[...] tu o wartościach docelowych / maksymalnych), docelowy kilometraż tygodniowy 80 km - w chwili obecnej 25 km i wzrost o 10% w założeniu. Jakie BTW? Dzisiaj rano Amosow i megatrening. 5 obwodów pompki na kolanach, unoszenie w leczeniu, serca na kolanach, pajacyk bokiem. Liczb nie będzie bo myfitnesspal się zbiesił. Po pracy 10 om lasem do domu.
Miły poranek;) Kawa, dwa jajka - potem Amosow i megatrening, 8 obwodów: 10 x pajacy 5 x dosięganie palców stóp 5 x pompki szeroki na kolanach 2 x wykrok L, P. Potem natchnęło mnie, żeby rower odkurzyć, jakoś tak zatęskniłem za nim. Pomijając robienie dętki ;) Jakoś tak ciągnie mnie na świeże powietrze, odrzuca od samochodu. W pracy jabłko, kawa z [...]
namieszałem przy edytowaniu ;) powinno być: Wczoraj intensywna sala - szczególnie kosz. Dzisiaj rano w ramach regeneracji spanie do 7mej, potem tapas: 3 x 5 Goblet squat, hip bridge, halo 20 kg Pompki 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1. Czuję po prostu zmęczenie, kilometraż rośnie. Do tego w tym tygodniu wyjazd służbowy, ważny, czwartek wyjazd, sobota [...]
P90x to nie jest tylko kalistenika. Są pompki, podciągania, elementy plyometryczne, joga itp. Chodzi mi o to, że jest to wymagający, ale tez różnorodny program. Tera potrzebne mi coś ogólnorozwojowego, nie typowo siłowego. Dzisiaj losowanie Rzeźnika. Kurczę, podali listę do losowania i parametry maszyny losującej, o ile nic nie popieprzyłem to [...]
Rano lekki rozruch: 3 x 5 20 kg Goblet squat, hip bridge, halo 3 obwody X 10 pompki na kolanach X 10 unoszenie nóg w leżeniu X 10 serce na kolanach X 5 L, P leżący pajacyk Plank x 3 Pobiegane. Z jeden strony baaardzo wolno, bo pod górkę świadomie marszem. Z drugiej zaś strony z długiej podróży wracam, wykończył mnie jednak ten antybiotyk. [...]
Co najważniejsze po tym treningu, to fakt, że byłem lekko osłabiony po nim zaledwie 1-2h, a nie padałem przez cały dzień jak zawsze. Myślę, że intensywność dobrana jest tym razem odpowiednio - na drugi dzień czuję, że trenowane partie są "poruszone", ale nie jestem przemęczony i nie mogę doczekać się do kolejnego treningu. Wspólne dla kolarstwa i [...]
[...] nie robić nic ;-) wykroki chodzone +20kg x ? +20kg x ? +20kg x ? "?" ponieważ nie liczyłem kroków. Zrobiłem długośc od pokoju,do pokoju i z powrotem, było z lekkim zapasem pompki w nogami na podwyzszeniu +10kg x 15 +10kg x 12 +10kg x 10 pierwsza seria z lekkim zapasem,kolejne już nie bardzo pompki diamentowe +10kg x 12 +10kg x 10 +10kg x 8 [...]
[...] x 7 +cc x 1 +5kg x 7 +cc x 1 +5kg x 6 +cc x 2 cc x 6 w zasadzie wszystko z zapasem. Póki co nie żyłuję. 4 x obwód wyciskanie żołnierskie worka (33kg x 10) pistolety (cc x 5) pompki na stopniach (10kg x 10) russian twist ( x 20) wycisk żołnierski spory luz,troche za małą liczbę powtórzeń przyjąłem pompki też z zapasem russian twist z piłką do [...]
15.10 Podciąganie na drązku nachwyt R3 do 32,5 pompki w staniu na rękach z oparciem o ścianę 4s przysiady rwaniowe 4s przyciąganie wzdłuż tułowia 4s rozjazdy na kółku do ściany 4s podciąganie tylko w ostatniej serii z mocnym oporem pompki w stniku na rękach po ostatnim razie podszedłem z optymizmem i dupa %-) po 1 powtórzenie pelne %-) przysiady [...]
[...] 90kg na 5powt. nie stanowiło większego wyzwania,a i samo ulożenie całego obciążenia w postaci worka,ketli czy hantli na rurce sprawia ze technicznie słabo to wygląda. pompki na jednej ręcę cc x2 cc x2 cc x2 niby OK,choć troche za bardzo na bok mnie przechyla. pompki w staniu na rękach cc x3 cc x3 cc x2 oczywiscie w staniu na rękach z [...]
[...] 2 x 10km na rowerze wieczorem: bieganie. Aeroby 04,03 2 x 10km rower wieczorem Podciąganie na drążku cc x 10,12,8,9,11 przerwy 120sek. przysiad przedni 42kg 4 x 10powt. pompki 22kg 4 x 8-11 powt. wyciskanie żołnierskie worka stojąc 42kg 4 x 6-8 powt Scyzoryki z wałkiem 4 x 8-10powt. podciąganie wedle aplikacji. Zaliczone do worka [...]
[...] na siłowni, w końcu mnie zaakceptowali, pogodzili się z faktem, że pojawiła się taka jedna kobitka co dźwiga ciężary i bierze coraz więcej, do tego na rozgrzewkę robi pompki. Teraz się śmieję, że na początku kiedy zaczynałam ćwiczyć na siłowni i robiłam przysiady czy wyciskanie sztangi leżąc to nagle w około robiło się pusto albo każdy [...]
[...] 2 razy i kończy mi się karnet, a tym samym robię odpoczynek z 1-2 tygodnie (zobaczę ile wytrzymam):-P Tu moje pytanie: Czy na regeneracji/odpoczynku robić jakieś brzuszki, pompki czy po prostu dać odpocząć organizmowi oraz jak ma wyglądać sprawa miski, czy jeść jak w DNT 1600 kcal, tyle samo jak DT 1800kcal, a może więcej np. 2000kcal, czy może [...]
[...] a do tego znoszenie i wnoszenie syna z wózkiem na 3 piętro, ponieważ syn ma jeszcze przez tydzień nogę w szynie gipsowej. Zrobię jeszcze małe roztrenowanie w domku (pompki, przysiady), a po powrocie na siłownię zrobię lekkie FBW przez pierwszy tydzień jak sugerowała Eveline:-) CEL: Myślę, żeby przez najbliższy okres treningowy zrzucić [...]
[...] poniedziałku do czwartku. Na wyjeździe nie chcę się jakoś zbytnio obijać, dlatego też wezmę ze sobą gumę żeby porobić jakieś przysiady, x-band walk oraz będę robiła tabatę, pompki, brzuszki. Po powrocie dalszy ciąg treningu przez 4 tygodnie:-) 16/09/2014 DNT Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D; Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport [...]
12/05/2015 DT Już za mną ostatni dzień treningu by My Husband również lajtowy jak wczorajszy:-D Czułam dzisiaj zakwasy po wczorajszym treningu na udach, pupie i trochę w barkach:-) Fajnie tak porobić coś zupełnie innego, niezła odmiana. Teraz się zastanawiam co ja będę robiła przez te kilka dni na regeneracji:-> Trening: Nogi 1. Martwy ciąg na [...]
Obiecałam, że w weekend wrzucę rozpiskę nowego treningu do skonsultowania, więc poniżej zamieszczam trening ułożony przez mojego męża, który w razie czego bierze winę na siebie;-) :-D Trening może być ciężki, ale jest ułożony na 8 tygodni, do czasu urlopu. Proszę o opinię czy plan ma ręce i nogi. Czy Interwały i Power Walking zacząć robić już w [...]
29/05/2015 DT Tydzień 1, Dzień 3 Wczorajszy dzień miałam zwariowany i na siłowni wylądowałam dopiero późnym wieczorem. Trening kończyłam o 21-wszej i nie miałam ani sił ani ochoty robić jeszcze aeroby. Trening tradycyjnie dał w kość mimo obniżonej ilości serii. Donkey kikcs na Smithie robiłam tym razem bardziej pochylona w przód i opierałam się na [...]
DT nadine , pół roku str.26
