Pociążowe zmagANIA

Ja to sobie czasem myślę że trening siłowy to taka trochę wyszukana forma masochizmu

Niedziela 27.11 DNT

Wczoraj wyjątkowo musiałam zrezygnować z siłowni bo mieliśmy z mężem kilka spraw do obgadania. Doszliśmy do wniosku że Mały chyba będzie cholerykiem po ojcu a nie flegmatykiem jak mama bo ostatnio daje mi nieźle popalić w dzień

Silke spróbuję nadrobić w tygodniu. Mam nadzieję że się uda.

Poniedziałek 28.11

DT

Mc na prostych nogach
15*30kg/15*40kg/8*40kg
Jest progres. W końcu udało się zrobić zadaną liczbę powtórzeń.

Wiosło sztanga
15*30kg/15*30kg/15*35kg
Również dużo lepiej niż ostatnio

Wyciskanie sztangi na piłce
15*20kg/10*25kg/8*25kg
Ciężko

Wyciskanie żołnierskie
15*15kg/10*20kg/8*20kg

Przysiad na sucho
3*15
Ok. Muszę spróbować z gryfemi zobaczyć co się będzie działo.

Renegade row
2*5*5kg na stronę

Brzuch
2 serie po 10

Z tygodnia na tydzień jest wzrost siły co mnie bardzo cieszy

Progres zawsze cieszy bardzo ładnie

To jak już zastosujesz ten gryf do przysiadów to nagraj jakiś filmik do oceny techniki. Zobaczymy jak to będzie szło.

Ja jak ćwiczę to często sobie zakładam że np. jak ostatnio było 10 powtórzeń to teraz będzie dajmy na to 15 i staram się realizować ten plan minimum. Z reguły się udaje

Filmiki na pewno będą ale raczej nie w tym tygodniu. W niedzielę chrzciny a ja na dodatek będę piec ciasta, więc będzie trochę roboty. Tak na marginesie to uwielbiam pieczenie ma dla mnie jakaś wartość terapeutyczną szkoda tylko że z reguły nie jem tego co zrobię ale inni chwalą

Wtorek 29.11 DT

Trening 3*10

Mc na jednej nodze z hantlami 5kg
Pompki
Wznosy z opadu na piłce
Przyciągania piłki do bioder
Spacer z gumą (3*15 na stronę)
Triceps 5kg
Przysiad na sucho
TGU bez obciążenia 3*3 na stronę - muszę wrócić do tego cwiczenia bo bardzo je lubię
Pseudo burpees (bez duzego podskoku i pompki) 10 - następnym razem odpuszczę początkową serię pompek i spróbuję zrobić normalne

Ciągle się zastanawiam czy to DT czy DNT. Miałam 40 min wolnego i chciałam się trochę poruszać. W zasadzie przerwy mialam tylko na lyk wody.

BTW Zawsze wiedziałam że ruch sprawia mi radość ale po narodzinach Małego jeszcze bardziej doceniam te kilka chwil w ciągu dnia kiedy mogę zrobić coś dla siebie

Miska pozwoli urozmaicana. Na razie testuję ciecierzycę i banany w planach jest gorzka czekolada i jaja, więc będzie coraz ciekawiej.

Jutro planuję brzuch i mobilizacje.

30.11 środa DNT
Trochę ćwiczeń na brzuch i mobilizacje. Z naciskiem na trochę. Znowu latanie po lekarzach i kropelki zapobiegające swedzeniu. Oby coś pomogło.

1.12 czwartek DNT
Mobilizacja bioder

2.12 piątek DT

Trening

Glute bridge z gumą
3*15
Testowałem różne wersje. Najlepiej czuję tyłek przy dynamicznym wyjściu w górę i zatrzymaniu na kilka sekund.

Supermeny
3*15

Wspiecia na palce na jednej nodze
3*15 na nogę

Wyciskanie hantelek stojąc
3*10*5kg

Przysiad na sucho
3*15
Skupialam się na kontrolowaniu pleców i brzucha

Ćwiczenie na kl.piersiowa z hantlami (nadal nie wiem jak się nazywa )
3*15*2,5kg

"Robak" z pompką
3*10
Nie smiejcie się ale nie znam oficjalnej nazwy chodzi o taki sklon i spacer na rekach do pozycji deski z pompką i powrót rowniez samymi rękami

Odwrotne pompki na triceps
3*10

Trening zrobiłam dość późno, na spotkanie. W zasadzie to miałam iść wcześniej spać bo ciągle mam deficyt syn ale tak sobie pomyślałam że nie będę miała co wpisać w dzienniczku i się zmobilizowalam

3.12 sobota DNT

4.12 niedziela DNT

5.12 poniedziałek DT

MC na prostych nogach
15*30kg/15*40kg/10*40kg
Malutki progres.

Wiosło sztanga
15*30kg/10*30kg/8*35kg
Dużo gorzej niż ostatnio

Wyciskanie sztangi na piłce
15*20kg/12*25kg/6*25kg
Ciężko...

Wyciskanie żołnierskie
10*15kg/9*15kg/8*15kg
Ciężko...

Glute bridge z gumą
3*15
ok

Pompki z nogami na piłce
3*10

Dodatkowo ćwiczenia na mobilizację bioder.

Ogólnie dość ciężko mi to szło. Tylko w MC udało mi się sprogresować. Reszta albo bez zmian albo niestety regres :'-(. Mąż twierdzi, że to z powodu stresu związanego z chrzcinami. Fakt - nawet przed weselem się tak nie stresowałam, bo przynajmniej wiedziałam czego się spodziewać. Całe szczęście, że Maluch zaprezentował się raczej z tej lepszej strony i że to już za nami.

Miska już trochę lepsza, bardziej urozmaicona,dzis nawet wpadła kostka gorzkiej czekolady . Pokuszę się chyba o jej wpisywanie tutaj, bo to motywuje mnie do jedzenia bardziej różnorodnych rzeczy, a nie tylko kanapek. Swoją drogą przez ponad 3 tygodnie nie jadłam glutenu i nie zauważyłam znaczącej poprawy ani u siebie ani u Malucha. Czyli gluten nam raczej nie szkodzi

Może to nic odkrywczego, ale wydaje mi się też za mało sypiam. Kiedyś udawało mi się jeszcze przespać w ciągu dnia, a teraz Mały coraz bardziej jest aktywny i jak tylko zaśnie to staram się coś ugotować albo ogarnąć w domu, a i tak często się nie wyrabiam. Dobrze, że wieczory (od około 19:30) są w miarę spokojne i wtedy mogę poćwiczyć. Chociaż czasy kiedy zasypiał o 17:30 odeszły już w zapomnienie

Jedne pomiary mi uciekły. Postaram się nadrobić w tygodniu, chociaż mam wrażenie że będzie bez szalenstw z racji ciężkiego tygodnia.



Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2016-12-05 21:55:40

Niestety sen to towar deficytowy Ja zaczęłam się wysypiać, jak mały przestał jeść w nocy

Viki, a kiedy to nastąpiło ?

Gdzieś tak w wieku 6,5-7 miesięcy Zaczęliśmy rozszerzać dietę jak miał niecałe 5 msc (zalecenia lekarza), apetyt mu dopisywał, jak zaczął jeść dużo innych rzeczy niż mleko w dzień to przestał się budzić na jedzenie w nocy. Poza tym zawsze był duży, waga powyżej 90 centyla, dużo przybierał a wg pediatry takim dzieciom łatwiej wytrzymać bez jedzenia w nocy.
Nie zapomnę pierwszej przespanej nocy, to był dopiero komfort W sumie dopiero wtedy byłam w stanie zabrać się porządnie za treningi, bo wcześniej jednak siły, a czasem i ochoty brakowało. Bez porównania te kilka godzin ciągłego snu do takiego przerywanego co chwilę

Ja mam wrażenie że mojego w dzień wszystko rozprasza i nie może się skupić na jedzeniu. Całe szczęście że to już 5 msc - jakoś dotrwamy. Człowiek do wielu rzeczy jest się w stanie przyzwyczaić.

Będę musiała sprawdzić w którym my jesteśmy centylu bo pediatra nie zwracał nam na to jakoś uwagi. Z jednej strony to fajnie że dzieciaki są duże i szybko rosną ale ma to również swoje zle strony. Mój nie jest może jakiś ogromny ale 7 kg i to jeszcze ruchliwe czasem ciężko mi okiełznać szczególnie że lubi jak się z nim robi rundke po mieszkaniu

Wtorek 6.12

Miska

Płatki jaglane, ciecierzyca, jabłko, olej kokosowy
Zupa dyniowa
Buraki, karczek, ziemniaki
Zupa dyniowa
Chleb żytni, marchewka, kiełbasa domowa, musztarda

Aktywność

Mobilizacja bioder

Trening wytrzymalosciowy
15 burpees, 1 przysiad
...
1 burpee, 15 przysiadow
Czas 30 min

Miałam ochotę na małe urozmaicenie. Burpee w wersji dla leszcza bez pompki i podskoku a i tak mnie zmeczyly. Z tego co pamietam to trening ten nosi nazwę miękkie nogi ale u mnie nie tylko nogi były miękkie miałam wrażenie pod koniec że cała jestem miękka

Spróbuję raz w tygodniu robić trening tego typu. Oczywiście w granicach własnych możliwości, bez szaleństw.