pompki i

KLATA + BARKI I TRICEPS LEKKO 1 1. Floor press smith 3x8-10 10x100 / 10x100 / 10x100 2. Wyciskanie smith skos 45* 3x10-12 12x80 / 12x80 / 12x80 3. Wyciskanie maszyna klatka 3x10-12 12x75 / 12x75 / 12x75 4. Rozpiętki butterfly 2x12-15 15x55 / 15x55 5a. Wyciskanie maszyna barki 3x12 40kg 5b. Podciąganie klamry do brody 3x12 60kg 6a. Unoszenie [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki smith 2x8-10 + 1s bo 10x65 / 10x65 / 14x55 10x70 / 10x70 / 14x60 2. Podciąganie do klatki smith 2x8-10 + 1s bo 10x42,5 / 10x42,5 / 14x35 10x45 / 10x45 / 15x37,5 3. Wyciskanie hack maszyny 1x10-12 + 1s bo ------------------------- 12x20 / 16x0 4. Unoszenie bokiem jednorącz 1x10-12 + 1s bo 12x10 / 16x8 12x13 / 16x11 5. [...]

[...] na treningu ,bo L-Carnityna podnosi temperature ciała.więcej powiem po jeszcze kilku shotach ,bo dopiero wypiłam dwa razy :D Środa - klatka ,barki *10min. rower rozgrzewka *pompki na sztandze łamanej pod kątem 45stopni *pompki na sztangielkach równolegle do ziemi *rozpiętki od dołu *przenoszenie sztangielki za głowę *unoszenie wyprostowanych [...]

[...] (3*15 na stronę) Triceps 5kg Przysiad na sucho TGU bez obciążenia 3*3 na stronę - muszę wrócić do tego cwiczenia bo bardzo je lubię Pseudo burpees (bez duzego podskoku i pompki) 10 - następnym razem odpuszczę początkową serię pompek i spróbuję zrobić normalne Ciągle się zastanawiam czy to DT czy DNT. Miałam 40 min wolnego i chciałam się [...]

[...] skłony, przysiady, itp 10 min Taki sobie kombajn wymyśliłem powiedzmy że to taka super seria pięć ćwiczeń po sobie z 2 minutowa przerwą między każdą serią ;-) Super seria - pompki, podciągania nachwyt, dipy, podciągania podchwyt, przysiady - 10 serii. - Pompki na uchwytach - 155 p - 20, 19,18,17,16,15,14,13,12,11 - Podciąganie na drążku [...]

Taaaak, wypadało by zrobić podsumowanie tygodnia ;-). Wysprzatałem dom ( no część domu ;-) ) , umyłem okna, wysprzatałem sobie warsztat, zawiesiłem światełka na domu i pobliskich chojakach, wysprzątałem sobie siłownię i zamontowałem w końcu drzwi przesuwne w łazience ;-D. O takich drobiazgach jak czyszczenie pieca do CO i kotłowni układanie 6m2 [...]

Dzień 36 DNT / 1800kcal B 120/ W 150/ T 80 Warzonko - mierzonko Tak jak przypuszczałam kulminacja @, wody nabrałam, aż spuchły mi giry - nie jest źle.. będzie lepiej /-)_ http://i61.tinypic.com/k2eqon.jpg Trening - to już ostatni, ale jeszcze go pociągnę, nie dałam z siebie chyba wszystkiego, poki nie opanuję tego co mam, nie ruszam dalej. Bieznia [...]

[...] jak w końcu maszynę pod siebie ustawiłam :-) Pompki - trauma, nic lepiej nie chce iść - foch! Od dziś postaram się codziennie ćwiczyć przysiady przy ścianie i te neiszczęsne pompki, może szafy poprzesuwam, to sprobuję na schodach 8-) Micha dziś smakowita - omlety są rewelacyjne, wygladają jak pankejki Hamerykańskie :D Miksuję część owoców z [...]

nowy tydzień, nowy trening push 1a. przysiad G 4s 1b. wyprosty G 4s 2a. zakroki G 3s 2b. krzesełko przy ścianie 3s 3a. pompki z nogami wyżej G 4s 3b. rozpiętki G 4s 4a. rozpiętki hantle G 3s skos+ 4b. wyciskanie hantle G 3s skos+ 5a. wznosy wzdłuż tułowia G 3s 5b. wyciskanie siedząc G 3s 6a. odwrotne pompki 3s 6b. wznosy bokiem hanktle 3s 7a. [...]

po południu push 23.04.2020 1a. przysiad G 4s 1b. przysiad G+piłka przy ścianie 4s 2. zakroki G 3s 3a. pompki z nogami wyżej G 4s 3b. rozpiętki G 4s 4a. wznosy wzdłuż tułowia G 3s 4b. wyciskanie siedząc G 3s 5a. rozpiętki hantle G 3s 5b. wyciskanie hantle G 3s 6a. odwrotne pompki 3s 6b. wznosy bokiem hantle 3s 7a. pompki wąsko 2s 7b. francuz [...]

Trening w domu klatka, barki, tric 11.05.2020 1a. pompki z nogami wyżej G 4s 1b. rozpiętki G 4s 2a. wznosy wzdłuż tułowia G 3s 2b. wyciskanie siedząc G 3s 3a. floor press hantle G 3s 3b. ala rozpiętki gumą z dołu jednorącz G 3s 4a. odwrotne pompki 3s 4b. ściąganie gumy 3s 5a. wznosy bokiem hantle 3s 5b. wznosy w opadzie hantle 3s 6a. pompki wąsko [...]

Trening w domu klatka, barki, tric 14.05.2020 1a. pompki z nogami wyżej G 4s 1b. rozpiętki G 4s 2a. wznosy wzdłuż tułowia G 3s 2b. wyciskanie siedząc G 3s 3a. floor press hantle G 3s 3b. ala rozpiętki gumą z dołu jednorącz G 3s 4a. odwrotne pompki 3s 4b. francuz G z dołu 3s 5a. wznosy bokiem hantle 3s 5b. wznosy w opadzie hantle 3s 6a. pompki [...]

Trening w domu klatka, barki, tric 21.05.2020 1a. pompki z nogami wyżej G 4s 1b. rozpiętki G 4s 2a. wznosy wzdłuż tułowia G 3s 2b. wyciskanie siedząc G 3s 3a. floor press hantle G 3s 3b. ala rozpiętki gumą z dołu jednorącz G 3s 4a. odwrotne pompki 3s 4b. francuz G z dołu 3s 5a. wznosy bokiem hantle 3s 5b. wznosy w opadzie hantle 3s 6a. pompki [...]

Trening w domu klatka, barki, tric 28.05.2020 1a. pompki z nogami wyżej G 4s 1b. rozpiętki G 4s 2a. wznosy wzdłuż tułowia G 3s 2b. wyciskanie siedząc G 3s 3a. floor press hantle G 3s 3b. ala rozpiętki gumą z dołu jednorącz G 3s 4a. odwrotne pompki 3s 4b. francuz G z dołu 3s 5a. wznosy bokiem hantle 3s 5b. wznosy w opadzie hantle 3s 6a. pompki [...]

Trening w domu klatka, barki, tric, brzuch 08.06.2020 1a. pompki z nogami wyżej G 4s 1b. rozpiętki G 4s 2a. wznosy wzdłuż tułowia G 3s 2b. wyciskanie siedząc G 3s 3a. floor press hantle G 4s 3b. ala rozpiętki gumą z dołu jednorącz G 4s 4a. odwrotne pompki 3s 4b. francuz G z dołu 3s 5a. wznosy bokiem hantle 3s 5b. wznosy w opadzie hantle 3s 6a. [...]

Upper body 16.06.2020 1a. podciąganie nachwyt 4s 1b. pompki nogi wyżej G 4s 2a. wznosy G 3s 2b. wyciskanie stojąc G 3s 3a. wiosło G 3s 3b. rozpiętki G 3s 4a. pompki G 3s 4b. przenoszenie G 3s 5a. uginanie bic G 3s 5b. wyprosty znad głowy G 3s 6a. pompki wąsko 3s 6b. uginani młotek G 3s 7. brzuch gigant: wznosy, spięcia, spięcia skos, plank, 2s [...]

[...] /SFD/2020/6/18/5d1ac1efbc8945cdbcc74e1b48a4e9ab.jpg /SFD/2020/6/18/b1621a5a759f4922b818f9f51153e9c2.jpg Upper body 18.06.2020 1a. podciąganie nachwyt 4s 1b. pompki nogi wyżej G 4s 2a. wznosy G 3s 2b. wyciskanie stojąc G 3s 3a. wiosło G 3s 3b. rozpiętki G 3s 4a. pompki G 3s 4b. przenoszenie G 3s 5a. uginanie bic G 3s 5b. wyprosty [...]

[...] zrobić krótką przerwę techniczną. /SFD/2020/1/24/9553a42542c643dfbdef0fdfc8a293b1.jpg Trening - dom Później w domu krótkie ćwiczenia żeby się rozruszać: - podchwyt 5x - pompki 10x - ab wheel 15x - przysiad goblet 10kg 20x - rdl 45kg x8 (na rozciągnięcie dwójek) - dead bug 15x - pompki 10x - podchwyt 5x 23.01 czwartek DNT Młody mnie wykończył [...]

Dzięki Cod :-) Też mi dziś lekarka zaleciła asparagin. 15.05 poniedziałek Najpierw krótki trening na świeżym powietrzu przed południem: 3 obwody - pompki 12x - wykroki chodzone 10x na nogę - wyciskanie na barki z gumą 15x - odwodzenie nogi w tył z gumą 12x - pompki place 6x Miały być jeszcze inverty i brzuch, ale nie znalazłam żadnego drążka [...]

[...] walnąć w drzewo %-) 24.06 środa We wtorek wieczorem czułam zakwasy po bokach brzucha, pod żebrami. I tak się zastanawiam czy to wina pompek (pozycja planka, w tym również pompki nie każdej ciężarnej służą, ogólnie zdania są mocno podzielone w tym temacie), rozciągania czy może dłuższych odcinków truchtu :-? Czułam tez ciągnięcie w okolicy [...]