pompki i

Siemka! utworzyłem ten temat, ponieważ chciałbym zaczerpnąć waszej opini na temat ułożonego przeze mnie treningu. Mam 16 lat, 178 cm wzrostu, waże 78 kg, w bicepsie mam 36,5cm. Styczność z siłownią mam od roku, trenuje w domu, dysponuje ławeczką, gryf, hantle i ławka skośna :) Proszę o ocenę planu ewentualne zastrzeżenia :) [...]

Pon: PUSH 1 Wt: PULL 1 Sr Czw: PUSH 2 Pt: PULL 2 PUSH 1 Przysiady tylnie 4x8-6 Wykroki 2x10 Pompki na poreczach wersja na klatke 4x8-6 Wyciskanie hantli skos gora 2x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x8-6 Wyciskanie francuskie sztanga 3x10-8 Wspięcia stojac 3x30 PULL 1 Wiosłowanie sztanga 4x8-6 Szrugsy 3x12 Zuraw 4x8 High pull z kolan 2x8 Wznos boczny [...]

Chciałbym dostać jakieś wskazówki na temat planu Treningowego. Ćwicze już jakiś czas, ale nigdy przemyslanie i według planu. Dodam jeszcze ze moim celem jest masa. I dzień(klata, triceps) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(14,10,10) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(14,10,10) -WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

[...] głową boczną. Nie rośnie ona już od jakiegoś czasu, szukałem ćwiczeń na boczną, no i w zasadzie ćwiczenia najbardziej angażujące ją to wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem, pompki na poręczach, wyciskane francuskie młotkowo leżąc no i pompki w podporze tyłem. Wszystkie z tych ćwiczeń robiłem i nic nie poprawiają. Zawsze mam zakwasy na głowie [...]

[...] B Nogi: Uginanie leżąc 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangielką 12-10-8 klatka: wyciskanie skos + 3s 12-10-8 barki: wyciskanie sztangielek 3s 12-10-8 triceps: odwrotne pompki 2s 12-10 biceps: uginanie sztangielek z supinacją 2s 12-10 kaptury: szrugsy sztangą z przodu 3s 12-10-8 łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8 przedramiona: uginanie [...]

[...] PALCAMI NÓG: czw Klata 1.Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x10 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosniej 4x10 3.Przenoszenie sztangielki za glowe // lub zamiennie pompki na poreczach (pochylenie do przodu)4x10 Biceps 1.uginanie sztangi na modlitewniku 4x10 2.uginanie mlotkowe jednoracz na modlitewniku 4x10 sobota Barki 1.Unoszenie [...]

wiec w tym tygodniu koncze cykl treningowy, tydzien regeneracji i wchodze na 7-tyg mase z dorzuceniem mono vtala Poniedzialek: Klata -Wyciskanie skos 10-8-6-4 -Przenoszenie hantla w poprzek lawki poziomej 3s x 10pow -Wyciskanie plasko sztangi 10-8-6-4 -Rozpietki skos 3s x 10pow Wtorek: bic i tric Zastanawiam sie czy zrobic cos na wzor [...]

[...] siedzac?) 3s 12-10 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia/(da sie cos innego na barki)? 2s 12-8 pow( INNE JAKIES NA BARKI MOZNA?) - Francuskie wyciskanie sztangi(pompki na poreczach mozna)? 3s 12-8 pow(ZOSTAWIC CZY POMPKI NA PORECZACH LEPSZE?) PULL - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow - prostowanie nóg leżąc 2s 12-10 [...]

[...] siedzącej 10 x przysiady z ciężarem na maszynie 10 x przysiady ze sztangą na plecach (po 5 kg) 10 x sztanga (po 5 kg) 10 x hantelek 5 kg na prawą ręke, potem na lewą 10 x pompki 3 serie w domu : 10 x brzuszki 10 x pompki 5 x podciągnięcia ponad szyje - nie pomagam sobie nogami, luźno wiszę gdy zaczynam (niestety podciągam się na [...]

Witam ! Nie wiem czy dobrze to ułożyłem, proszę o ocenęi i poprawę: Poniedziałek-NOGI I BARKI I BRZUCH Środa-KLATA I TRIC Piątek-PLECY I BIC Poniedziałek: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 4 SERIE PO 8 POW + 2 ROZGRZEWKOWE PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 3 SERIE PO 10 POW UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 3 SERIE PO 10 POW WSPIECIA NA PALCE W STANIU- 3 [...]

Wiek: 17 (02.10.1996) Obecna waga: 78-80kg Wzrost: +/- 183cm Staż: zaczynałem w 2 gimnazjum siłownię, ze sztukami walki, ale siłownia bez pojęcia. Przez pierwszy rok tylko biceps i klatka 4x w tyg + sztuki walki, 3 posiłki dziennie, więc efekty przez 1,5 roku jeśli chodzi o sylwetkę były bardzo słabe, zwykły chudy chłopak, któremu udało się [...]

[...] pod SW (boks), trening Bill Starr 5x5 czy może zakres powtórzeń 12-10 na duże partie mięśni 10-8 małe, wyjątkiem są łydki po 15-12 powtórzeń oraz podciąganie na drążku i pompki na poręczach bo tu max. Co na ten temat sądzicie ? Jeśli można to prosiłbym o sprawdzenie planu również. Ćwiczyłbym systemem A-B-A B-A-B (Pon-Śro-Piątek) Wtorek, [...]

[...] wtorek:nogi przysiady z hantlami 4x8,10,12,14 wyprosty nóg 3x10,12,14 mcnpn 5x8,10,10,12,12 wspiecia na palcach 4x25 sroda:klata,barki wyciskanie sztangi płasko 4x8,10,12,12 pompki na poreczach 4x10,12,12,14 rozpietki skos dolny 3x12,14,16 unoszenie hantli w przód 3x10,12,14 wyciskanie sztangi zza karku 3x8,10,12 unoszenie hantli w bok 3x12,15,18 [...]

[...] mam oczywiście . Klata + tric - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 (nie wiem czy coś dawać jeszcze , przy tricu będą pompki na poręczach , to jest zaangażowana cała grupa mięśni klatki piersiowej Tric -Wyciskanie sztangi wąsko 2x10 -pompki na poręczach 2x10 -(nie wiem co dodać , może [...]

A wiec jak w temacie,mam 13.5 lat.cwicze juz od 2 tygodni i sa wyrazne efekty,np przedtem nie moglem zrobic pelnej pompkia teraz robie 2 pod rzad,ale wydaje mi sie ze zrobilem sobie zly trening.Na klate biore 18kg 5x po 5 seri.Na barki 10kg 5x po 4 serie.Na nogi 15 kg 15x po 4 serie.I na bicka 5x po 4 serie.Brat mi ciagle mowi ze mam zly trening,a [...]

Witam proszę o ocenę planu treningowego oraz propozycję zastąpienia niektórych ćwiczeń na takie które można wykonać na ławce. Obecnie wykonuję po 4 serie, bez odpoczynku. Przez miesiąc ćwiczyłem regularnie 3 dni/tydzień bez podzialu na partie mięśniowe. Ostatnio wyposażyłem się w ławkę do wyciskania poziomo i skośnie. Na niej można ćwiczyć [...]

[...] pory robiłem na maszynie, teraz zastąpię jakimś innym ćwiczeniem, prawdopodobnie przysiady 3x Barki: Wyciskanie sztangi do góry 2x Podciąganie sztangi do brody 2x Triceps: pompki odwrotne 2x Biceps: uginanie sztangi stojąc 2x Przedramię: uginanie sztangi siedząc (same nadgarstki) 2x Aeroby 2x w tygodniu, bieganie - w DNT Dieta: Podzielona na DT [...]

Witam mam pytanie odnośnie klatki robie pompki od wtorku do soboty po około 6x po 25 i brzuszki 25 4x i tutaj leży problem w klatce ponieważ all jest okej ale byłem 8 miesięcy gruby z 104 na 64 teraz 67/68 kilo no i robie te pompki ale na dole przy sutkach zostały jeszcze lekkie zwisy jak by jak sie ich pozbyć może ktoś wie? bo górna część klatki [...]

[...] z hantlami 4 x 24 kroki - Zginanie nog na pilce 4 x 10 Cwiczenia Klatki i plecow: - Pompki 4 x 15 - Wioslowanie na TRX 4x12 Cwiczenia na barki i triceps. Zakladam ze pompki wymecza troche bicepsy wiec omijam je dalej - Unoszenie ramion w bok 4x10 - Dipy 4 x 10 Cwiczenia koncowe na brzuch: - Plank do max - Hollow body 4x8 Rozgrzewka to [...]

Ankieta: Nick: hmbh1 Płeć: mężczyzna Wiek: 20 Wzrost: 178 Staż: 5 lat Waga: 81 Obwody: Przedramie: 35cm Biceps: 41 cm Łydka: 43 cm Udo: 62 cm Biodra (na wysokości kolców): 97 Wokół pepka: 90 Klatka: 110 Barki: 120 Cel: Masa jakościowa Stan zdrowia: dobry - brak chorób, kontuzji, alergii i innych problemów zdrowotnych Sprzęt: półprof. siłownia [...]