pompki i

[...] x 10 125kg x 10 125kg x 8 + 105 x 5 + 65 x max Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim gilotynowo 60kg x 10 x 4 serie Wyciskanie na maszynie siedząc jednorącz 4s x 14 powt pompki na poręczach 4 x 10 unoszenie hantli nad głowę siedząc 12kg x 4s x 12 powt. Biceps Uginanie przedramion na modlitewniku jednorącz 3s x 10powt uginanie przedramion z [...]

[...] cardio poszło 5 ćwiczeń po 3-4 serie ławka ujemna skonczona na 130 x6 unoszenie hantli siedząc na górę klatki unoszenie hantli podchwytem połączone z unoszeniem krążka pompki na poręczach wycisk na hammerze chwytem neutralnym Na biceps 2 serie sztangą prostą 25kg na rozgrzewke modlitewnik (maszyna) z regresem ciężaru i ostatnia seria [...]

[...] tez tak samo leżą prócz spodni bo uda juz mocno się pochlastały i spadły z rozmiaru. Noi żyłek bardzo dużo, u mnie się nie zdarza praktycznie żeby mi żyły wychodziły bez pompki , a teraz są cały czas na wierzchu. Super sprawa :). Pozdro,miłego wieczoru /SFD/2018/1/24/655c6565722043948ee9a70e414aaf15.jpg [...]

[...] i dobitka 8kami przyciąganie do klatki, wykorzystałem smith. 3 x 15 unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia z krążkami 5-10kg 3x 12 Triceps : Francuz hantlą 12kg 2x 14 pompki na poręczach 3x 12-14 prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 4 x 12-10 wycisk sztangi wąsko 60kg 2x 12 prostowanie przedramion w opadzie tułowia z hantlą 8kg [...]

[...] wszystko psuje, zamazuje itp, wafle ryżowe 100g tylko będą szły. Ok na klatkę poszły dzisiaj wyciskania na ławce dodatniej sztangi 60kg x 15 80kg x 10 80kg x 10 60kg x max pompki na poręczach 3x 12 wyciskanie siedząc na maszynie typu hummer 3x 10-12 unoszenie hantli podchwytem do środka siedzac 10kg x 3 s x 15 powt Biceps : uginanie [...]

[...] 2 serie i ostatnia 9x bic i 12 tric uginanie ramion z rączkami na bramie + prostowanie z /\ wyciąg górny 3x 12 + 3x15 Uginanie ramion z gryfem wyciągu dolnego nachwytem + pompki na poręczach ze stopami (po opuszczeniu 1s i na pełnym spieciu w górze 1s) 3 x 12 + 3x 12 Rozciaganie czyli siad japoński, 3 serie po około 1min -2min aż zszedłem [...]

[...] ciężaru co serie ale nie pamietam ile dawałem. 4x12 Wyciskanie hantli skos dodatni 34 x 10,36 x 10,36 x 10 Biceps + triceps : Uginanie ramion ze sztangą prostą 40kg + pompki wąsko a oparłem się o sztangę położoną na rackach. 3 s x 6powt + 3s x 10 powt. Uginanie ramion i prostowanie na modlitewnikach x12 + x12 3s uginanie ramion ze [...]

[...] btw shitman Nie rób tak szybko wielostawów. Wiosło jeszcze ok, bo plecy w tym ćwiczeniu lubią taki szybki ruch, ale podciąganie, wyciskanie, mc, przysiad, czy pompki na poręczach tak szybko zrobione, to pierwszy krok do kontuzji. Im wolniej i dokładniej robisz ćwiczenie tym lepsza praca mięśni. Spróbuj wykonywać wolniej MC z [...]

Środa Kolejny fajny trening wpadł , dostałem fajna przed treningówke i tak pozytywnie mi sie na niej ćwiczy nie zaden mózgotzrep tylko takie fajne skupienie i mniejsze zmeczenie :-) Trening Barki tric 1. Wyciskanie siedząc smith 6x6 2. Podciaganie do brody 5x8 3. Wyciskanie hammer 4x10 4. JM press 4x12 5a. Pompki w podporze 3x12 5b. [...]

Środa W ostatniej chwili zdecydowałem sie na trening bo miałem duzo spraw do załatwienia i to była dobra decyzja :-)) Zakupiłem sobie nowy gadżet w postaci zegarka iwatch i wczoraj juz przetestowałem na siłce . Jedna z fajniejszych funkcji to mierzenie ekg które można zrobić w kazdej chwili , no i ma kupe pełno innch funkcji ktorych jeszcze nie [...]

Wtorek Biceps i triceps oaz cardio zrobione , łapy fanie sie pompuja podczas treningu :-)) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki hantlami stojąc 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Uginanie przedramion do głowy 3 serie 5.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie 6.Francuskie sztangą lezac [...]

[...] 90-120s 56kg/10/10/10/10 57kg/10/10/10 7. Prostowanie hantli chwytem młotkowym leżąc na ławce 4x15-10p, przerwy 60-90s 10kg/15/15/15/15 10kg/15/15/15/15 Wszystkie ćwiczenia bez zmian tylko pompki coś słabo mi wyszły Ale za to wyciskanie wąskie lekko zwiększyłem ciężar o cały 1 kg i poszło 10 powt w 4 seriach Trening uważam i tak za udany

Chciałbym, prosić o ocene planu treningu, oraz polecenie jakiegoś ćwiczenie na plecy i coś na kapturki oprócz Szrugsów, ponieważ ciężarki jakie mam, niepozwalają mi dostatecznie dobrze ich ćwiczyć. Diete mam coś w tym stylu KLIKNIJ. Tutaj mój plan ćwiczeń 1 - Klatka , Triceps + Brzuch Pompki - 12,10, 8 Pompki na podwyższeniu - 12,10,8 Rozpiętki - [...]

[...] za plecami - 2x15 x 9 kg !! :) 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 2x20 !! :) 8.odwrotne brzuszki z piłką - 2x30!! :) 9.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)2x30 !! :) Do tego pompki damskie x 10 ... tak bardzo chciałabym zrobić chociaż jedną męską porządną, no ale jeszcze śmiech na sali... I micha: Nie jestem z niej zadowolona. Za dużo węgla się [...]

[...] obciążenia tam gdzie się da. Czyli na pewno nie w 3 ćwiczeniu, które robię jak pijaczyna... Strasznie słabowite mam te witki. Zresztą widać to po nieudanej próbie zrobienia pompki. Zaczęłam się rozglądać za ławeczką i stojakiem.... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8535e2252b4c48f6b9c83abd06d4b671.jpg [...]

Wrzucam moje miski z ostatnich 2 dni i trening z wczoraj oraz mój komentarz: 1a. no nie biorę się za prawdziwe pompki, chociaż pewnie trening trwałby krócej. %-)Ale nie oszukujmy się - za leszczarski leszcz ze mnie wciąż. Witki słabe jak makaron... 1b. obciążenie bardzo małe, ale chciałam rozkminić technikę. 3a. ledwo dałam radę zrobić to [...]

[...] tak na 55-65cm od pięty do pięty. Pamiętaj o trzymaniu pozycji – łopatki ciągnięte, klata do przodu, brzuch napiety. Wypychsz biodra i zaczynasz uginać kolana 3x 12-15 2a. „pompki” z gumą – stojąc, przeciągasz gumę przez plecy i łapiesz rękoma i wypychasz ręce przed siebie. Ruch taki jak byś wyciskała leżąc 3x 15-20 2b. Rozciąganie gumy nad [...]

[...] C1. wypady ze sztangą. 15x13,5 kg, 8x15,5 kg. Znowu się gibałam @@-) i progres żenua. C2. RDL 10x23,5 kg, 12x21,5 kg - regres. Dupa nie technika, nie umiem, wkoorwa mam. D. pompki 1 seria max. 3 męskie i 4 na podwyższeniu (kanapa). I miska. Suple: wiesiek, propolis, kombucha (nie smakuje mi i źle się czuję na razie, boli mnie żołądek) [...]

[...] :-) 2. RDL 12x 21,5 kg, 8x25,5 kg No nie jest to moje ulubione ćwiczenie :D czuję się do niego za wysoka (tak, wiem, wiem, jestem po prostu za mało rozciągnięta :-D) D. pompki 1 seria max. 3 męskie i 5 na podwyższeniu (kanapa). Jak zrobię 5 pompek męskich to się upiję :-D @ chyba będzie szybciej bo się tak źle czuję. Stres dał się we znaki. [...]

[...] takich zakwasiorów nie miałam chyba od początku treningów :-D Dziś wyjęłam też z treningu wykroki, bo no nie dyrydy :-D 1. Przysiad pół-sumo z gumam 3x12 (guma czarna) 2a. „pompki” z gumą -3x 15 (guma czarna) 2b. Rozciąganie gumy nad głową 3x 15 (guma czarna) 3b. Odwodzenie nogi w tył stojąc (guma na kostkach) 3x 8 (guma zielona) 4. Podciąganie [...]