Crytek - Poprawa sylwetki (redukcja) -> uwidocznienie mięśni

Witam serdecznie. Wszedłem dzisiaj na wagę i ku mojemu zdziwieniu pokazała 7kg więcej. Zastanawiam się do ilu kg dobić, żeby potem móc w tym rzeźbić/redukować. Moim skromnym zdaniem 90-92 by starczyło, co o tym myślicie?

Foty wrzucę dzisiaj - po treningu.

Zgodnie z obietnicą poniżej przedstawiam aktualne foty:

Tzw spinka:





Tutaj bardziej na luzie i z dwoma problemami z którymi się borykam - boczki i brzuch :(.





Sylwetka do której dążę (saib_):





Zmieniony przez - crytek w dniu 2009-08-21 21:09:35

oj to kolego pracuj nad barkami,żeby nabrały kształtu
sporo pracy trzeba włożyć,żeby osiągnąć taką sylwetkę, Ty przede wszystkim skup się na tym,żeby mięcha jak najwięcej zdobyć i potem można się wyrzeźbić

pracuj pracuj

Wiem,że potrzeba mi dużo mięcha tylko zastanawiam się przy jakiej wadze nabiorę odpowiednią ilość. Jak wcześniej wspomniałem, przytyłem 7kg, a jakichś dużych zmian nie widać :(.

sam musisz wiedzieć,czy bardzo Cię zalewa czy nie,zawsze możesz obciąć trochę węgli,a dorzucić białka czy tłuszczu jak np po węglach widzisz,że zalewa
teraz masz ok.3000kcal,więc to i tak nie jest jakaś masakryczna ilość jeśli chodzi o Ciebie

Wkleję jesio ten nowy plan treningowy ;p.


Nogi:
-Przysiady z sztangą 3s 12/10/8
-Wspięcia na palcach 2s 15-20
Plecy:
-Podciąganie się na drążku nachwyt szeroko 3s 5/5/5
Klatka:
-Wyciskanie sztangi skos górny 3s 12/10/8
Barki:
-Military press 3s 12/10/8
Triceps:
-Pompki odwrotne 2s 10/10
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12/10
-Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi. 3s - max

Nogi:
-Jefferson Lift 3s 12/10/8
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą 2s 12/10
-Martwy Ciąg 2s 10/8
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi poziom 3s 12/10/8
Barki:
-PushPress 3s 12/10/8
Triceps:
-Wyciskanie wąskie 2s 10/8
Biceps:
-Podciąganie się na drążku podchwyt 2s 5/5
-Szrugsy 3s 12/10/8

Zmieniony przez - crytek w dniu 2009-08-21 22:38:37

Zmieniony przez - crytek w dniu 2009-08-21 22:45:50