pompki i

[...] płaskiej 4x12-5 -wyc na skosie 4x 12-15 -rozpiętki na ławce skosnej 4x 12-15 -rozpiętki na maszynie 5x 12-15 -wyc. francuskie leząc 4x12-15 -ściąganie wyciągu 5x12-15 -pompki na poręczach 4x12-15 WT plecy bic -podciąganie 5x12-15 -wiosłowanie podchwytem 4x12-15 -przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha wąsko 4x 12-15 -martwy ciąg 4x 12-15 [...]

Witam. Nazywam się Wojtek i planuje rozpocząć z dniem dzisiejszym dietę IF. Temat "sport" jest mi znany od dziecka, od 3 miesięcy trzymałem ostra dietę zbilansowaną i chodziłem na siłownie. Gram głównie w piłkę w klubie piłkarskim i pod to chce robić formę. Liczę na porady i wskazówki dotyczące diety i treningów ;) Wiek: 20 Wzrost: 189 Waga :89 [...]

Witam Proszę o pomoc, czy taki plan treningowy będzie odpowiedni na masę, dietę mam dopiętą na około 90% a wiec plan nie powinien odbiegać ;) śmiało pisać jeżeli coś jest nie tak i ewentualnie poprawiać. Pozdro ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST:172 STAŻ TRENINGOWY: 2msc, przerwa (ponad [...]

Witam,chciałbym zacząć redukcję od jutra,wrzucam tu moją diete i trening.Moje zapotrzebowanie wynosi ok.3350 kcal,diete ułożyłem na ok.3150 kcal i mam zamiar co tydzień schodzić o 250 kcal.I tu pojawia się moje pierwsze pytanie, do ilu kcal można zejść żeby nie przesadzić(zależy mi na spaleniu tłuszczu a nie mięśni) więc planuje zejść do ok.2500 [...]

[...] sztangi z przed głowy siedząc 4s. 10powt. -unoszenie hantli w bok 4s. 10 powt. -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8p. (lubie to) -wyciskanie francuskie hantlem 3s. 10p. -pompki na trica z obciążeniem <20kg czwartek plecy i kaptury -MC klasyczny 4s 8 powt. -podciąganie na drążku do klaty z obciążeniem 4s 5-6powt -wiosłowanie w opadzie hantlem [...]

Witam, Jestem nowy na tym forum, jednak zanim zdecydowałem się napisać, ograniczyłem się do czytania. Proszę o ocenę treningu, ponieważ ułożony jest pod sprzęt jaki posiadam, oraz uwzględnia moje priorytety - nogi i plecy. Chciałbym zrobić solidny fundament, tak, żeby od października gdy wyjadę na studia móc zacząć chodzić na normalną siłownię, [...]

[...] 4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę 4x12,10,8,6 -rozpiętki płasko 4x12-10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz, siedząc 4x10-12 -pompki w podporze tyłem 4xmax Dzień II Plecy: -podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) 4x max -podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

[...] 2.francuzy leżąc na ławeczce 12-10-8-6 3.hankielki wymachy łokci do tyłu 4.i na dopompowanie pompki na waskich rękach i tu tez bym widział zmiany co jakis czas np. francuzy na siedzaco, dzwiganie sie na stołkach,wyciag opierajac łokcie o ławeczke [...]

[...] będzie wygalał tak potem zrobię dwa zestawy. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s ( tutaj będą pompki z nogami na łóżku bo nie mam ławki :D Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s Brzuch: 30 [...]

Witam Chcialbym dac wam do oceny moj trening. Cwicze 3 razy w tyg. Niedziela ( klatka i biceps) DOM Wyciskanie hantelek na lawce lezac 4s Wyciskanie hantalek na lawce skosnej 4 s Rozpietki z hantelkami na lawce lezac 4 s Uginanie ramion z hantelkami stojac 4s Uginanie ramion z hantelki na lawce skosnej 4 s Wtorek ( Barki tricepes) DOM Wyciskanie [...]

Witam! Obecnie ćwiczę splitem - naczytałem się, że jest to słaba technika dla początkujących (8 msc stażu). Od paru miesięcy nie mam przyrostów siły, dlatego chcę zmienić trening na: mniej a częściej. Cel to siła/masa - dietę na masę będę trzymał - co powiecie na pierwszy cykl na kreatynie? - pomogłoby psychicznie w trzymaniu diety Teraz, nie wiem [...]

[...] rónież nie wiem jak się profesjonalnie nazywa. Jest to prostowanie przedramion na wyciągu górnym linkami, pochylam się i ciągne linkę zza głowy przed siebie. 12,12,8,8 -pompki na poręczach 3*10 Dzień III: nogi: -przysiady na suwnicy stojąc 12,12,8,8 -wspięcia na palce na suwnicy stojąc 12,12,8,8 -prostowanie nóg na maszynie 12,12,8,8 [...]

[...] hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) plan by rion10 [...]

[...] w dół robie:) Te treningi mam zamiar stosowac na przemian tzn: 1.tydz: pn- A śr- B pt- A 2.tydz pn- B sr- A pt- B itd... do tego w dni nie treningowe staram sie w domu robic pompki 2 serie po 20 zwykłych, 2 serie po 20 z nogami na podwyzszeniu i 2 serie po 20 na taboretach:) w moim planie treningowym nie ma nóg, bo nie przykładam wagi do ich [...]

[...] ~~~~~~ OST. ZDJĘCIE' http://iv.pl/images/15441123329064411806.jpg Dodam tylko, że do treningów siłowych wykorzystuję hantle(jeden 15kg) robie pompki. Treningi są zaopatrzone w różnorodne ćwiczenia, które nie obciążają kręgosłupu i dają efekty. Serdecznie proszę o pomoc, każda rada jest dla mnie na wagę złota. [...]

[...] na lawce waskim uchwytem 12/10/8 TRICEPS - wyciskanie francuskie 3x12-10 - wyciskanie francuskie jednoracz 3x12-10 - prostowanie ramienia w opadzie 3x max - pompki w podporze tylem 3x max wlasnie, gdy robie klatke troche mniejszym ciezarem to potem mam jeszcze sile zrobic triceps, gdy zwiekszylem ciezar na klatke to nie [...]

Chcialem prosic o pomoc w doborze odzywek(jesli owe beda konieczne) oraz w ulozeniu planu treningowego. Na silowni systematycznie cwicze o 2 miesiecy wczesniej miesiac wykonywalem cwiczenia w domu oraz krotkie obwody na silowni na malych obciazeniach aby przygotowac cialo do treningow powazniejszych. Zaczynajac trening zakupilem rowniez [...]

[...] MAX x4 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x 12-8 Wznosy barków 4x 12-8 Martwy ciąg 4x 12-8 Wyciskanie francuskie sztangi do czoła 4x 12-8 Odwrotne pompki MAX x4 Będzie Podciąganie na drązku szerokim nachwytem do klatki MAX x4 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 12-8 Wznosy barków 4x 12-8 Martwy ciąg [...]

[...] (4 serie ) 2.Unoszenie sztangielek (uchwyt młotkowy) Francuskie wyciskanie ze sztangielka jednoracz (3serie) 3.uginanie przedramienia ze sztnagielka w podporze o kolano pompki w podporze tylem (3 serie) SRODA-WOLNE CZWARTEK. Plecy: 1.Skrety ze sztanga na plecach 2-3 x10 2.Podciaganie sztangielki w opadzie tułowia 4x10 3.Szurgsy 3x10 4.Martwy [...]

[...] zaburzonego balansu strukturalnego. Nigdy nie bylem typem stworzonym do jakiegokolwiek sportu, dlatego moj trening nie wyglada jak trening typowego trojboisty typu trojboj + pompki na poreczach i fronty na 60kg. Zaczynalem z waga 54kg przy wzroscie 186cm, obecnie nie jest juz tak latwo zeby przybrac na masie miesniowej dlatego poswiecam spora [...]