pompki i

Nie nie uda mi się go namówić, ma chora żonę i musi siedzieć przy niej.. To dobrze że próbujecie różnych wariantów, dobrze by było jak byście spróbowali tak; Max Dipy, Max pompki zwykle i max WW wszystko w jednej serii, czyli te 3 ćwiczenia w 5 min. Potem sumujemy powtórzenia.

Mateusz-to był taki sprawdzian siłowy dla mnie.Będę chciał te 3 dodatkowe ćwiczenia cały czas poprawiać tak dla siebie ;) Queblo- wyciskania na barki z ciężarem i klasycznej ławy nie wykonuje.Jeśli chodzi o ruchy wypychane to tylko dipy,trochę pompek zwykłych i pompki w staniu na rękach z podporem o ścianę :)

[...] 1 vs 1: 30 pompek, 15 muscle ups, 15 bar dips, 15 pull ups jak najszybciej(wszystko oprócz MU na komendę). 3 etap: max repsy w: muscle ups, dips z 40 kg, pull ups z 25 kg i pompki z 20 kg(wszystko oprócz MU na komendę). *MU były wykonywany nie jeden po drugim, ale po zejściu na dół było jedno bujnięcie do przodu w spięciu i dopiero wyjście do [...]

Pojawił się harmonogram Poznańskich Siłowych Mistrzostw Polski SW: Plan dnia (27 maja) zatwierdzony: 10:00 - Muscle Up 11:30 - Podciąganie K i M 15:00 - Dipy K i M 17:00 - Pompki 20:00 - Universal

Wyniki tak na szybko.Muscle podium to 20,16,15.Podciaganie z 32 to 16,15,14.Dipy z 48 kg to:25,23,22.Pompki w finale po 2 rundach eliminacji wygrał zawodnik który zrobił na tempo góra -dół -235 pompek. Hmm "język pisany" dla ścisłości w sumie ? Czyli w pierwszym podejściu łącznie z dogrywką 235 tak ?

Tadeusz- jak widziałem to były to zawody w konkurencjach łączonych :podciąganie z trzymaniem 3 sek izometrii na górze,dipy z trzymaniem na dole, były chyba bar dipy jeszcze i pompki diamentowe.Widziałem że był gość który zrobił 120 diamentów :) W podciąganiu najlepszy miał 16 reps,dipy 32 razy,bar dipy 82 Zmieniony przez - lukix w dniu 2018-01-10 [...]

[...] dla Ciebie koszulka BOSSA zawodów ;) Odnośnie zawodów u nas w Sochaczewie,to mamy obiecaną większą pomoc z miasta,ale termin jednak wcześniejszy bo sobota 9 czerwca. Wydarzenie pewnie zrobię już w marcu. Formuła zawodów oczywiście bez zmian czyli podciąganie bez ciężaru i pompki na komendę. Zmieniony przez - lukix w dniu 2018-02-20 08:18:05

Są to bardzo mocne wyniki ! A tutaj Łukasz Stępień 2 miejsce Podciąganie z 40 kg , Dipy z 60 kg , pompki na paraletkach z kamizelką 20 kg , nie dodali tylko do filmu przysiadów z 52 kg. https://m.youtube.com/watch?v=pxETDAngYlI&time_continue=223 Zmieniony przez - konik506 w dniu 2018-02-21 19:32:28

a miało być ze wzrokiem skierowanym na wprost i głowa w poziomie jeśli chodzi o drążek, po co oni piszą jakieś nierealne regulaminy, mogli by się jasno określić ;) dipy też takie lekko pływane zaliczali jak widać :) pompki z kamizelką bardzo ładne, przynajmniej tak mi się wydaje Zmieniony przez - matkus1 w dniu 2018-02-21 23:25:04

Treningi lecą cały czas np działaj pompki z 21 kg w plecaku na plecach od 20 do 10 =165z i po pompkach dipy z 21 kg od15 do 10 takie drabinki, Wczoraj Podciąganie 50x z ciężarem własnego ciała i 50 z 21 kg , jutro 40 Mucle up i brzuch .

@Konik, ekstra! Było już o podciąganiu, to ja zapytam o kółko ze stania - jak do tego dojść? Da się jakoś tak, bez poświęcenia temu życia?? W maksie mam ze 20powtórzeń z kolan. Ze stania - rozjeżdżam się nieco bardziej niż w pozycji "do pompki"; brakuje mi 40-50cm do pełnego rozjazdu. Sporo! Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-02-26 18:48:28

Zanim pojawi się temat w dziale Aktualności śpieszę poinformować że 24 11 w sobote odbędzie się we Wrocławiu II Puchar Dolnego Śląska - Spartan Cup w podciąganiu i pompkach na komendę. Podciąganie : mężczyżni open + 20kg ,kobiety open bez obciązenia Pompki na komendę : open kobiet i mężczyzn.

No to szykuj się na jesień na Puchar Dolnego Śląska ( podciąganie z 20kg i pompki na komendę ) planujemy za I miejsca pasy mistrzowskie wzorem MMA :-)

Łukasz bądźcie bądźcie i nie zapomnijcie zabrac Pawła :-) I pogoń go niech nagra pompki tricepsowe 5/5 do wyzwania w końcu to jego metoda treningowa .

[...] nie masz dostepu do siłki, to ułóż sobie trening coś na kształt FBW. Trenujesz 3 razy w tygodniu np. pon-sr-pt. Na każdej sesji ćwiczysz całe ciało. Może być np coś takiego: pompki klasyczne 3*8-15 pow wyciskanie siedząc nad głowę np. butelek z piaskiem albo coś cięższego do czego masz dostęp. 2* 10-15 pompki odwrotne 2*10-15 przysiady z jakimś [...]

[...] i MC na jednym treningu to chyba nienajlepszy pomysł, nogi męczą się niesamowicie. A: Nogi: przysiady ze sztangą 3x10 Plecy: podciąganie szerokim nachwytem 3s Klatka: pompki na poręczach w wersji na klatę 3s Barki:wyciskanie żołnierskie 7,5 Triceps: wyciskanie wąsko 2x10 Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojąc 2x10 B: Nogi: wykroki [...]

[...] powoli i technicznie 4x15 5kg wyciskanie francuskie powoli i technicznie wtedy na biceps góra i dół :p technicznie 4x15 17kg ten gryf 4x15 rozpiętki sztangielkami 5kg 4x15 pompki na triceps 4x20 zwykłe pompki nóg nie ćwiczyłem bo miałem wyćwiczone od piłki nożnej tak mniej więcej wyglądał mój trening na końcu dochodziły jescze jakies poboczne [...]

07.09.15 KCAL -5226 B-310 WW-741 T-108 1. Posiłek - kulturystyczny budyń - 111 g mąki ryżowej - 30 g wpc sfd 2. Posiłek - placek z musem jabłko-mango - 5 jajek m - 80 g p.ows.górskich - 84 g mąki żytniej razowej - 10 g wpc sfd - 40 g musu jabłko-mango 3,4.Posiłek - 140 g kury - 270 g wątróbki drobiowej - 230 g ryżu 5. Posiłek - 30 g wpc sfd - 40 [...]

21.09.15 DIETA KCAL-4696 B-292 W-541 T-144 TRENING GÓRA SIŁA 1. Wiosłowanie sztangą 110 x5 110 x5 110 x5 2. Podciąganie na drążku, szeroko, nachwyt z obciążeniem + 15 kg x6 +15 kg x6 3. Rack chins - czyli połowiczne podciągnięcia x13 x12 4. Wyciskanie sztangi leżąc 110 x5 115 x5 120 x3 8-) gdyby nie te wiosłowania, podciągania to zaliczone by [...]

12.10.15 KCAL - 4027 B - 269 W -481 T - 107 TRENING GÓRA POWER 1. WL 120 x5 120 x3 120 x3 2. Wiosło sztangą 100 x5 100 x5 100 x5 3. Podciąganie na drążku szeroko, nachwytem x5 x5 x5 4. Pompki na poręczach x10 x10 x10 8. Uginanie ramion ze sztangą 32 kg x 10-15 32 kg x 10-15 32 kg x 10 -15 9. Francuz ze sztangą leżąc 32 kg x 10-15 32 kg x 10-15 [...]