Ann- cycling

Zdrowych, wesołych i pogodowych świąt!

Witam w nowym roku Mam nadzieję, że ten rok będzie tak samo dobry jak poprzedni. Sylwestra spędziłam w mój ulubiony sposób: narzeczony, netflix i kocyk

Tak z przemyśleń. Do pierwszego startu pozostało ponad 4 miesiące. Nie wiem, który dokładnie wyścig zacznie sezon startowy. Wszystko zależne od formy.
związku z tym czas się spiąć z dietą. Od dłuższego czasu rożnie z nią bywa. Co nie zmienia faktu, że z 2kg trzeba schudnąć. Lżej będzie na górkach.

1.01.2020
TRENING
1. pompki rzymskie
2. brzuszki
3. pompki
4. wznosy tułowia
5. pompki diamentowe
6. plank, planki boczne i reverse plank

po treningu 30 min rozjazdu na trenażerze.
wieczorem rollowanie.


DIETA
1. placek z mąki ryżowej, banan, jajko,olej kokosowy, masło orzechowe
2. owsianka z wheyem, jabłkiem, masłem orzechowym
3. krem z marchewki i ziemniaków, indyk i orzechy nerkowce
4. sałatka z tofu i słonecznikiem

SUPLEMENTACJA
- olej z wiesiołka
- witamina D3
-W.I.R. RESTORE & REGENARATOR FORMULA
-WHEY TREC


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2020-01-01 20:23:39

Dzień 2 - 2.01.2020
Ciężko było mi się zebrać do wykonania treningu. Późno poszłam spać, a wstać musiałam o 5:30.
drugi dzień trzymania diety- jestem z siebie dumna !

Trening siłowy
1. wykroki chodzone
2. przysiady
3. wznosy łydek
4. przysiad bułgarski
5. brzuch: zwykłe brzuszki, skośne, odwrotne, wznosy nóg, scyzoryki

Rozjazd: trenażer 30 min

Nogi mocno zmęczone. Dobrze, że rozjazd jest bardzo luźny bo nogi to nie za bardzo chciały współpracować.

DIETA
1. placek z mąki ryżowej, banan, jajko,olej kokosowy, masło orzechowe
2. owsianka z wheyem, pomarańczą, nerkowcami
3. makaron z i indykiem i warzywami
4. tofu z wheyem, olej kokosowy, wiórki kokosowe

SUPLEMENTACJA
- olej z wiesiołka
- witamina D3
-W.I.R. RESTORE & REGENARATOR FORMULA
-WHEY TREC



Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2020-01-03 19:43:24

Dzień 3- 3.01.2020 - REDUKCJA
Dzień bez treningu. Problemy z zatokami- źle się czułam. wieczór spędziłam leżąc.

DIETA
1. placek z mąki ryżowej, banan, jajko,olej kokosowy, masło orzechowe
2. owsianka z wheyem, jabłko nerkowcami
3. ziemniaki z udkiem z kurczaka, warzywa
4. tofu z wheyem, olej kokosowy, wiórki kokosowe


SUPLEMENTACJA
- olej z wiesiołka
- witamina D3
-W.I.R. RESTORE & REGENARATOR FORMULA
-WHEY TREC


--------------------------------------------------------------------
Dzień 4- 4.01.2020 - REDUKCJA
nie mogłam się zebrać za trening. Cały dzień pobolewała mnie głowa.

trening siłowy
1. pompki
2. brzuszki
3.przysiady
4. wznosy tułowia
5. wykroki
6. pompki rzymskie
7.bułgary

rozjazd 30 min

DIETA
1. placek z mąki ryżowej, banan, jajko,olej kokosowy, masło orzechowe
2. owsianka z wheyem, jabłko nerkowcami
3. ziemniaki z udkiem z kurczaka, warzywa
4. tofu z wheyem, olej kokosowy, wiórki kokosowe


SUPLEMENTACJA
- olej z wiesiołka
- witamina D3
-W.I.R. RESTORE & REGENARATOR FORMULA
-WHEY TREC

Dzień 5- 5.01.2020 - REDUKCJA
marszobieg.

Troche zmokłam, Nie fajna pogoda. Trening na spokojnie. Błotko, ślisko, piękne widoki w lesie. super połączenie
Wieczorem zrobiłam trening CORE postanowiłam, że w tym roku przyłoże się do rozciągania, treningu core.


DIETA
1. placek z mąki ryżowej, banan, jajko,olej kokosowy, masło orzechowe
2. owsianka z wheyem, jabłko nerkowcami
3. makaron z indykiem, warzywami
4. 2 jajka, warzywa, olej kokosowy

SUPLEMENTACJA
- olej z wiesiołka
- witamina D3
-W.I.R. RESTORE & REGENARATOR FORMULA
-WHEY TREC



Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2020-01-09 11:55:47

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2020-01-09 11:56:44

Dzień 6- 6.01.2020 - REDUKCJA
Miał być dzień wolny ale było wyzwanie dla kobiet, w którym biorę udział. Dystans 50 km. Musiałam wybrać stary rower górski. Nie było warunków na szosę. Trening ciężki. chyba miałam zły dzień. Nie miałam sił. Rower jest też ciężki, w lesie błoto , śnieg, podjazdy stanowiły wyzwanie. Miałam ochotę po 10 km jechać do domu, miałam taką niemoc. a do tego było mi bardzo zimno. Udało się przejechać 50 km ale bardzo się zmęczyłam,



DIETA
1. placek z mąki ryżowej, banan, jajko,olej kokosowy, masło orzechowe
2. owsianka z wheyem, jabłko nerkowcami
3. makaron z indykiem, warzywami
4. 2 jajka, warzywa, olej kokosowy

SUPLEMENTACJA
- olej z wiesiołka
- witamina D3
-W.I.R. RESTORE & REGENARATOR FORMULA
-WHEY TREC


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2020-01-09 12:06:10

Dzień 7- 7.01.2020 - REDUKCJA

trening siłowy
1. pompki
2. brzuszki
3.przysiady
4. wznosy tułowia
5. wykroki
6. pompki rzymskie
7.bułgary

rozjazd 30 min


DIETA
1. placek z mąki ryżowej, banan, jajko,olej kokosowy, masło orzechowe
2. owsianka z wheyem, jabłko nerkowcami
3. soczewica z warzywami, nerkowce
4. soczewica z warzywami

SUPLEMENTACJA
- olej z wiesiołka
- witamina D3
-W.I.R. RESTORE & REGENARATOR FORMULA
-WHEY TREC

---------------------------------------------
Dzień 8- 8.01.2020 - REDUKCJA
CORE-
tak jak wczesniej wspomniał, jedno z postanowień noworocznych: wykonywać trening core.
w ramach treningu wykonywałam:

Stabilizacja rotacyjna w klęku podpartym
Podpór izometryczny na boku z unoszeniem prostej nogi
Odrywanie nóg od piłki z leżenia tyłem z uniesionymi biodrami
Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu na piłce przodem
Przysiady z piłką równolegle do ściany ze wzniosem ramion do góry
Stabilizacja rotacyjna w podporze przodem na przedramionach
Stabilizacja w podporze przodem
Pompki z rotacją

DIETA
1. placek z mąki ryżowej, banan, jajko,olej kokosowy, masło orzechowe
2. owsianka z wheyem, jabłko nerkowcami
3. makaron z indykiem, warzywami, olej kokosowy
4. ciecierzyca z warzywami, olej rzepakowy

SUPLEMENTACJA
- olej z wiesiołka
- witamina D3
-W.I.R. RESTORE & REGENARATOR FORMULA
-WHEY TREC




Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2020-01-09 12:23:00

Dzień 9- 9.01.2020 - REDUKCJA
już 9 dni redukcji. cieszę się, że trzymam się założeń. brak problemów z trzymaniem diety.
Dzisiaj dzień wolny. Wczoraj z pracy wróciłam przed 24. zanim się położyłam to było późno. a rano o 4.50 obudził mnie narzeczony jak wstawał do pracy. leżałam chwilę i tyle z spania. ciężki dzień się zapowiada. mam nadzieję, że uda się położyć przed 23.

DIETA
1. placek z mąki ryżowej, banan, jajko,olej kokosowy, masło orzechowe
2. owsianka z wheyem, pomarańcza, nerkowcami
3. makaron z indykiem, warzywami, olej kokosowy
4.makaron z indykiem, warzywami, olej kokosowy

SUPLEMENTACJA
- olej z wiesiołka
- witamina D3
-W.I.R. RESTORE & REGENARATOR FORMULA
-WHEY TREC


Nie pokazywałam chyba jaki dostałam prezent. Nowe buty na rower. Na gorszą pogodę ciemniejsze buty lepiej sie sprawdza. po testach stwierdzam, że moje ukochane sidi są zdecydowanie lepsze





Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2020-01-09 12:41:20

Zaaplikuj kawkę i będziesz żyć

Dobrze trzymają piętę?
Miałem podobny model fizik'ów i latała mi pięta strasznie.



Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-01-09 14:21:09