. Głupio mi było ściany brudzić, więc postanowiłam zrobić pompki następnego etapu, czyli na kolanach. Błąd. strajk łokci. nie wiem, może będę tak przez cały dzień po 10 robić, bo wszystko poczułam dopiero w drugiej serii. [...]
[...] że niekoniecznie to dobre dla mnie. Wznosy bioder dołoże, a żurawia muszę znaleźć, bo nie wiem jak to wygląda w ogóle. w tym systemie który proponujesz 5/10/15 to mogę i te pompki chyba, bo nie od początku czuję te łokcie. najwyżej będę robić na ławeczce żeby kąt był większy i obciążenie mniejsze. Czy te wykroki to mam dołożyć oprócz przysiadów, [...]
[...] kolan w zwisie - "scyzoryki". Co prawda mam w domu drążek, ale było tak gorąco, że lało się ze mnie i w ogóle nie mogłam się utrzymać, po prostu się ześlizgiwałam. Ale pompki na ścianie są do kitu, za słabe, w ogóle nie czuję, że coś zrobiłam. Będę robić trudniejszą wersję, ale zmieniłam trochę układ rąk i łokcie mi się jakoś lepiej [...]
[...] to dziura wydaje się większa niż myślałam @@-) ale kij tam, dobrze, że to w ogóle w końcu zauważyłam i wiem co robić. Mam tylko pytanie, tak dla potwierdzenia: plank i pompki mogę robić, bo to jest trening dla brzucha w tej dozwolonej płaszczyźnie? Ostatnio chyba od macania tego czułam dyskomfort przy pompkach, ale myślę, że to raczej [...]
[...] opuszczanie na drążku, prostowanie tułowia na ławce rzymskiej lub supermany (w zależności od tego, czy uda mi się na siłkę wymknąć czy w domu jestem), wykroki chodzone i pompki. na brzuch nawet nie powiem, co, bo najgorszy możliwy wariant dla szczeliny @@-) Ale tak sobie myślę, że ten trening dla początkujących, gdzie jest dużo maszyn, to by [...]
najpierw micha. Dla uproszczenia jest zapisana jako 2 posiłki, ale zawsze jem 5. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/82ecd85bdc9a44d5b04db6127e05435f.png I dzisiejszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a468f751e8a04ae084427982ed8f153a.png Ciężko było strasznie, a obciążenia prawie żadne, ale cofnęłam się do początku, bo bałam się o te plecy i je mocno przez ten [...]
[...] @@-) Wyciskanie stojąc - to walka z każdym powtórzeniem i ciągle czuję jak mi się te plecy spinają. Muszę się nad tym znów skupić, bo mi plecy strzelały nawet bez ciężaru. pompki - wreszcie jakieś męskie! Tak mnie ten trening tyra, że uznałam prawie za niemożliwy powrót do normalnych pompek po tym treningu. Wrażenia z oczyszczania: [...]
Hasa i jej walka o obwód pasa
