pompki i

[...] nie spędzać na siłowni 2h wiec rozbiłem go na 4 dni: I. klatka: wyciskanie płasko sztanga/sztangielki 3s wyciskanie na skosie sztanga/sztangielki 3s rozpiętki 3s triceps: pompki w podporze tyłem 3s francuskie jednorącz 3s brzuch 4s II. Plecy: wiosłowanie sztangą 3s przenoszenie hantla 3s unoszenie tułowia z opadu/mc 3s biceps: uginanie sztangi [...]

Witam, szukałem na forum lecz nie znalazłem odpowiedzi. Czy jeżeli przykładowo robię tylko pompki na poręczach(dipy) i podciąganie dosyć szerokim nachwytem(oczywiście później dowieszanie obciążenia) to będę rósł równomiernie? Chodzi mi o to czy któryś mięsień jest nietrenowany lub bardzo słabo. Czytałem że przy tych dwóch ćwiczeniach głównymi [...]

[...] przypadku ciezko jest sie wyrobic od 1 pazdziernika do czwartego robilem 5*20 pomek sesja południowa i 4*25( nocna ) ale wczoraj juz kryzys (nie ledwo co,ale ciezko sie robilo te pompki) wiec dzisiaj odpoczywam,jutro znowu cwicze ,mysle do 8 pazdziernika dziewiatego znowu dzien przerwy Oczywista,oczywistosc,ze oprocz pompek nic wiecej nie cwicze

Siemka od roku ćwiczę FBW no i myślę, że pora zmienić trening. PONIEDZIAŁEK Klata i Triceps Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10,8,8 Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10,8,8,8 Rozpiętki 4x10 Wyciskanie sztangi wąsko 3x10 Francuz 3x10 Pompki tyłem 3x10 ŚRODA Plecy i Biceps MC 4x10 Wiosłowanie 4x10 Podciąganie na drążku podchwytem 4x5 (więcej [...]

Witam ;) Mam pytanie, czy poniższy trening (FBW) jest dobrze ułożony? Jeżeli nie to proszę o poprawki ;] TRENING: NOGI: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (10-10-10) -WSPIECIA NA PALCE W STANIU (10-10-10) KLATKA PIERSIOWA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10-10-10) PLECY: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) (10-10-10) BARKI: [...]

[...] doradźcie mi coś. Jak ćwiczyć, jak długo, ile odpoczywać, i wgl bardzo prosze o fachowe porady. Przez ostatni tydzien ćwiczyłem na atlasie ściąganie drążka w dół, robiłem pompki, ćwiczyłem hantelkami (7,5kg na łape) i brzuszki. Wszystko robiłem po 10 powtórzeń (po każdym ćwiczeniu minuta odpoczynku) a całość powtarzałem 5 serii. I ćwiczyłem co [...]

[...] napisać, ponieważ od jakiś 2 tygodni mam problem z łokciem (lewym). Mianowicie podczas zginania i jednoczesnym napięciu bicepsa łokieć strzyka, zdarza się też tak gdy robię pompki Zrozumiałbym to jak by zdarzało się kilka razy, jednak to dzieje sie za każdym razem. Dodatkowo dochodzi ból. Porównać go mogę z bólem nóg kiedy rosłem (chyba każdy [...]

[...] bcca, witaminy, bulki. Myślałem nad trenadrolem. I czy moze ktoś napisać co do tego, czy zostawić jakieś odżywki i co z osłonkami i odblokiem, tak jakby krok po kroku w skróconej wersji. Dodam że teraz idę na miesiąc na siłownie po czym mam 2 tyg przerwy tzn pompki i drążek tylko bo nie będe miał dostępu i potem już cały rok na siłownie.

Witam, czy można coś osiagnać w boksie zawodowym zaczynając w wieku 18 lat? Po zdaniu prawka chciałbym zacząć trenować. Jak narazie ćwiczę sam w domu pompki bieganie i ogólnie kondycja siła wytrzymałość. Proszę podpowiedzcie mi coś. Jakieś cwiczenia na sile itp. Mam sztange 40 kg obciażenia ławeczka regulowana 2x hantle i skakanke bokserska z [...]

Witam wszystkich. Nie owijając w bawełnę przejdę do sedna sprawy. Chciałbym poćwiczyć w domu, przy pomocy 2x hantle 10, 2x hantle 5, brzuszki, pompki i cokolwiek mogę zrobić bez pomocy specjalistycznego sprzętu, aby nabrać trochę siły i wytrzymałości, bo raczej rzeźby na tym nie zrobię, a po 2-3 miesiącach pójść na siłownię. Prawie całe życie [...]

[...] niby lekka pompa jest, ciezary jakie dobieram tez dobre, po treningu wychodze wyczerpany, na drugi dzien jestem nowka; Wczoraj zrobilem sobie trening w domu, dipsy i podciaganie, no i mam wieksze zakwasy niz po tyg na silce. O co chodzi? Przeciez to normalne nie jest zeby zwykle pompki lepiej mnie porobily jak wyciskanie na plaskiej...:-(

[...] najwazniejsze pytanie, jakie aeroby, z powodu astmy pobiegne 500m i musze dosc dlugo odpoczac bo strasznie jestem zmeczony i ciezko mi oddychac, wiec bieganie raczej odpada, pompki i brzuszki z przyjemnoscia bede robic, ale czy to sa aeroby? W tym A6W jest wszystko latwe i proste w dodatku dobrze wytlumaczone i opisane w jednym miejscu, ale z [...]

Witam serdecznie. Od dłuższego czasu postawiłem sobie za cel trochę się powiększyć. Jakoś rok temu zacząłem ćwiczyć w domowych warunkach- pompki, podciągnięcia, przysiady z obciążeniem itp. Efekty były, ale mam teraz zastój. Zatrzymałem się na 78 kg i nie mogę ruszyć dalej. Nie używałem żadnych dodatkowych suplementów. Tylko w miarę dobrana dieta [...]

Witam Właśnie zacząłem redukcje fatu. Moja dieta to 2000Kcal. Na razie ćwiczę codziennie aeroby tlenowe na Orbitreku 45min dziennie. Chciałbym dołączyć do tego jakieś ćwiczenia aby moje mięśnie stały się trochę bardziej widoczne jak już zgubię ten tłuszcz. Mam do dyspozycji drążek, hantle 2x 10kg, i ekspander (regulowany). Do tej pory pomyslałem, [...]

[...] w tygodniu. Poniedziałek / Środa / Piątek / Sobota Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press/Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Odwrotne pompki (podparcie z tyłu) 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga/Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

[...] Ugianie hantlem na przemian stojac.. TRIC: Prostowanie ramion naw yciagu stojac Wyciskanie francuskie sztangielek/sztangi w siadzie Wyciskanie francuskie sztanga lezac pompki w podporze tylem.. Moglby ktos zmienic ten trening tak aby Ta roznica miedy napieta i rozluzniona reka nie byla taka duza?? Podobno jezeli Triceps jest wiekszy to [...]

[...] niej brakuje lub czego jest za duzo. Trenuje cięzarem wlasnego ciala czyli kalisteniką jedynie przy przysiadach zakladam plecak z piaskiem to samo tyczy sie z lydami. Robię pompki, jest to plan (jezeli go tak mozna nazwac) 10x10serii w tym ostatnia z plecakiem z obciazeniem. Przysiady 20x10 ost. z obciązeniem. Niestety nie daję rady podciągac [...]

[...] - wznosy hantli bokiem w opadzie 3x8-10 Czwartek: - martwy ciąg 6x4-8 - podciąganie końca sztangi 4x8-10 - wiosłowanie hantlem 5x8-10 Piątek: - uginanie rąk młotkowo 3x20 - pompki w wąskim rozstawie rąk 3x20 - uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej 3x20 i tu mam pytanie mam to robic młotkowo czy z rotacją? - francuskie hantlem oburącz 3x20 - [...]

witam :) mam 15 lat 55kg/170cm jestem raczej chudy, wysportowany gram w piłkę nożną ligowo :) jednak nie mam takiej klaty jaką chciałbym mieć (kaloryfer itd.) za czasu robilem pompki max.100 na 1 ręce max.20 co mam robić zeby szybko zrobić sobie taki kaloryfer (bez żadnych sterydów i odżywek) mam na myśli ćwiczenia domowe

poniedzialek 1. Przysiad ze sztangą 4s 6 2. Podciąganie na drążku 4s 6 3. Wyciskanie sztangi pozioma 4s 6 4. Military press 4s6 Superseria biceps+triceps 5. Unoszenie na przemian młotkowo siedząc & Wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac 2s 8 Środa 1. PUSH PRESS 3-4 x 3-6 2. CIĘŻKI MC KLASYK/SUMO 3 x 4-8 3. Wyciskanie hantelek na skosie [...]