Crytek - Poprawa sylwetki (redukcja) -> uwidocznienie mięśni - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 14945 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 56805

2300kcal? to ja jem teraz więcej

i tyle gdzieś wychodzi moje "0"

masuj masuj,bo od razu nasuwa mi się tekst "gówna z bata nie ukręcisz" bez urazy oczywiście
tylko nie piszcie,ze nie wypada takich tekstów kobiecie...szczera jestem i tyle

masuj masuj brzuchem się nie przejmuj,ale mięska to musisz trochę nabrać

powodzenia

moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...

http://www.sfd.pl/temat621220

...

crytek

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 877 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13694

2300 to rzeczywiście trochę mało, do ilu podnieść? 2500 będzie OK?

Tego side planka chcę zmienić, bo jakoś nie wychodzi mi robienie tego ;).

Crytek- w drodze po sukcess!: http://www.sfd.pl/Crytek__w_drodze_po_sukcess!_Masowanie_z_głowa!-t585130.html

http://www.sfd.pl/Crytek_>_Szybka,_skuteczna_redukcja_przed_masowaniem.-t659843.html - DEAD.

http://www.sfd.pl/[BLOG]Crytek/IF_po_raz_drugi_-t1002515.html - Błędne koło, ostatni raz, IF po raz drugi. - 2014

...

vena84

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 14945 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 56805

3000kcal to minimum,ale ja i tak bym radziła więcej i nie bój się

bo jak tyle będziesz jadł to będziesz spalał mięcho,a nie budował i siła też spadnie

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-08-11 00:07:16

moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...

http://www.sfd.pl/temat621220

...

crytek

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 877 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13694

Przerażają mnie takie liczby, nie chce wrócić do dawnego wyglądu. Jak mus to mus, 3000 kcal wchodzi w życie z dniem dzisiejszym. :)

Z jakich produktów "wyciągnąć" brakujące ww?

Zmieniony przez - crytek w dniu 2009-08-11 00:15:49

...

crytek

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 877 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13694

Wydaję mi się, że bez Gainera ani rusz.

...

crytek

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 877 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13694

Oto poprawiona dieta:

I posiłek:

Płatki owsiane - 100g
Mleko 0,5% - 250g/ml
Orzechy włoskie - 30g
Rodzynki sułtańskie - 30g
Jaja kurze - 120g (2 średnie)
Oliwa z oliwek - 10g

II posiłek:

Chleb żytni pełnoziarnisty - 50g
Oliwa z oliwek - 10g
Polędwica sopocka/inna - 50g
Dynia pestki - 15g
*Sałatka - Marchew+Jabłko+Cytryna*

III posiłek:

Kasza jęczmienna wiejska - 50g
Kurczak, pierś - 100g
Olimp Gain Bolic 6000 - 100g

()-Trening-()

Bezpośrednio po treningu:

Banan - 150g
Białko WPC - 30g

IV posiłek:

Kasza jęczmienna wiejska - 50g
Kurczak, pierś - 100g
Olimp Gain Bolic 6000 - 100g

V posiłek:

Ser twarogowy chudy - 100g
Oliwa z oliwek - 10g
Pomidor, szczypiorek

Zrealizowane zapotrzebowanie:

B: 112%
T: 106%
WW: 95%
Kcal: 101%

Jest dobrze?:)

...

Invaderrrr

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1269

Jestem poczatkujacym tak jak Ty, wiec nie bede nawet probowal Ci pomoc w rzeczach bardziej zaawansowanych, ale co do platkow - jezeli masz jakiegos shakera i blender to sprawa zalatwiona. Zawsze wymierz sobie te 100 gram platkow ( tj. bodajze 3/4 kubka o pojemnosci 250 ml) zmiel, wsyp do shakera, zalej woda po czym dobrze wstrzasnij. Wody daj tyle zeby nie byla to papka tylko juz troche wodniste, zalezy jak bedzie Ci sie chcialo mocno pic to dodaj troche wiecej wody zamiast pozniejszego popijania :> sory za gramatyke nie wiem co jest

...

crytek

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 877 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13694

Sprawa z płatkami załatwiona, skorzystałem z przepisu pt "Zayebisty placek" ;).

...

crytek

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 877 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13694

Dzisiejsze zakupy:

...

crytek

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 877 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13694

Yo, dawno nic nie pisałem, więc postanowiłem to nadrobić. Dieta idzie zgodnie z planem, zdarza się, że jem więcej kcal niż rozpisałem. Waga pokazuje 2-3kg więcej, jestem zadowolony - szkoda, że nie widać tego jeszcze po ciele ;). Trening trochę pozmieniałem, 5x5 jakoś mi nie pasował - czułem się jakbym nie ćwiczył. Myślę, że pod koniec tygodnia (piątek/sobota) wrzucę jakąś fotkę, żeby było można zobaczyć jak to wygląda teraz.

Pozdrawiam.