pompki i

Witam. Zamieszczam tutaj moj plan treningowy do oceny, tudziez poprawy. Umieszczam go w dziale dla zaawansowanych dlatego nie bede mowil o stopniu zaawansowania i o tym, ze moze byc za ciezki dla mnie. Co do diety to nie posiadam, nie staram sie ograniczac tluszczy. Staram sie tylko nie pochlaniac roznego typu fast food'ow oraz czipsow. Odzywiam [...]

[...] w domu, więc jestem taki średnio-zaawansowany można powiedzieć ;] Od tej pory trenuję tym treningiem. W dni wolne od treningu ćwiczę sobie po godzince mniej więcej, pompki, dużo brzuszków, rozciąganie na rolce . Oczywiście posiadam również dietę która składa się z 2500-2700 kcal. Mam dietetyczkę która mi ją ułożyła. Schudłem od [...]

Witam, witam:) Chcialbym sie z Wami podzielic swoim planem treningowym, wymagajacym jedynie drazka i hantla. Zostal ulozony pod wplywem mojego guru od gimnastyki:P Wiec tak: 1. Podciaganie podchwytem 80% naszych mozliwosci (czyli jak robie 10 razy max to 8 w tym cw) 2. Pompki wasko (na pilce lekarskiej- jezeli ktos ma, jak nie to na podwyzszeniu) [...]

[...] czyli krążenie głowy, bioder, barków, kolan. Ćwiczenia te mają choć troszke podudzić nas do działania. Ten etap wykonuje spokojnie. Następny etap to ćwiczenia takie jak pompki, przysiady, wyskoki ogólnie ćwiczenia siłowe mające pobudzić nasz układ sercowo-oddechowy. Ostatni to streching. Staram się żeby etap ten obejmował partie i stawy [...]

**TRENING*** 5tki (5serie-5powt) 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 40/60/70/70/ 2.unoszenie hantli bokiem 10/11/13/13/ 3.wyciskanie francuskie leżąc 12/17/22/27/ 4.wiosłowanie sztangą 47/67/72/77/ 5.przysiad ze sztangą 70/80/100// 6.martwy ciąg na prostych nogach 67/77/87/107/ 7.uginanie ze sztangą (biceps)12/17/27/32/ 8.wspięcia stojąc [...]

[...] sztangielki w opadzie (wiosłowanie)10-8-8-8-6 Triceps - Wyciskanie ,,francuskie'' jednoracz sztangielki w siadzie 12-12-12-12 A6W pompki 3x15 CZwartek A6W Pompki 3x15 Piątek Grzbietu - Podciaganie sztangielki w opadzie ,,Wioslowanie'' 10-10-8-8 Uda - Przysiady ze sztangielkami 12-10-8-6 Łydki - [...]

[...] tragiczna jest moja sytuacja napiszę tylko że dwa tygodnie temu gdy nadszedł punkt krytyczny i zdecydowałem się coś ze sobą zrobić nie byłem w stanie wykonać nawet jednej pompki, a wejście po schodach na 3 piętro wyczerpywało mnie jak maraton! Nigdy nie byłem chudy, ale do czasów liceum nie miałem też żadnej nadwagi, byłem też w miarę aktywny [...]

Witam wszystkich ;) Na wstępie napiszę małą legendę abyście wiedzieli o co chodzi ;) * 1. Charakterystyka * 2. Walory fizyczne * 3. Cel * 4. Posiadany sprzęt * 5. Trening * 6. Dieta * 7. Pytania do doświadczonych forumowiczów * 8. Podsumowanie Ad 1. Charakterystyka ;) Witam wszystkich :) Mam na imię Krystian, mam 20 [...]

[...] o to trening. Mój sprzęt to wyposażenie domowe i 2 hantelki 2x10kg Poniedziałek: Pompki na krzesłach - 4x12 Wyciskanie hantli stojąc - 3x15 uginanie ramion z hantlami - 3x12 pompki tyłem - 3x12 przysiady - 4x12 wspięcia na palcach na jednej nodze - na każdą nogę 3x30 spięcia na brzuch - 3x20 środa: Pompki z nogami na krześle - 4x12 unoszenie [...]

[...] stojąc: 4 serie po 10 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem -wyciskanie „francuskie” sztangielki w siadzie: 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem -pompki na poręczach: 3 serie po max ilości powtórzeń -pompki w podporze tylnym: 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem BARKI: -wyciskanie sztangi zza [...]

[...] • Wiosłowanie sztanga/sztangielki 12/10/8 2. Triceps • Francuskie sztanga lezac 12/10/8 // francuskie siedząc jednoracz 3x12 • Wyciag 3x12 • Pompki na poreczach 3x12 // pompki tylem 3x12 Czwartek 1. Klata • Skos Dul 12/10/8 • Rozpietki skos gora 3x15 • Pompki na poreczach lokcie szeroko 3x12 2. Biceps • Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Witam, od dłuższego czasu "jadę" na wspomnianym w tytule treningu FBW - plan mam od trenera personalnego, trochę go zmodyfikowałem po swojemu, dając jako pierwsze ćwiczenia te partie, na których najbardziej mi zależy + zamieniłem niektóre, na łatwiejsze i wygodniejsze dla mnie. Zasada mówi, żeby zrobić zawsze dzień przerwy od ostatniego treningu z [...]

[...] chwili postanowiłem ćwiczyć i w jak najkrótszym czasie zbudować ogromną masę mięśniową. Na początku kupiłem sztangielki i zacząłem nimi bezmyślnie machać. Robiłem dodatkowo pompki i wiele innych ćwiczeń z wolnymi rękami. Ten okres nie zaliczam z wiadomych powodów do mojego stażu treningowego. Miałem wtedy jeszcze zerowe pojęcie o kulturystyce. [...]

Najpierw podstawowe informacje: Wiek 19 Waga 81kg Wzrost 183cm Cel do osiągnięcia - ogólna siła z zarysem mięśni Staż - rok na siłowni Aktywność fizyczna - bieganie, treningi SW, wf Sprawa wygląda tak, że zaczynam chodzić na SW i postanowiłem zrezygnować z siłowni. Chcę uzyskać ogólną sprawność i siłę. Z efektów jakie osiągnąłem na siłowni jestem [...]

[...] na drązku wąskim pod/nachwytem 2s max Klatka: Pompki tradycyjne 2s max Barki: Pompki z nogami na podwyższeniu 2s max Triceps: Pompki z wąskim rozstawieniem rąk 2s max / pompki na taboretach max Biceps: Pompki z szerokim rozstawieniem rąk 2s max Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu / na drążku 3s max Brzuszki Boczne 3x max Spięcia 3x max Edit: [...]

[...] barkow, lokcie skierowane za zewnatrz Barki: Podciąganie do brody sztangielek 3s Tricepsy: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s/Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3 s Biceps Uginanie przedramion podchwytem ze sztangielkami 3s (mam do dyspozycji tylko 2x hantle=5kg i do nich 10 kg obciazenia tzn.- 2.5 kg= 1 hantelek i 4x 2.5 [...]

[...] ZAWSZE), boczków, bułeczek na udach -być trochę mniejszym mięczakiem niż jestem ;) -nauczyć się cierpliwości (szczególnie w oczekiwaniu na efekty diety) -…nauczyć się robić pompki Na pewno nie będzie łatwo, ale wiem, że warto podjąć wyzwanie. Na dodatek moja rodzina mnie nie wspiera, szczególnie mama, która uważa, że „rozbudowały mi się ręce po [...]

[...] hantle 4 serie "latanie w opadzie" w leżeniu na ławce 3 serie kaptury: podciąganie do brody 3 serie triceps: francuskie w leżeniu 3 serie sztanga za głowę w staniu 3 serie pompki w podporze 1 seria WTOREK plecy: wiosłowanie sztanga 4 serie wiosłowanie hantlem 3 serie martwy ciąg 3 serie biceps: sztanga 3 serie w siedzeniu 3 serie ŚRODA klatka: [...]

Witam,a wiec najpierw fakty: Typ - Endomorfik Wiek - 18 Waga - 76kg Wzrost - 183cm Cel - Redukcja/rzezba Staz - slaby :P Aktywnosc - ruchliwa praca 5 dni w tygodniu Wymiary: Biecps: 37cm Klatka: 99cm Pas: 83cm Dieta: Zapotrzebowanie kaloryczne ok 2320 b185/t130/ww160 Ok 4-5 posilkow dziennie Suplementacja: 1 porcja dziennie nitroprogen'a (trec) [...]

[...] 3 takie obwody. spinanie brzucha 12-15 wspięcia na palce 15-20 przysiady ze sztnagielkami 12-15 drążek podchwytem 8-10 pompki 10-12 wyciskanie sztangielek siedząc 8-10 zginanie sztangielek 10-12 pompki wąsko 8-10 uginanie nadgarstków [...]