pompki i

1.pompki RAMPA 6 6 6 6+2,5kg 6+7,5kg 6+10kg 6+15kg 2A wyciskanie na skosie 4x8 40kg 55kg 60kg 70kg 2B rozpiętki poziom 4x10 11kg 11kg 11kg 11kg 3. mds skos 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max 2x16kg 1x17kg 1x21kg reszta max 50min rowerek dobrze sie cwiczyło, miałem ochote na trening, ale czuje ze [...]

1.pompki RAMPA 6 6 6 6+2,5kg 6+7,5kg 6+10kg 6+15kg 2A wyciskanie na skosie 4x8 40kg 55kg 60kg 7x70kg 2B rozpiętki poziom 4x10 11kg 11kg 11kg 11kg 3. mds skos 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max 2x16kg 1x17kg 1x21kg reszta max 50min rowerek dzis zrobiłem trening niedzielny a jutro zrobie z poniedziałku [...]

[...] stojąc 4x15 30kg 30kg 30kg 30kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x15 11kg 11kg 11kg 11kg Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4x15 2 pompki w podporze tyłem 3x15 cięzar ciała Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30 2 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4 30 25min rowerka trening wszystko spoko, ciężary smiech ale [...]

Teraz sobie robie taki trening obwodowy... co sadzicie... Siady Ze Sztanga - 30 sek. Wykroki szybkie - 30 sek. Wskoki na krzesło - 30 sek. Wyciskanie na płasko - 30 sek. Military Press - 30 sek. Podciąganie sztangi do brody - 30 sek. Wiosłowanie sztanga - 30 sek. ściąganie zza Głowy i do Klatki - 30 sek. Ciągi - 30 sek. Biceps [...]

Dziś jeszcze mimo braku konkretnego obciążenia, miałem trening jak nigdy... Nigdy nie czułem zmęczenia klatki, dziś w końcu mi się to udało, po kombinacji ćwiczeń powtórzeń. Barki i biceps też pozytywnie! :D Zastanawia mnie tylko to, że tutaj spędzam ponad 1,5h na siłce o.O Trening Klata + Bok i tył barków + biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

Robię, tylko bez rozpiętek i innego z wykożystaniem hantli, właśnie chciałem przetopić ołów i kupić gryfiki do hantli i by było git :D Plan klatki jest mniej więcej taki. Wyciskanie na płaskiej 5x Wyciskanie na skosie górnym 4x Pompki klasyczne 3x max pompki na poręczach 3x max Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2013-10-27 16:53:51

Spór religijny jak wegan z mięsożercami. Po co się sprzeczać jak można porównać. Ile wyciska kalistenik? Regularnie trenujący wyciska nie ciężar pompki tylko ciężar ciała. Gimnastyk robiący planche pomki wedle sommera poltorej masy ciala. Jeśli chodzi o wyniki siłowe góry ciała gimnastyków to mogą one zaskoczyć tych z cięzarami ćwiczącymi. [...]

[...] no i w końcu poszło więcej. chociaż myślę, że to raczej dlatego, że musiałam się podciągać...na smithie...więc się podciągałam podchwytem, a nie jak zazwyczaj młotkowym 1b. pompki 11/11/11/10 * nie udało mi się zrobić tych 11...smuteczek 2a. OHP 10kgx10, jp., jp., 10kgx11 *ładnie 2b. wiosło hantlą 18kgx10, jp., 20kgx10, jp. *też progres 3. [...]

[...] rano ledwo żyłam. teraz jest lepiej, ale serio, kładę się spać o 22, hehe. poniedziałek: 1a. podciąganie 4x5 fioletowa gumax5,jp, 6,6 *yeaaah, jest wymarzony progres 1b. pompki 4xmax 11/11/11/11 *12 w ostatnie serii nie weszła. tzn dobiłam się damską,ale tak się nie liczy %-) 2a. OHP x10-12 10kgx10,jp, 11, jp * nie trzymam pleców, czyli [...]

[...] nie pomogla. w tym tygodniu jeszcze nie skakamy i trenuje prawie na luzie. WTOREK: dt 1a. podciąganie 4x5 fioletowa gumax5/6/6/4,5+1 *nonie do końca poszło jak chciałam 1b. pompki 4xmax 11/11/11/12 *weszła 12! 2a. OHP x10-12 10kgx11,11, 11, 11 * nie trzymam pleców, czyli norma, ale pchnęłam 1 powtórzenie więcej 2b. wiosło hantlą 4x10 20kg, [...]

[...] więc wpadły 2 treningi. jednak jak patrzę na kalendarz i mój grafik 'w pracy", już nie dam rady zrobić kolejnej "rundy" programu. zakończyłam go na takich wynikach: 1b. pompki 5x10-11 z 10 do 12 2a. OHP 4x10 * z 10 powt do 12 2b. wioslo hantla 4x10 * z 16 kg do 22 %-) 3. wznosy bokiem jednoracz na lince 3x20 * bez wiekszego progresu 4. L [...]

[...] przerwa pomiędzy 4.hantle P i L ręka 6razy na rękę (zwykłe podnoszenie hantla 5kg w pozycji stojącej ) 5. triceps 6razy (w pozycji stojącej unoszenie hantla 5kg za głową) 6.pompki 4 powturzenie w wolnym tempie 7.triceps 6 razy 8.pompki 4razy 9.przysiady 6razy z obciążeniem 5kg 10.pompki 4razy 11.hantle (obie ręce)6razy na rękę 12.triceps 6 razy [...]

[...] 19kgx12 21kgx12 21kgx9 Komentarz: Siady aż 10 kg w dół. Chcę trochę popracować nad techniką. Wyciskanie ciężko. Reszta ćwiczeń progres. Zamiast francuskiego wyciskanie zrobiłem Odwrotne pompki + prostowanie linek wyciągu górnego bo sztanga łamana była zajęta i nie miałem czasu żeby czekać. Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-10-08 15:18:07

Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s max (ręce jak najblizej siebie i skupiac sie na bicepsach) Izolacja (nwm czy tak to sie nazywa) 2s [...]

[...] +BICEPS +PRZEDRAMIE TRICEPS WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU-3*serie(10-12 powt.) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU (NACHWYTEM) 3 serie (10-12 powt.) - daj pompki na poreczach, 12/10/8/6 z ciezarem POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3serie(10-12 powt BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3X10 - daj z supinacja [...]

Piter sprawuchę mam :D Robiłem do dzisiaj pompki z obciążeniem na 3-ech taboretach i myślę że to nie ma sensu, a dzisiaj spróbowałem wyciskanie no i rozpiętki (tak na próbę dzisiaj samą klatę bo dzień nietreningowy mam) i czuję że coś klatka boli czyli coś się dzieje:) Tylko chodzi o to że klatkę czuję na zewnątrz po rozpiętkach (hantle 10kg) a [...]

[...] lezeniu 3x10-12 30sek - uginanie nóg? jeśli tak to może być w siedzeniu (nie ma maszyny do uginania w leżeniu) 3. 10min aero 4. wyciskanie na skosie ok 45` 4x8-10 60sek 5. pompki 3xmax 30sek 6. 10min aero 7. brzuszki 3x20 60sek - jakiekolwiek brzuszki czy te zwykłe na macie? 8. brzuszki na skosnej 3x20 60sek 9. 20min aero Dzien2. 1. PP [...]

hmmm, a powiesz, gdzie ta kupa się nie trzyma (z ciekawości)? Stosunki ciężarów w poszczególnych ćwiczeniach są bez sensu Np. ława versus pompki, allachy versus wyciąg, wiosło versus PP A już najbardziej po oczach walą wykroki versus przysiad.

[...] +10kg x4 +15kg Martwy ciag 80kg x8 90kg x8 100kg x8 Wiosłowanie sztanga nachwytem 55kg x8 63kg x8 70kg x8 wiosłowanie sztanga podchwytem 55kg x10 58kg x10 62kg x10 45kg x10 pompki na poreczach x10 x10 x10 Wyciskanie waskie 55kg x10 58kg x10 58kg x8 Prostowanie ramienia w opadzie z hantlem 9kg x12 7kg x12 5kg x12 Odwrotne pompki x12 Przy tych [...]

[...] nachwytem x8 x8 x8 x8 x8 x8 Wiosłowanie sztanga nachwytem 55kg x8 65kg x8 75kg x8 85kg x8 Wiosłowanie hantlem 28kg x10 32kg x10 35kg x10 Franzuc lezac sztanga + wycisk sztangi lezac 1:1 27kg x10 x10 27kg x10 x10 27kg x10 x10 Pompki na poreczach x12 x12 Odwrotne pompki x15 x15 +15kg + łydki Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-06-12 18:31:16