pompki i

A2 (02.01.2012) cykl I rozgrzewka: 3 min na bieżni Ćwiczenia: - wyciskanie żołnierskie (50kg) 20,25,30,35,40kg x 3, 45kg x 6 - pompki na poręczach (Maszyna rozgrzewka 40,60,80,100 x 4) 1,2,3,4,5,4,3,2,1 - podciąganie (ściąganie drążka wyciągu górnego) (maszyna rozgrzewka 60 x5,75 x4,90 x3) 7 x 1 powt., 3 negatywy afterburn/kondycja: 5 minut na [...]

A4 deloading (19.01.2012) cykl I rozgrzewka: 3 min na bieżni Ćwiczenia: - wyciskanie żołnierskie (50kg) 20,25,30kg x 5 - pompki na poręczach (Maszyna) 40,60,80kg x 5 - podciąganie (ściąganie drążka wyciągu górnego) (maszyna) 60,75,90kg x 5 afterburn/kondycja: 6 minut na bieżni w tym cztery odcinki 17.5km/h Podsumowanie: Za wyjątkiem ostatniej [...]

[...] brzuch PT(Sob): Ramiona, barki, przedramiona PRZYKŁADOWY TRENING NA RAMIONA WSZYSTKO W FATGRIPZACH A-1. Podciąganie na drążku podchwytem x6 T: 50X0 1 min przerwy A-2. pompki na poręczach x6 T: 50X0 1 min przerwy POWTORZ 5 RAZY , progresja - tak zeby pierwsza seria byla lekko, ostatnia ciezko B-1: Seated External Rotation x8, T: 40X0 minuta [...]

[...] zrobi sie mało możesz na jednej nodze próbować) plecy (bo zapomniałeś) możesz robić wiosłowanie sztangielką a najlepiej zajnwestuj w drążek i się podciągaj Klatka 3 x 20 pompki (20 to już sporo zbudujesz tym wytrzymałość ale nie masę wyjście to a. plecak z ciężarem, b. nogi na podwyższeniu, c. pompki na trzech krzesłach) Barki 2 x do 12 [...]

[...] olej rzepakowy trening z gumami 1. Wyciskanie stojąc 5x 6-8, zol+ziel+czer, zol+ziel+czer+ nieb*3, zol+ziel+czer+ nieb+czar(6) 2. Podciąganie na gumie 5x max, zamienione na pompki 5,6,6,5,4 3a. Wznosy bokiem 4x 8-10 zol+ziel*2, zol+ziel+czer*2 3b. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x 8-10,zol+ziel+czer, zol+ziel+czer+ nieb*2, zol+ziel+czer+ [...]

jak bym mial odpowiednio ciezkie sztangielki to bym nimi cwiczyl wyciskania, pompki sa tam celowo umieszczone ze wzgledu na mogliwosc wiekszego obciazenia i mozliwosc cwiczenia gornych partii klatki ( nie mam skosu do sztangielek, a pompki z nogami na taborecie wplywaja na ta wlasnie czesc ) pozdrawiam Zmieniony przez - happymetal w dniu [...]

[...] Na biceps nie potrzebujesz 5 serii hantlami ponieważ pracuje on przy podciąganiu podchwytem. Przy dipach pracują mocno barki i triceps tak samo przy pompkach diamentowych jeżeli nie będziesz czuł w nich zmęczenia możesz dodać do planu takie ćwiczenie jak pike push ups i pompki francuskie. Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2018-09-04 21:46:12

Kacper95: O zapomniałem o tym %-) Pompki to pakuje tyle ile moge, ciężko określic ile bo trening często się zmienia, głównie kolejność ćwiczeń. _________________________________________________________ Dziś sprawdziłem wagę aby zobaczyć czy wszystko jest ok po dodaniu 200kcal. Stanąłem na wagę (rano) a tam 94,7kg o.O W piątek było 92kg, a w [...]

A ja ci powiem, że dobrze mi jest wpleść te pompki w środek. Kombinowałem z klatą na wszystkie sposoby i taki plan był super, klata skatowana jak nigdy... :D Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2013-10-27 17:09:17

[...] i zmniejszyc ilosc powtorzen? 2. Pompki - z rozstawem rak blisko siebie , to mi jakos nie szlo :P Strasznie sie przy tym meczylem i robilem max 3-5 powt. :/ Czyli mam te pompki robic , tylko , ze rece troszke dalej od siebie i po jakims czasie te rece dawac blizej siebie. Tak ? 3. Do ciezarka nie mam pytan , bo wszystko idzie zgodnie ^^ 4. Do [...]

Wkleję jesio ten nowy plan treningowy ;p. Nogi: -Przysiady z sztangą 3s 12/10/8 -Wspięcia na palcach 2s 15-20 Plecy: -Podciąganie się na drążku nachwyt szeroko 3s 5/5/5 Klatka: -Wyciskanie sztangi skos górny 3s 12/10/8 Barki: -Military press 3s 12/10/8 Triceps: -Pompki odwrotne 2s 10/10 Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12/10 -Zwis na [...]

Dziś dzień niskich kal. Rano były ćwiczenia wytrzymałościowe: 1 Sumo DHLPull x10 x20kg 2 pompki x 9 (w oparciu o ławkę) 3 swing 12kg x 8 4 brzuszki x 7 5 burpee x 6 zrobiłam 5 obwodów i przyszła pani sprzątaczka zmywać podłogę w silowni skonfudowana poszłam więc pływać i nawet czasu nie sprawdziłam ale ok 15 min. Potem 2km kraulem czas kiepski [...]

[...] się tam... Poszłam z dobrym nastawieniem, nie czuję się jakaś wydrenowana z energii ale jak się zabrałam za ćwiczenia to myślałam, że karetka mnie zabierze. Sztanga 18kg, pompki w oparciu o ławeczkę, a w burpee od 3 obwodu babskie, swing 12kg sztangielką. Nawet na basen już nie poszłam... Wprawdze stroju zapomniałam ale może to mnie uchroniło [...]

pilka to może ja dam bardziej racjonalnie: jajecznica i ch** ;-D pborek zaraz obczaję to sn. Akurat odc się skończy i będę mógł zacząć pompki ;-D

to jest akurat split z podziałem push pull legs trening AB traktora to ten A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max [...]

aha;p bo zapomniałam;d nie wiem kiedy mam dać posiłek przed i potreningowy, ponieważ nie wiem czy wziąć po uwagę aerobik jako ten "właściwy" wysiłek, czy raczej ćwiczenia w domu, tj. brzuszki, pompki, skakanka?

wiesz;d większy biust;d brzmi kusząco;d masz rację;p jak są ćwiczenia z piłką na aerobiku to przeważnie są też pompki na piłce;p ciekawe to jest;p Madu zaproponowała mi, żebym spróbowała swoich sił na siłowni;p i biorę również taką możliwość pod uwagę;);p

[...] i cwiczybym tak sobota klata splt/2 niedziela plecy split/2 pon wolne wtorek barki split/2 sroda nogi hss czwartek łapy +brzuch zwykły trening piatek wolne sobota rano 1a.pompki ruchome klasyczne 3 seria max 1b.pompki na poręczach 3/12 10 10 progresja Wyciskanie skos sztangielki 4 / 8 6 6 6 prog Wyciskanie wyciskanie sztangielek głową w dół / [...]

za długo byłem on , teraz widze ,ze nie ma sensu takich długich cykli robic maks 16tyg.A pompki pierwsza klasa , mozna je wykonywac na pełno sposóbow, mam paru znajomych co bedac na pobycie "w sanatorium na wczasach" , w******lajac ***owe zarcie i mleko w proszku co zawineli z kuchni , cwiczac pod cela niezle dowalili. Szkoda ,ze nie [...]

[...] 12-10-6-6 uginanie młotkowe 12-12-10 sztanga 10-8 brzuch 3 serie Push B: wyciskanie sztangą skos 12-12-10 wyciskanie hantli w siadzie 12-12-10 Unoszenie bokiem 10-8-8 pompki na poręczach z ciezarem 3x max Prostowanie na wyciagu 10-8 brzuch 3 serie Pull B: wiosłowanie podchwytem 10-8-8-6 podciąganie na drążku z obciazeniem wąsko 3x max [...]