pompki i

[...] - Mlotki 12x12kg, 2x10x15kg - Unoszenie nóg wisząc na drążku 3x15 - Spiecia brzucha 3x15 Trening trwal jakas niecala godzine z rozgrzewka. Wyciskanie na lawce lajt, pompki ostatnia seria ciezko. Rozpietki lajt, suwnica na spokojnie mega zapas silowy, wykroki na kazda noge po 12 i 10 powtorzen bylo ciezko, chociaz do pulapu gdzie robilem [...]

Przerywam okres milczenia ;) Starałem się eksperymentować na własna rękę i coś pokombinować ale ostatecznie okazało się, że ponownie nie umiem niczego wymyśleć dla siebie kompletnego. Próbowałem z systemem Rozciąganie + Krążenia Skakanka na rozgrzewce 15-25 minut bez przerwy A6W kolejny dzień 3x(Pompki normalnex10, Pompki wąskox10, Pompki z [...]

11/12 Trening I. Skurcze mięśni brzucha 20/20/20 II. Wspięcia na palce (łydki) 20/20/20 III. Przysiady z obciążeniem (12 kg) 20/20/20 IV. Przysiady wykroczne 15/15/15 V. Drążek podchwytem 9/7/8 VI. Pompki zwykłe 18/20/20 VII. Wyciskanie na barki siedząc 12/12/12 VIII. Uginanie przedramion 15/15/15 IX. Pompki wąskie 16/15/16 X. Uginanie [...]

Trening I. skurcze mięśni brzucha 25/25 II. wspięcia na palce 25/20 III. Przysiady z obciążeniem (ok. 10kg) 20/20 IV. przysiady wykroczne 20/20 V. Drążek podchwytem 10/9 VI. Pompki 24/23 VII. Wyciskanie siedząc 11/11 (barki cos dzis bardziej bola) VIII. Uginanie przedramion siedząc 20/20 IX. Pompki wąskie 20/20 X. Uginanie nadgarstków siedząc [...]

Dieta: I - mleko + płatki owsiane 100g,jogurt naturalny 150g II - kurczak 150g jabłko 100g, łyżka oleju 14g III - serek wiejski naturalny 200g : chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g rodzynki 20g, marchewka IV Obiad : zupa ogórkowa V Sałatka warzywna z mięsem (pierś kurczaka 150g groszek 100g rodzynki 50g majonez 20-30g paprika 2 [...]

27.02.2011(niedziela) Waga:: 82kg wiadomka że po tak 2-3 tygodniach zobaczę ile mi przybrało (będę widział jak będę się warzył np co 2 dzień) ale już wypisuję . Dieta: I - mleko + płatki naturalne ''Cruncher'' 100g ,jogurt naturalny 150g, 3 jajka całe II - mięso 150g III - chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g, łyżka oleju 14g, [...]

3.03.2011(czwartek) Dieta: I - mleko + płatki owsiane 100g,jogurt naturalny 150g, 3 jajka całe II - kurczok 150g makaron 150g III - chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g, marchewka IV 3 kiełbasy (wiem no ale skoro podano do stołu to nie odmówie) V Ryż 100g + warzywo łyżka oleju 14g VI twaróg 150g mięcho kurczoka 150g Trening: [...]

kojot ubiegles mie bo mj by byl 1000 a co do pradow w lkociu to ja mam czasem ajk robie pompki na poreczach tez mi tak przeskakuje sciegno i czasem takei dziwne uczucie

własnie robie pompki żołnierskie jesli ktos wie jak to wyglada ciezko idze dosc i nadgarstki bola ale jakos daje rade narazie jestem po 3 eriach jeszcze z 3 zrobie

stoisz przy scianie na rekach i pompki robisz dotykajac glowa ziemi czyli prawie 70kg mam na jedna pompke narazie jestem po 4 seriach coraz ciezej jest a zrebakiem nie jestes nigdy Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2006-03-08 16:30:06

No o u mnie cały dzień dzisiaj deszcz pada nielubie takiej pogody bo zawsze jestem zmęczony, słaby i senny a na kaca najlepsze jest powietrze z pompki od materaca Pozdro

tak pep ma kolczyka. ****a barki mnei na****iają , rano nei mogłem ruszyć ręką , smarowanie i niby ok , a przy treningu barów masakra potem pompki na poręczach + podciąganie , jak jutro nic nei ebdzie to znaczy że ejstem nizniszczalny.

kojot mi tylko podał jka klate robic i mówił ze mam robic 2x w tyg Wtorek: Klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3x10 + 3x8(większy ciężar) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 4x10 3. Rozpiętki na ławce poziome na 4x12 Triceps: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 3x10 2.Wyciskanie [...]

No dobrze, to co powiecie w takim razie na taką drobną korektę? Kalorie: 1800 B: 110 (było: 120) W: 150 (było: 180) T: 93 (było: 75) I podrzucam jeszcze raz do oceny swoją rozpiskę treningów: Poniedziałek: Trening siłowy dla domatorów (zestaw A) 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na [...]

Twoje pompki przywołały mi myśl o urazie pleców, którego doznałem chyba 3 lata temu i jego skutki ciągną się do dzisiaj. Robiłem wówczas prze pewien czas pompki na hantelkach 5kg - było to niestabilne (ruchome) i zmieniał się rozstaw ramion. Oprócz tego robiłem wznosy ramion w bok stojąc: do poziomu + opuszczanie z góry do poziomu i pełne wzniosy. [...]

Jeszcze jedno z racji przeprowadzanej akcji w szczytnym celu http://potreningu.pl/plan/info/pushups-challenge , robimy na ustawce pompki , nieważne czy potrafisz zrobić 1 czy 50 w 30 sek, ważne , że ją zrobisz. Tak więc kto nie da rady wziąć udziału w akcji wcześniej, ten pompuje pompki dla Mai za tydzień w sobotę. Ja wrzuciłem swój filmik dzisiaj [...]

Jeszcze jedno z racji przeprowadzanej akcji w szczytnym celu http://potreningu.pl/plan/info/pushups-challenge , robimy na ustawce pompki , nieważne czy potrafisz zrobić 1 czy 50 w 30 sek, ważne , że ją zrobisz. Tak więc kto nie da rady wziąć udziału w akcji wcześniej, ten pompuje pompki dla Mai za tydzień w sobotę. Ja wrzuciłem swój filmik dzisiaj [...]

Witam wszystkich serdecznie Bardzo fajny trening za mną, jednak od rana coś mnie pobolewa szyja i aktualnie nie mogę nawet głową ruszyć, humor się spieprzył i w ogóle jest do dupy . No ale do sedna Trening 7 września 2013 rok - triceps + biceps Pompki na poręczach z obciążeniem 12x5kg 9x10kg 5x15kg Na koniec zrobiłem sobie dropset bo już nie [...]

Dobry wszystkim Wczoraj miałem dzień posuchy i weszłą pizza na masę , nie jadłem takiej pizzy kupę czasu i było git ;D Trening 21 września - Biceps + triceps Pompki na poręczach 15xCC , 12x5, 9x10, 6x15 Wyciskanie francuskie 12x21, 12x24, 10x26, 8x29 Ściąganie belki wyciągu 15x10, 14x12,5 , 12x15 na koniec dropset po 8 powt 20,15,10kg Uginanie [...]

Dzisiaj znów udało się zrobić trening choć siły miałem już trochę mniej bo więcej spacerowaliśmy i zwiedzaliśmy. Zrobiłem podciąganie na drążku i pompki tyle, że najpierw podciąganie zrobiłem nachwytem aby trochę urozmaicić a pompki z kulturystycznym rozstawem rąk. Podciąganie nachwytem 1/2/3/4/5/6/7/8 Podciąganie wąsko podchwytem 8/7/6/5/4/3/2/1 [...]