pompki i

Witam, od 7 tyg stosuje plan knifa 3 dniowy pod SW. Narazie mam przerwe mala od sw i chcialbym podbic troche miesa oczywiscie z porzadnym kopem silowym. Po tych 7 tyg Chcialbym zmienic juz plan na cos bardziej nastawionego pod mase,jednak bez zbednych izolacji,wszystko na wolnych ciezarach. Glownie zalezy mi na rozbudowie i sile nog i plecow. [...]

nie wiedziałem czy ten temat wstawić tutaj , czy do działu odżywianie, bo nie wiem co jest przyczyną... więc o mnie - wiek -17 wzrost-181 waga - 71 . około roku ćwiczę w miarę sensownie i od wtedy masa przyszla jakieś 5,6 kg , ale bylo bez diety. Teraz juz okolo miesiąca mam dietę zapiętą w 100 % i kompletnie nic nie idzie - ani waga, ani obwody. [...]

[...] skosie dodatnim 57kg (zastanawiam się nad przejściem na hantle) -wyciskanie na prostej wąskim chwytem 52kg -rozpiętki po 12kg -wyciskanie francuskie na ławce 35kg -odwrotne pompki -unoszenie hantli nad głową 12kg Wtorek- piłka nożna Środa: -wiosłowanie sztangą nachwytem 35kg -unoszenie hantelek na boki w opadzie 12kg -unoszenie końca sztangi w [...]

[...] ponoć zmniejsza apetyt Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak chorób Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie brzuszki, pompki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: ??? Stosowane wcześniej diety: brak choć z chęcią zacznę jakaś [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia Dieta : Zbilansowana w odpowiednie ilości makroskładników. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko, [...]

Witam Was. Mam 40l i jestem tu nowy,2 lata temu zacząłem biegać i schudłem 14kg z 94 na 80, wzrost 178cm bf 17,5% (wiem że dużo) Od 3 miesięcy ćwiczę FBW ale zmieniłem trochę plan i chciał bym żebyście rzucili bardziej fachowym okiem. Co do diety to staram się ją jakoś ogarnąć. Poniedziałek plan A klatka, triceps Wyciskanie sztangi płasko [...]

PONIEDZIAŁEK Klata Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/10/8 Rozpiętki poziomo 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek poziomo 12/10/10/8 Plecy Podciąganie sztangi w opadzie. 12/10/10/8 Podciąganie na drążku podchwytem 3x10 Podciąganie na drążku nadchwytem 2x10 WTOREK Triceps Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy chwytem [...]

[...] sztangą nadchwytem 12 10 10 10 4. Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x12 10 10 8 - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4x 12 10 10 8 - pompki na poręczach 4xMax -wyciskanie wąskim uchwytem 12 10 10 8 -wyciskanie sztangielek za głową oburącz 12 10 10 8 5. Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztanga [...]

[...] mam duża @. Chleb pełneziarno,serki wiejskie,jaja,obiady regularne domowe. Będę się stosował do okienka żywieniowego 8h jedzenia,16 pauzy. Treninigi na początek pompki ,przysiady w mieszkaniu,plus małe hantle + marsze. Po 1,5 miesiącu siłownia ponieważ mam lekką kontuzję, która rehabilituje. Jak nie będzie szło jak trzeba przelicze [...]

[...] - rozpiętki na maszynie 12/10/10/8 triceps: - prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 - prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyźnie poziomej stojac12/10/8 - pompki na poreczach 12/10/8 2.Środa (plecy, biceps , przedramie) plecy: - martwy ciąg 12/10/8/6 - ściąganie drazka wyciągu gornego w siadzie z szerokim uchwytem 12/10/8/6 [...]

Proszę o sprawdzenie! i odpowiedź! Witam oto plan HTS na siłę ułożony przeze mnie :) proszę o sprawdzenie i ew. poprawienie jeśli coś jest źle. Trening 4 dniowy Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek ************************************************************** Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 7x 5 -Wyciskanie sztangi leżąc [...]

Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego i poprawienie ewentualnych błędów: Z góry THX PS: Dopiero zaczynam ćwiczyć nie bądźcie zbyt surowi XD PONIEDZIAŁEK: Klatka (Poziomo i Skos), Biceps Klatka: -Klatka Poziomo (Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń)) -Klatka Skos (Wyciskanie hantlami na ławce [...]

Plan opiera się na eksperymencie Pumy: http://www.sfd.pl/EXPERYMET_PELNA_KLATA%2B8_PAK_ZE_SZKYDELKAMI__KONSULTACJE-t424608.html Co powiecie na ten trening? PONIEDZIAłEK:(klata+triceps) Klata: Rozpiętki na ławce płaskiej/ 2 serie/ 12 - 10/Technicznie Pompki na poręczach wersja na klatkę/3 serie/10 - 10 - 10/Obowiązek wykonania/30 sec [...]

Witam wszystkich Potrzebuję oceny i korekty w przypadku diety i ćwiczeń gdyż przypuszczam, że trochę zmian będzie. Odnośnie ćwiczeń postanowiłem zabrać się za FBW, może wydać się to absurdalne, ale jest to metoda, która bardziej odpowiada mi niż split. Wybrałem dokładnie zestaw zaproponowany by georgu i wygląda on tak: Przykładowy trening na masę [...]

[...] dla mięśni w trakcie treninku w tygodniu nic nie paliłem, teraz pytanie czy dalsze palenie marihuany może pogarszać mój stan sercowy? i czy moge mieć lekki trening ? w domu mam hantelke ćwicze nią troszke biceps i triceps tak lekko do tego pompki i podiąganie, nie zaszkodzi mi to ? czy jednak na czas rozwou zrezygnować wogołe z ćwiczeń śiłowych ?

[...] 4x vale tudo dieta jest ( dział odżywianie ) suplementacja kre alkalyn ( 1 kreatyna ) sp 80 carbo , mały gainer o3 vitaminy blee ble ble TRENING wtorek klatka bic pompki na poreczach 3x max wyciskanie na skosie 12/10/8/6 rozpietki na skosie w serii łączonej z bramą 3x15-12 uginanie z łamanym gryfem w oparciu o ściane 12/10/8/6 [...]

Witam Chcialem dac do sprawdzenia moj plan na redukcje. Będzie to moja 2 redukcja (ostatnia mi nie wyszła,wydaje mi się,że przez diete) tą chce wykorzystać w 100%. Do tego planu który tu dodam oczywiście dojdą aero po każdym treningu i 2x w tyg trening HIIT (interwały) oto plan: Plecy: -MC RAMPA 5 -Podciąganie na drążku szeroko 3s 8p [...]

Witam, ułożyłem dwa 3 dniowe treningi FBW, na których chciałbym przede wszystkim skupić się (mimo, ze jak sama nazwa wskazuje jest to trening całego ciała) na nogach. Trening 3 razy w tygodni, po każdym treningu minimum dzień przerwy, progresja ciężaru z serii na serię w każdym ćwiczeniu. Przerwy między seriami - około 90 sekund, 6-8 powtórzeń [...]

[...] -bieganie 40 min. WTOREK: 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8 - cos rozciagajacego (rozpietki, pompki) 12-10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie 12-10-8 - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12-10-8 3.Brzuch: -scyzoryki 30x2 -Spięcia brzucha leżąc 30x2 [...]

Witam. Po 2 miesięcznej z powodu choroby wróciłem na siłownię. Początkowo przez 4 tygodnie robiłem FBW. Teraz przyszedł czas na split. Co myślicie czy dobrą opcją będzie plan 4 dniowy dzielony(wstawię ponizej - jesienią na mnie super działał, wzrosty były spore) czy może partia 2x tydzień? Niestety z powodu choroby straciłem +/- 15 kg i dużo [...]