Moja waga : 96 kg
Mój wzrost : 182 cm
Mój wiek 17 lat
Mój plan:
Poniedziałek
Nogi
3 x 15 przysiady
10min stepper
Klatka
3 x 20 pompki
Barki
2 x 15 Wyciskanie hantli
Biceps
Hantle stojąc 3 x 20
Chwyt młotkowy 3 x 15
Triceps
Francuskie oburącz 3 x 20
Wtorek
5 x 10 s rozciąganie izometryczne
5 x 60 s rozciąganie statyczne
10 min stepper
Środa
Nogi
3 x 15 przysiady
10min stepper
Klatka, barki
3 x 15 Wyciskanie hantli na skosie
2 x 15 Wyciskanie hantli
Biceps
Hantle stojąc 3 x 20
Młotek 3 x 15
Triceps
Francuskie oburącz 3 x 20
Czwartek
5 x 10 s rozciąganie izometryczne
5 x 60 s rozciąganie statyczne
10 min stepper
Piątek
Nogi
3 x 15 przysiady
10min stepper
Klatka
3 x 20 ekspander
Barki
2 x 15 Wyciskanie hantli
Biceps
Hantle stojąc 3 x 20
Chwyt młotkowy 3 x 15
Triceps
Francuskie oburącz 3 x 20
Sobota
5 x 10 s rozciąganie izometryczne
5 x 60 s rozciąganie statyczne
10 min stepper
Niedziela
wolne