DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

kabo9

Szajba, coś tam sobie radzi, wg mnie ślad raczej powinien się przeciąć, ale może jakoś później zaczął rejestrować
kierunki i tor ruchu się zgadza
popróbuję jeszcze w kolejnych dniach

W kolejnych dniach to i ja popróbuję
Jak nie bardzo będzie dawał radę, to z nadgarstka trafi do bojki lub pod czepek.

Podsumowanie CW24
bieganie: kilometraż lekko niższy, ale przebiegnięty cooper 2500m
siłka: no tu mocne zaniedbanie, w tym tygodniu deload ciąg dalszy, ale od 22.06 jak się uda to powrót na siłownię

Trening biegowy 15.06.2020
bieg 6x400 bieg







W terenie ciężej niż na asfalcie, ale jakoś tam idzie. Piszczel dokucza wiec komfortu nie było. Pomiędzy akcentami marszo-trucht na zbicie tętna. NA koniec po chwili marszu trucht ok 6:30-6:40 do domu żeby dobić 7km+.
Na jutro mam przewidziane prace ogrodowe, plus może przepompuję trochę górę jakimś treningiem.
W środę kolejny bieg.

P.S. znalazłem krzyż

pozdro.




Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-15 18:14:23

Nie ma co, dobrze Ci to bieganie wchodzi

do biegania to muszę jeszcze trochę potrenować ,
ale ogólnie to sam się dziwię bo faktycznie nie przypuszczałem, że coś ze mnie będzie ,

Dzisiaj taki szlaczek namalowałem na wodzie .


Po obiedzie była drzemka, regeneracja na plus . Kończę kawkę i jakieś ćwiczenia na górę sobie porobię żeby pompa była bo bicki coraz marniejsze .

Paawo - co tam jutro? Wg prognozy to chyba będzie rano biegane, bo po południu mogą być burze więc nawet jak nie będzie padać to pewnie duszno.






Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-16 18:55:21

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-16 19:00:58

O jednocześnie zabraliśmy się za temat.
Bieg w żywym tempie by się zdało, jak noga pozwoli to może tak:
2 km luźno na rozgrzewkę, chwila luzu ze dwie przebieżki i 4 km biegu 5:40 - 5:45, na koniec z kilometr luźno.
Co Ty na to?

pewnie, będę próbował
polecę trasę z soboty bo to podobnie wychodzi, a alternatywy kiepskie żeby jakieś sensowne kółko zrobić

Chyba 5:40 to za żywo, może raczej 5:45 ale jak będzie szło to nie żałuj sobie. Tylko cztery na razie, nie podpuść się na pięć.
Idę pobiegać, na razie.

Upper body 16.06.2020

1a. podciąganie nachwyt 4s
1b. pompki nogi wyżej G 4s
2a. wznosy G 3s
2b. wyciskanie stojąc G 3s
3a. wiosło G 3s
3b. rozpiętki G 3s
4a. pompki G 3s
4b. przenoszenie G 3s
5a. uginanie bic G 3s
5b. wyprosty znad głowy G 3s
6a. pompki wąsko 3s
6b. uginani młotek G 3s
7. brzuch gigant: wznosy, spięcia, spięcia skos, plank, 2s



czas operacyjny 45 minut- jakoś szybko poszło , pompa w łapach i od razu samopoczucie jakieś lepsze

pozdro





Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-17 08:56:13