pompki i

"Co do trica - pompki na poręczach z obciążeniem." moje ulubione cwiczenie

[...] 4*12-5 powtorzen (60kg) - wyciskanie na skosie 4*12-8 powtorzen (50kg) - rozpietki 3*12-10 powtorzen (10kg) Triceps - prostowanie ramion na wyciagu 3*12-10 powtorzen - pompki w podporze tylem 3*12-10 powtorzen Zrobilem 3 filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=kumQoGPNV8w http://www.youtube.com/watch?v=LCZ7yFrqXEA [...]

ROZGRZEWKA 1. Pompki z szeroko rękami (2serie) 2. Pompki z dłońmi na szerokości barków (2serie) 3. Pompki z nogami wysoko (2serie) 4. Pompki w podporze tyłem (2serie) 5. Wycisk hantli siedząć (2serie) 6. Unoszenie hantli bokiem stojąca (2serie) 7. Przysiady (3serie) 8. Na palcach (3serie) 9. Wiosłowanie hantlą (3serie) 10. Unoszenie tułowia na [...]

23.02 DNT, spompowalam tylko trochę łapy i barki z gumami :-) Jedzenie: 1. Jaja, boczek, masło 2. Mąka gryczana, banan, jajo, olej kokosowy, masło orzechowe 3. Wołowina, marchewka, ziemniaki +letrox, kawa 24.02 Dzień 5: A1. Krzyżowanie linek 3 x 8 - 10 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 3,75kgx10/5kgx(8/9) A2. Pompki na poręczach 3 x [...]

[...] napisałem powyżej jak to widzę, ale chyba nie doczytałeś, chodziło mi o zastosowanie -jesli tak jest dobrze, a piszesz że tak- tych ćwiczeń, które opisałeś czyli rozpiętki, pompki na poreczach i zwykłe pompki/chyba w takiej kolejności/, ale tylko w jednej serii dopompowywującej/bo raczej taki cel ci przyświeca gdy to wykonujesz/- bo wiecej jest [...]

Oto testy dzisiejszego egzaminku dzis urodziny i kilka piw poszlo hah, ale jakos dałem rade test zrobic Wiec : Pompki na poręczach sutki do poziomu poręczy tempo normalne (nie na szybkosc) bez kopania i hustania : 30 Pompki : klatką do pudelka od zapalek tempo tez normalne : 42 Podciagniecia : 17 Przerwa miedzy cwiczeniami poltorej minuty. [...]

[...] (przytrzymać na 2); 3x 10 5. 2 kg, 2 kg, 0 kg 5a. wykop nogi prostej w gore; 3x15 5b. wykop zgiętej nogi w gore i w dol na krzyż 3x10 5c. pulsowanie noga w gorze; 3x 20 6. pompki 5, 6, 6 7.7a. odwrotne brzuszki 3x15 7c. brzuszki na piłce 3x15 Dzisiaj aero: 50 min, 4,9km/h, wzniesienie 10-12, spalonych kcal 500. Miski zaległe oraz na 01.05 taka [...]

[...] na 2); 3x 10 5. 2 kg, 2 kg, 2 kg 5a. wykop nogi prostej w gore; 3x15 5b. wykop zgiętej nogi w gore i w dol na krzyż 3x10 5c. pulsowanie noga w gorze; 3x 20 6. pompki 10, 10, 10 7.7a. odwrotne brzuszki 3x15 7c. brzuszki na piłce 3x15 8.plank 3 x 30 sek Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-05-07 19:21:21 Zmieniony przez - [...]

[...] (przytrzymać na 2); 3x 10 5. 2 kg, 2 kg, 2kg 5a. wykop nogi prostej w gore; 3x15 5b. wykop zgiętej nogi w gore i w dol na krzyż 3x10 5c. pulsowanie noga w gorze; 3x 20 6. pompki 10,10,10 7.7a. odwrotne brzuszki 3x15 7b. brzuszki bokiem na pilce 3x15 (piłka podparta) 7c. brzuszki na piłce 3x15 8.plank 3 x 30 sek Jakiś wirus zaatakował nam [...]

[...] stojąc 12 kg/17kg/17kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25 kg/ 30 kg/ 30kg C1. wypady 2 x 6 kg/ 2 x 7 kg/ 2 x 7 kg C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 11 Po treningu 25 minut na beżni Ad A- Jest ok, przy 40 kg pocę się bardzo ;-) Ad B1- ok Ad B2-też 30 kg idzie, trochę się boję [...]

[...] (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10/10/10 9kg/9kg/9kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10/10/10 7kg/8kg/9kg 3a. wypady 10/10/10 9kg/9kg/9kg 3b. pompki jak dajesz rade 13/14/12 4a. plank 3x max 32s/38s/36s 4b. woodchoper 3x 10 zamieniłam na snatch 1 ręką 10/10 8kg/8kg +bieg 10 min 9km/h ad1- ok, trzecia seria z [...]

[...] 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Z tych ćwiczeń zastanawiają mnie wypady. Woodchopper wydaje mi się bezpieczny, ale nie mam wiedzy na ten [...]

[...] ma takie cuda w mieścinie , najwyżej co takie 3 drążki przy sobie ;) - czasami jeździłem tam rowerkiem trochę się pobujać ;p. Dziś zrobiłem trening taki lajtowy drażek , pompki , poręcze i takie tam. Szału nie ma. Plan na semeestr za***isty . A był by jeszcze lepszy żebym był w pełni zdrowia kierwa jego mać . Teraz ten tydzień najważniejszy [...]

[...] prawie 1,5 h . Dopiero zabieram się za szamkę po treningową :) Trening zawierał sporo : stania na rękach , stania na poręczkach , L-sit, planche itp , różne tam składanki , pompki na rękach , dragon falgi i dużo , dużo rozciągania. Dieta: banan - i polazłem dalej spać ;P 120g makaronu + 4jajka + 30 g siemia + 200 ml mleka + banan 100 g ryżu + [...]

[...] na wysoką poziomkę ;d 2x 30 stanie na rękach 4x4 - przejścia na poręczach z L-sit do adanced tuck planche Cw dynamiczne : 3 s dragon flag + scyzroki 2x8 unoszenie nóg w staniu na głowie 2x8 pompki na RR Tyle na dziś , ćw dyanmiczne odpuściłem bo już zadługo trwało hehe Nutka : http://www.youtube.com/watch?v=FEN0KRUYmGs&ob=av2e Pozdro

[...] się rozpisywać ale było dużo : swingów , wejść , bujania, ćwiczeń siłowych , stania na RR itd. Na koniec z dynamiki: 1x wspinanie na linie 1x scyzoryki na drabinkach 1x pompki na kołach Na koniec lekkie rozciągnięcie. Trening zajął mi ok. 90 min. Jestem w miarę zadowolony. Jutro trening na siłowni także trzeba się regenerować. Nutka na dziś [...]

9.07.2012 Poneiziałek Powoli zaczynam śmgiać bez kuli. Poszedłem na siłownię i trening wyglądał tak : Pompki poręcze 1x16xcc 2x10x10kg 2x6x20kg Podciąganie nachwyt 1x8xcc 2x6x10kg 2x5x15kg Push press: 1x10x30kg 2x8x40kg 30 pompek i trochę statnia na RR , oraz 3x L-sit Podciągnie kolan do klatki : kilka serii Tak to wyglądało. Szału nie ma , ale [...]

16.07 Poniedziałek Zaległa wypiska , trening: Podciąganie nachwyt: 1x8xcc 1x8x5kg 1x8x5kg 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x15kg 1x6x15kg Pompki poręcze: 1x10xcc 1x10x10kg 1x10x20 kg Pomppki na RR : 8/6/6/6 Składnaka 2x Unoszenie kolan na drążku: 6x15 18.07 Środa Złe samopoczucie , do tego głowa mnie bolała ale na trening się wybrałem. Do tego trochę mnie [...]

[...] 1x10x5kg -szeroko i wolno Wyciskanei sztangi: 1x10x60kg 1x10x60kg 1x10x60kg 1x10x60kg Push press: 1x10x30kg 1x6x50kg 1x6x50kg 1x6x50kg Super seria : podciąganie podchwyt + pompki zwykłe 1x10+20 1 min odpoczynku 1x10+20 Uginanie ramion sztangielki: 1x21 Brzuszki: 4x15x5kg Tak to wyglądało. Nutka na dziś: [...]

[...] Trening: Stanie na rr x6 front lever/back lever x4 stanie na rr x6 l-sit x4 Ćwiczenia MU - ok 10 min Ćwiczenia dynamiczne: podciąganie ( różne chwyty)4x5 pomppki poręcze/pompki w staniu na rr 2x5 / 2x8 mc proste nogi 4x8 x 50kg unoszenie nóg na drążku / brzuszki 3x15 / 1x 20 Trening trwał prawie 90 min. Przed solidna rozgrzewka i po trochę [...]