pompki i

[...] 2 serie 10-12 powt. - martwy ciąg 4 serie. 12/10/8/6 powt. triceps: - francuskie wyciskanie leżąc 4 X 10-6 . - ściąganie linki wyciągu górnego Z DRĄZKIEM 4 X 10-6 - pompki w podporze tyłem 1 seria max powt. barki: - wyciskanie stojąc/siedząc 4 X 10-6 - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 4 X 10-6 - unoszenie na boki w [...]

[...] (klata + triceps) - wyciskanie na ławce skośnej 12/10/10/8 - wyciskanie na ławce głową w dół 12/10/8/8 ROZPIETKI 4 X 12 - wyciskanie francuskie 12/10/10/8 /8 - pompki tyłem 12/10/10/8 środa (plecy + biceps) - podciąganie na drążku 4xmax - podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/8 MARTWY CIĄG 4 X 15-10 - sztrugsy 12/10/10 - [...]

[...] do brody 3x8 / dałbym unoszenie w opadzie tułowia Wyciskanie Francuskie 4x6 Wyciskanie sztangi wasko 3x8 / ja bym to wywalil Prostowanie rak na wyciagu gornym 3x8 daj pompki w podporze tyłem x2 II Plecy Tyl barkow kaptury / moim zdaniem wywal tył barków i daj przedramiona PODCIĄGANIE 3x Przyciaganie pol sztangi 4x6 /wywal podciaganie [...]

[...] grupy 12-8 Duże 15-12 1-2tydzień - 2 obwody 3-4 - 3 obwody 5-6 - 3 obwody, po 1 dokładasz obciążenie Tamten trening to przykładowy, wzoruj się na nim, ale możesz modyfikować. Imo pompki się mijają z celem i rozpiętki na act. Ćwiczenia podstawowe na dane grupyi wszystko jasne. Na małe grupy po 1 wystarczy, na duże po 1/2 i będzie git. /pozdro

[...] 4serie progresia 12 do 6pow 3.wyciskanie sztangi glową w duł 4serie progresia od 12 do 6pow ROZPIĘTKI 2 X 12 1.wyciskanie francuskie lerzac 4 serie progrsia 12-8pow 2.pompki na poreczach z obciażeniem na nogach 3 serie na maxa okolo 10pow Sroda Plecy/biceps 1.Pdociaganie sie na droazku szerokim chwytem do bordy 4 serie 12-10powt [...]

[...] 4 x 12-8 -laweczka skosna 3 x 12 -rozpietki `3 x 15 -biceps -unoszenie ramion ze sztanga( 4 x 12-8 o kolano siedzac( 3 serie 15 triceps -francuskie wyciskanie 4 x 12-8 -pompki w podporze 3 x 12 Sroda:-odpoczynek Czwartek(silka): nogi -przysiady ze sztanga 4 serie po 20-15 powtorzen prostowanie nóg na maszynie siedzac 3 x 15 uginanie nóg [...]

[...] 3x8  Triceps - wyciskanie „francuskie” sztangielki w siadzie 4x8 - wyciskanie „francuskie” sztangielki w leżeniu 3x8 - pompki w podporze tyłem 4x15 No, więc tak wiek 22 lata staż ciężko dokładnie określić powiedzmy, że mam za sobą z rok w miarę inteligentniejszych treningów. Plan powyżej [...]

[...] treningiem piłki noznej ułozyłem coś na podstawie waszych planów i prosze o ocene... wtorek (klatka, trceps, brzuch) KLATKA -wyciskanie ławka prosta 4x8-12 -rozpietki 4x8-12 pompki/lub wyciskanie na ławce skośnej 4x8-12 TRICEPS -wyciskanie na ławce prostej w wąskim chwycie 4x8-12 -pompki Arnolda(w podporze tyłem) 4x10-15 BRZUCH brzuszki 4x20 [...]

Mój plan WTOREK:klatka+ biceps Klatka:wyciskanie sztangi na skosie głowa w górę 4X10 wyciskanie hantli na skosie głowa w dół 4X12 rozpiętki z hantlami 4X10 pompki na poręczach 3X max - priorytet na klatke to podciągnąć dół i "wypełnić" górę Biceps: uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 uginanie ramion z hantlami supinacja 4X12 [...]

[...] podchwytem 4x 12-8 - szrugsy 3x12-8 2.Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x 12-10-10-8 - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x 12-8 - pompki w podporze tyłem 3x12 rzeznik18 Poniedziałek: /środa/ piątek KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 3 x 12/10/8 -wyciskanie sztangi [...]

[...] 3 4 4 3 2 1) 2 cwiczneia prostujace kregoslup ( nie zwiazane z wysilkiem silowym ) WTOREK 1 ćwiczenia prostujace kregoslup ( nie zwiazane z wysilkiem silowym ) ŚRODA 1 pompki 6x10 2 ćwiczenia prostujace kregoslup ( nie zwiazane z wysilkiem silowym ) CZWARTEK 1 ćwiczenia prostujace kregoslup ( nie zwiazane z wysilkiem silowym ) PIĄTEK 1 [...]

[...] proszę o ocene i korekty mam 14 lat 180 cm wzrostu i 72 kg wagi dopiero zaczynam , w domu nie mam sprzetu trening 7 razy w tygodniu: rano: A6W pompki 3x15 przysiady 3x30 wzniosy na łydkach 2x50 na jedna nogę krzesełko 2x1,30 min wieczór: pompki 2x10 przysiady 2x20 brzuszki 2x25 do tego [...]

[...] SZRUGSY 3 X 12 -8 3:ramiona -BICEPS -uginanie ze sztangą 4x12-8 -uginanie ramienia w podporze o udo 4x12-8 -TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi od czola 4x10-6 -pompki odwrotne 4x15 4:bary Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 X 12-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 X 12-8 Unoszenie ramion Z SZTANGIELKAMI W OPADZIE 4 X 12 -8 [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 10 . UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12 10 . Triceps . wyciskanie :francuskie: sztangi leżac 12 10 10 . pompki w podporze tyłem 12 10 . KAPTURY SZRUGSY PRZOD 10 10 10 NOGI . PRZYSIADY ZE SZTANGA 12 10 10 prostowanie nóg na maszynie 12 12 uginanie nóg 12 10 10 . LYDKI [...]

Lat 22. Waga 75. Wzrost 179. Staż - zalezy w czym... Sport od zawsze... Od razu na poczatku zaznacze, iz moim celem nie jest uzyskanie jak najwiekszych przyrostow miesnowych, ale bardziej chodzi mi o ewentualne komentarze dotyczace efektywnosci, oraz bledow w ponizszym planie, ktory ma rozwinac, oraz wzmocnic cialo. Wiec na poczatek plan jest to w [...]

Wiek 15 Waga 64kg Wzrost 175 Cel do osiągnięcia Masa Staż 3mis ogólnowrozwojowego pompki + bic tric brzuch plecy Aktywność fizyczna- siedzę całymi dniami przed kompem noi chodzę do szkoły jest to dla mnie męczące. Odwadniam się i głoduje w niej :PP więc tak trening 2x w tyg klata + plecy- pompki równo z barkami z obciążeniem około 10kg [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI Siedząc PODCHWYTEM 4 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc("uchwyt młotkowy") 4 serie Triceps: francuskie od czola 4 serie pompki w wąskim rozłożeniu dłoni 4 serie Czw. ud przysiady ze sztanga na barkach lub z przodu 4s prostowanie nóg siedząc 4 Dwugł. ud -ugnianie nóg leżac 4 Łydki [...]

Co myslicie o tym planie ?? Poniedziałek Klata + triceps Klata Wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 Pompki na poręczach 8/8/8/8 Triceps Wyciskanie sztangielki za glowy 12/10/8/6 Pompki na lawce 14/12/10/8 Wtorek Plecy + Biceps+ Brzuch Plecy -podciagane na drazku szerokim nachwytem 6/6/6 -podciąganie na [...]

lkap Poniedziałek Klatka 1.ławka pozioma - wyciskanie sztangielek 5x 15 2.ławka skos - wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5x 15 4.ławka pozioma - odchylanie ramion ze sztangielkami - czyli rozpietki 3x 15 Triceps 7.wyciskanie na ławce poziomej w wąskim 4x 15 8.francuskie leżąc 3-4x 15 A6W + Bieg (5km) -jak dasz radę Wtorek A6W [...]

[...] ramion z sztangą stojąc podchwytem 3x12-15 łączone z: uginanie francuskie sztangi w leżenie 3x12-15 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2x12-15 łączone z: pompki na poręczach 2x12-15 PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x12-15 uginanie ramion z sztangą stojąc nadchwytem 2x12-15 NOGI przysiady ze sztangą [...]