pompki i

1.Poniedziałek Klatka+Triceps a)Klatka -Wyciskanie na ławce poziomej 4s 8-12 p -Rozpiętki na płaskiej 4s 10p -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie w góre 4s 9-12p b)Triceps -Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 3s 8-12p -Prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielka 3s 8-12p -Pompki tyłem 3s 8-12p 2.Wtorek-WOLNE [...]

[...] po 8, w ostatnich 6 3.rozpiętki na płaskiej 3 serie po 8 Triceps: 1.sztangą francuskie leżąc 3 serie po 8 2.francuskie sztangielką jednorącz nad głowe 3 serie po 8 3.pompki na krzesłach 3 serie do max Wtorek:wolne Środa:Plecy, biceps Plecy: 1.podciąganie na drązku 4 serie do max 2.podciąganie półsztangi w opadzie 4 serie po 8 [...]

Witam!!!Proszę o pomoc w doborze planu treningowego WIEK:17 STAŻ NA SIŁOWNI:1ROK WAGA:65KG WZROST:173CM CEL TRENINGU:WZROST MASY MIESNIOWEJ Prosze o ocenienie mojego planu i ewentualne jego przerobienie!!! To moj pierwszy plan wiec prosze o wyrozumialosc.Wczesniejsze plany treningowe pisal mi trener. PONIEDZIALEK: KLATKA+BICEPS 1.Wyciskanie hantli [...]

[...] 2 szrugsy 3 podciąganie sztangielek w opadzie ( wiosłowanie) Tricepsy 1 prostowanie przedramion nachwytem leząc 2 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3 pompki w podporze tyłem. ŚRODA ćwiczenie nóg i barków 1 wykroki ze sztanga 2 przysiady ze sztanga na barkach 3 wyskoki step ze sztanga Barki 1 wyciskanie sztangielek [...]

w okresie masowym chiałbym postawic na split 3/tyg gdyz to mi najlepiej "wchodzi" treningi walk 4 razy w tyg 2x kick 2xboks. okres masowy u mnie bedzie trwal 10-12 tyg później znow wejde na redukcje i pewnie znow na FBW lub push/pull. i zastanawie mnie czy wszystko jest dobrze połączone i czy bedzie wszystko grało. Wyniki siłowe: Siad przedni [...]

[...] Triceps -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x10 -francuskie jednorącz sztangielką siedząc 3x10 -pompki na poręczach 3x10 WTOREK Plecy Podciąganie na drążku 3x10 Martwy ciąg 3x10 (+1seria rozgrzewkowa) Podciaganie chankla 3x10 Podciąganie sztangi w opadzie 3x10 [...]

Co sądzicie o takim trenignu?? Poniedziałek: KLATKA + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 6-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi leżąc :skos głowa w górę 4 x 6 powtórzeń 3.Wyciskanie hantli 3 x 8 powtórzeń 4.Przenoszenie hantla 3 x 10 powtórzeń 5.Rozpiętki 3 x 10 powtórzeń TRICEPS: 1.Pompki na poręczach lub krześle 3 x 10 powtórzeń [...]

(przeprszam za błąd w temacie powinno brzmieć nerwobóle od kręgosłupa) Otóż ćwiczę od lipca od pewnego czasu pojawiły się u mnie nerwobóle w okolicy serca, pomyślałem że coś z sercem. Poszedłem do kardiologa zrobiłem EKG wysiłkowe wszystko ok. Lekarz od razu zauważył że mam wadę postawy i nerwobóle są wywołane tym że podczas ćwiczeń kręgosłup nie [...]

[...] dobrą sylwetkę i oczywiście troszkę przytyć. I zdaję sobie sprawę, że cudów nie ma więc ich nie wymagam :) Aktualnie jestem po skończonej aerobicznej 6 Weidera, robię także pompki (co drugi dzień 3 serie po 30 powtórzeń z nogami na łóżku - czytaj: wyżej). Nie wyglądam źle, efekty są, jednak chciałbym wziąć się bardziej za siebie. Planuję [...]

Witam serdecznie. Miło mi ,że mogę przejść do tego działu z : treningu w domowych warunkach. Od około roku regularnie ćwiczyłem w domu: Pompki,Podciąganie na drążku,przysiady,brzuszki,ćwiczenia z hantlami po 5kg Od Września zacząłem naukę w nowej szkole w której jest siłownia co mnie bardzo cieszy. Postanowiłem wykorzystać ten fakt. Potrzebuję [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.?????-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie-(klatka), 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

[...] Plecy: ściąganie drażka wyciagu pionowego do karku 4x 12-8 przyciaganie na wyciagu poziomym 4x 12-8 podciaganie na maszynie w opadzie 4x 12-8 wyprost na ławce rzymskiej 4x 12-10 Triceps: prostowanie oburacz na wyciągu nachwytem 3x 12-8 wyciskanie na ławce płaskiej wąskim chwytem 3x 12-8 odwrotne pompki na ławkach 3x 12-8 Brzuch: skłony 3x 30-20

[...] · Nogi: -wspięcie na palce 40,40,50 -przysiady ze sztanga 16,14,12,10 -wspięcie na palce jednonóż 20,20,20 · Brzuch: -ćwiczenia z A6W WTOREK: · Klata(mocniej): -pompki 14,12,10,8 -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3 * 8-10 -wyciskanie sztangi 12,10,8,6 (progresja) · Triceps: -wyciskanie zza głowy 4 * 8-10 -wyciskanie francuskie na [...]

Wlasnie zanczynam nowy cykl na mase wiec ocencie moj plan. Poniedzialek KLATKA 1. Wyciskanie stangi w skosie 4x (12 - 8) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12 - 8) 3. Rozpiętki na płaskiej 4x (12 - 8) TRICEPSY 1. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x (12 - 8) 2. Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x (12 - 8) 3. [...]

Na początek zaznaczam, ze wybór dni treningowych podyktowany jest planem zajęc na studiach;) Poniedziałek Klatka, biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10-8-8-6 2. Wyciskanie sztangielek (tu nie wiem czy progres czy stały ciezar, problemem sa ciezary sztangielek, najciezsza jedynie 35 kg) 4 serie 3. Rozpietki głową w dół - stały cięzar 3 [...]

[...] na wyciągu dolnym(2x10) z ławką rzymską(2x15) -mc(12,10,8,6,6, progresja) -podciąganie szeroko nachwytem/ściąganie drążka wyciągu(4x10) -wiosłowanie sztangą(4x10) triceps -pompki na poręczach(3x10) -francuz łamaną leżąc(3x10) abs II Środa klatka -wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją(4x10) -wyciskanie sztangielek na dodatniej [...]

Witam ! Chciałbym się dowiedzieć czy taki trening na masę wgl się nadaję , czy coś trzeba zmienić . Sprzęt na siłowni jaki posiadam , Ławeczka prosta +skos , atlas , 2 wyciągi górne . Poniedziałek :Klata , Triceps . Wyciskanie na klatę na ławeczce prostej - 4x12 . Wyciskanie na skosie 4x12 Wyciskanie sztangielek na klatę 4x12 (prosta) Rozpiętki [...]

Pon Klata+tric Wt wolny Śr Nogi+barki+przedramie Czw wolny Pią Plecy+biceps Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-8-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12-10-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-10-10-10 tric WYCISKANIE W [...]

[...] 12-10-8-6-max -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5s 12-10-8-6-max -podciąganie na drążku nachwytem szerokim 5s 12-10-8-6-max -wyciskanie sztangielek 5s 12-10-8-6-max -pompki na poręczach 3s 12-10-max -uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem(stojąc) 3s 12-9-6 środa: -prostowanie nóg w siadzie 4s 12-10-8-6 -wspięcia na łydkach ze sztangą [...]

[...] wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki na na ławce poziomej 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki wąski rozkład rąk 3s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). prostowanie nóg w siadzie 4s wiosłowanie sztangą w [...]