pompki i

Na koszmary najlepsze pompki-zapraszam do tematu konkurowego: https://www.youtube.com/watch?v=hj5_utdq1uE http://www.sfd.pl/W%C5%82%C4%85czamy_nap%C4%99d_przedni_wyciskanie_sztangi_le%C5%BC%C4%85c-t1157727.html Zmieniony przez - masti w dniu 2017-11-20 20:55:18

Trening C Dzisiaj zapoznanie z ćwiczeniami 1. Rozpietki hantle skos gora rozgrzewka + 3x12 (2/2)3/3/3 2a. Uginanie ramion ze sztanga prosta lub łamana rozgrzewka + 3x10 (10)15/15/15 2b. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu górnego rozgrzewka +3x12 (10)14/14/14 3a. Uginanie ramion siedzac z hantlami z supinacja nadgarstka rozgrzewka + 3x12 [...]

[...] zrobic ostatniego powtorzenia tak jakby mi nagle odjęło moją całą siłe) O trzeciej serii moge pomarzyć, zrobie moze jedno powtorzenie i juz na drugim mam upadek mięśniowy Efekt jest pewnie taki dlatego ze pompki sa na ostatnim miejscu? Jak myslicie, przelozyc pompki na pierwsze cwiczenie? Zmieniony przez - sucharrr w dniu 2013-03-23 18:22:28

Dzień 9 Czwartek 05.07.2018 DT Udało się dzisiaj nadrobić środowy trening i był to jednocześnie chyba jeden z moich najcięższych treningów w życiu %-) ciężko powiedzieć dlaczego ale całość szła jak krew z nosa }:-( Zapomniałem w tym wszystkim o wykonaniu ostatniego ćwiczenia allachów, które dalej i tak idą nie za dobrze. Warto wrzucić w w miejsce [...]

Cześć wszystkim, na razie mam nieuporządkowaną dietę i trening więc dopiero w połowie września będą pojawiały się regularne wpiski :-) Tymczasem przygotowałem sobie nowy plan na wrzesień i myślę, że postawie tym razem na 4-dniowy push/pull. Jestem ciekawy jak się sprawdzi :-D Tutaj wrzucam plan do oceny. Wzorowałem się mocno na tym z leksykonu [...]

Witam wszystkich, chciałbym zacząć od pytania jaka jest poprawna/lepsza technika w wyciskaniu leżąć? Wyciskałem dzisiaj na innym stojaku niż zawsze i nie potrafiłem wyczuć swojego ruchu. Zazwyczaj sztanga szła poniżej klatki piersiowej dzisiaj powyżej. Są jakieś przeciw wskazania do jednego albo drugiego ruchu? Jeśli chodzi o resztę treningu to [...]

[...] mnie to ze trenuję go z plecami i również wtedy pracuje. Triceps zostawić tak jak jest czy zmienić kolejność? Na nogi dorzucić jeszcze żurawia czy wystarczy? Zmieniony przez - DanB w dniu 2014-01-19 12:02:28 Marna technika jeśli pracuje biceps mocno.Na triceps dałbym pompki na poręczach na starcie, później francuz. Możesz dorzucić żurawia.

Mam pompki na porączach. Na 1 stronie zobacz poprawiony plan na dole. Zastosuję się do wszystkich porad ( dzieki nightingal za sugestie) i będę obserwował. 2 dni temu zrobiłem triceps jak w tym poprawionym planie i do dzis mam zakwas na tricepsie.

[...] teraz nie mam możliwości. Plan treningu wykombinowałam taki: I dzień (klatka, triceps, brzuch) i tutaj: 3x10 : wyciskanie sztangielek leżąc, rozpiętki sztangielkami leżąc, pompki, odwrotne pompki, wyciskanie francuskie oburącz siedząc, prostowanie przedramienia w opadzie, plus na brzuch różne. II dzień (plecy, biceps, barki) i tutaj: 3x10 : [...]

[...] B (w domu) Podciąganie na drążku nachwyt 2s z obciązeniem + max bez MC klasyczny- 4s 12-10-8-6 przysiad ze sztanga z przodu 3s po 15 wyciskanie leżąc 3s po 12 pompki odwrotne(?? nie wiem czy dobrze nazwałem) 2s z obciążeniem + jedna max W środe trening A a reszta B. Co do tego 10x10 to polega na tym że biegne 10m pozniej zawracam [...]

trening FBW PON,śR,PT(A) 1.pompki w normalnym rozsawie ramion ze stopami na stołku 3/10 2.pompki w szerokim rozstawie ramion 3/10 3.BARKI(nie wiem co tu dać;/)3/10 4.TRICEPS-pompki na poręczach 3/10 5.PLECY-podciąganie na drążku w chwycie na szerokosc ramion 3/5 podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3/5 6.NOGI-spięcia 3/10 [...]

[...] 10x 12kg, 10x 12kg Triceps Z racji tego, że sztanga na ławce płaskiej była zajęta nie robiłem wyciskania wąsko, prostowanie na wyciągu: 12x 15kg, 10x 17.5kg, 10x 17.5kg pompki: x16, x14, x12 Prostowanie ze sztangielką w opadzie: 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg KOMENTARZ : Za***isty trening, mono zaczęło działać Spuchłem konkretnie, szkoda, że nie [...]

[...] sztangielką 12x 18kg, 12x 18kg, 10x 21kg 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 12x 45kg, 10x 45kg, 8x 50kg Triceps: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU: 12x 20kg, 10x 22.5kg, 8x 25kg 2. wyciskanie wąsko: 12x 52.5kg, 10x 57.5kg, 10x 62.5kg 3. pompki na poręczach 3x 19, 18, 18 Zmieniony przez - Lypnik w dniu 2007-01-07 20:06:32

Prosze bardzo, plan na 4 tygodnie i nie dluzej. Po czasy, przerwy i koncepcje HSS zapraszam do Eksperyemtnu 2 Barki Totalne: Klatka+triceps Klatka: 1.Pompki na poreczach 10 8 6 6 2.S1 Wyciskanie sztangielek skos 35st 10 10 10 2.S2 Rozpietki skos 35st 12 12 12 3.Combo KonEks 8 8 8 ad1. Technika wykonania opisana w eksperyment klatka + 8pak ad2S1. [...]

za duzo ruchow push. jesli taki super plan minimum,to juz lepszy uklad jest ten: przysiad 5x5 mc 5x5 pompki na poreczach 3xmax drazek 3xmax parametry: 5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej [...]

[...] rozpisanej sporo biegu, jak chcesz cos na masie przybrac to zarcie od 3 g wegli na kg masy ciala zacznij i dokladaj go razem ze wzrostem intensywnosci treningow, zobacz pompki miedzy krzeslami - nizej sie bedziesz opuszczal, albo pompki z nogami wyzej, im wyzej tym bedzie Ci ciezej tylko zebys tricepsami tego koniec koncow nie robil, mozna [...]

Prześledziłam ten trening i nie wiem czy nie będzie jeszcze dla mnie za ciężki...Zwłaszcza ten spacer z piłką bo nawet 3x10 powtórzeń bez pompki było dla mnie masakrą i wypad z piłką (kolana)...I z mostkiem na jednej nodze na bank będzie problem bo ledwo utrzymuję nogę w poziomie na całej stopie.No, ale tu mamy obwód na razie więc może dam radę i [...]

[...] wturlanie tak jak tu http://www.youtube.com/watch?v=Fn84jp-2oJQ&feature=player_embedded Powiem ci, że właśnie zrobiłam trening i nie jestem w stnaie zrobić ani jednej pompki...Tak, tak słaba dupa ze mnie, ale nie mam siły. Jedyne na co mnie stać to lekkie ugięcie rąk. I to max na dziś... Mam jeszcze wątpliwość co do Russian twist. Biodra [...]

[...] i padłam. Mięśnie dosłownie odmawiały mi posłuszeństwa. A dziś mam MEGA zakwasy na udach, pośladkach i rękach. :) Marta to co z tymi pompkami? Uginać te ręce w nadziei że nie walnę nosem o podłogę i że wzmocnią mi się na tyle że kiedyś wykonam te pompki czy darujesz? I co z tym russian twist? Zmieniony przez - mavika w dniu 2011-04-21 11:33:18

Ojan na pompki mnie nikt nie namówi już mnie Wycwiel namówił na pompki na poręczach i musiałem przerwać rywalizację a wiesz jak chciałem mu pupę skopać haha