pompki i

Pompki to najlepsze ćwiczenie jakie istnieje, no i też jest na brzuch %-) Najlepsze, zaraz po podciąganiu :-P

Dygam pompki, dygam. I brzucha planuje - ale chyba scyzoryki nie.

[...] NA WYCIAGU, rowniez progresja -uginanie podchwytem w srodkowym zakresie ruchu (wyc dolny) -podciaganie do brody (wyc dolny) -prostowanie do dołu bardzo wąsko -zwykłe pompki, w zaleznosci od dnia 15/10/5 rozne wersje i szybkosc zrobilem progresje na altlasie, dlatego ciezary niewymierne poza tym tu nie przywiazuje juz wagi do [...]

[...] NA WYCIAGU, rowniez progresja -uginanie podchwytem w srodkowym zakresie ruchu (wyc dolny) -podciaganie do brody (wyc dolny) -prostowanie do dołu bardzo wąsko -zwykłe pompki, w zaleznosci od dnia 15/10/5 rozne wersje i szybkosc zrobilem progresje na altlasie, dlatego ciezary niewymierne poza tym tu nie przywiazuje juz wagi do [...]

[...] to ze rozciagajac hamstringi nieswiadomie pacujemy nad czyms wiekszym "the big picture" jak to lubia mowic "amerykany" analogicznie wielu twierdzi ze pompki na poreczach robia dla tricepsow podczas gdy nadal wiekszosc pracy wykonuja miesnie piersiowe i naramienne.. a nawet najszersze, tricepsy sa po prostu za słabe same w [...]

[...] ze to ma byc klasyczny przysiad -przysiad przedni mniej koreluje z martwymi ciagami i dlatego niezbyt pasi nie zmieniaj a poręcze na czachołamacze tu jeszcze gorsza zamiana pompki na poreczach swietnie koreluja z wyciskaniami lezac i z wyc wasko a czacholamacze ... coz .. sa tylko dodatkiem i gdyby mialy gdzies tu byc to na 4tym miejscu a sa 3 [...]

[...] to było), do tego stopnia że byłem niemal kaleką - kolana puchły jak banie po nawet krótkim bieganiu, kręgosłup uniemożliwiał wykonywanie nawet najprostszych ćwiczeń typu pompki. Obecnie stawy mam na tyle silne, na ile można mieć silne z moimi genami, czyli umożliwiają mi spokojny sparring z zaawansowanymi zawodnikami karate na ich zasadach [...]

[...] MC 55%*5*5 -ciezko bary(całe) -lekko podc na drazku 5*5(jak za lekko to w zwolnionym tempie) trening 3 -lekko wyc lezac 55%*5*5 -ciezko MC +bic + wioslo jednorącz -lekko pompki na porzeczach 5*8p(jak za lekko to w zwolnionym tempie) trening 4 -lekko przysiady 55%*5*8p -ciezko WL + wąski docisk + skos -brzuch + nadgarstki Zakup butów i pasa [...]

[...] palcami jednonoz 150kg * MAXXXXX powt uginanie nog siedzac 45kg*MAXXXXXXXX powt tricepsy i barki nieco odpoczely wiec .... seria skladana -prostowanie do dolu na wyciagu -pompki na poreczach -unoszenie bokiem na wyciagu stojac bokiem do kolowrotka wszystko PROGRESJA po 15 powt ciezary malo istotne, progresja do takich jakie moglem robic bez [...]

[...] x 15kg (poprzednio 5x12kg) SS Biceps: 5ss x 5+10powt x 21kg (poprzednio 5x19kg) SS Triceps: 3ss x 5powt x 40kg + 2ss x 5powt x 35kg (poprzednio 5x35kg) Komentarze: - pompki na poręczach - mega ciężko. tego ćwiczenia to ja nie lubię Ledwo ledwo - hack przysiad - szybko, sprawnie - martwy ciąg - Nieźle. Mocno czułem prostowniki. 2 [...]

DT 1a. pompki 14, 13, 13, 12 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 4 x 10 x 3kg 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15 x 14kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 4 x 15 3b. triceps dip 4 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 4 x 12 x 5,5kg 4a. wypady (wykroki) w tył 4 x 20 x 5,5kg 4b. MC na prostych nogach 4 x 10 x 27,5 kg Niestety znowu [...]

DT trening 3 1a. pompki 15, 15, 14, 14 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 4 x 12 x 2,5kg 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15 x 14kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 4 x 20 3b. triceps dip 4 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 4 x 11 x 5,5kg 4a. wypady (wykroki) w tył 1 x 20 x 4,5kg , 3 x 20 x 5,5kg 4b. MC na prostych nogach 4 x 12 [...]

Dzień 162 Nieco zmodyfikowałem trening - tak, żeby niektóre ćwiczenie mi się lepiej robiło (np. zamiana wyciskania ze skosem ujemnym na pompki z elewacją), plus kilka ćwiczeń których nie robiłem ;-) Dzień lipny - trening co prawa dobrze poszedł, ale potem lipa... Miski nie udało mi się utrzymać na stałym poziomie... Wogóle mam ostatnio problem z [...]

[...] jest tylko 6 serii, ale wmieszane są pomiędzy innymi ćwiczeniami, tak byś je robił na różnych poziomach zmęczenia swoich piersiowych, dzięki temu będziesz silniejszy. A same pompki rozbudują siłę i klatkę lepiej niż wyciskanie leżąc. Będzie jako całość prezentować się dobrze. Grzbiet: Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 Odwrotne wiosłowanie [...]

Dzień 196 Nareszcie trening. Ostatnio ćwiczyłem w poniedziałek. Od kilku dni czuję jakieś ogólne zamulenie. Nie wiem czy za dużo żarcia, czy coś innego. Myślałem, żeby zrobić taki myk, że w dni z siłownią daję 2700 kcal, a w dni bez 2300 kcal... Co o tym myślicie? TRENING Klatka 1. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12 ccx12 [...]

15.12.2012 Trening taki sobie... Pora zastanowić się nad nowym planem ;-) TRENING Klatka 1. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12 ccx12 / ccx12 ccx12 / ccx12 ccx12 / ccx12 2,5x12 / 5x12 2,5x12 / 5x12 2,5x12 / 5x12 5x12 / 7,5x12 2. Wyciskanie na skosie dodatnim 5x10 32x10 / 34x10 / 36x(7+2) / 34x(7+3) / 34x10 32x10 / 34,5x8 / [...]

SOG za art. Rzućcie okiem Cel: Masa + Siła // WEDLE TEGO CO NAPISAŁEM MASA + SIŁA BĘDZIE TO Hipertrofia funkcjonalna Plan A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s // 2 SERIE STARCZĄ Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s // J/W Nogi * : Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s Unoszenie tułowia [...]

[...] - 1-2 serie nachwytem Dzien C Nogi - uginanie nog w lezeniu 2x Klatka - wyciskanie glowa w dol 2x Plecy - wioslowanie hantelka 2x Bark - arnoldki 2x Triceps - odwrotne pompki 2x Biceps - hantelki mlotkowo 2x Lydki i Szugrsy jak w planie A Przedramie 1-2serie podchwytem Jakby ktos mogl rzucic okiem to chetnie wyslucham (a raczej wyczytam) [...]

Kolego . Teraz polecę mixa CJC z ghrp 6 Zobaczę jak te combo się spisuje ;) Zdam relacje Wiadomo że dobrze ;) Ale wiesz czemu pytam o CJC tylko? ;) Mniej kłucia... samo CJC bez GHRP ma teoretycznie sens czy "masło maślane"? ale z ghrp miał bys już komplet , możesz przecież naciągać do jednej pompki ghrp i cjc i wbijac jako jedna inj

[...] czemu pytam o CJC tylko? ;) Mniej kłucia... samo CJC bez GHRP ma teoretycznie sens czy "masło maślane"? ale z ghrp miał bys już komplet , możesz przecież naciągać do jednej pompki ghrp i cjc i wbijac jako jedna inj Tak wiem. Ale ze względu na to że to będzie mój pierwszy kontakt z pepkami to nie chcę walić od razu z grubej rury. Ja to lubię [...]